長内転筋(ちょうないてんきん)

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長内転筋(ちょうないてんきん)

midashi英語名称

adductor longus muscle (アダクター・ロンガス・マッスル)

midashi解説

大腿の内側には大内転筋短内転筋薄筋恥骨筋などがありますが、それらをまとめて内転筋群と呼びます。
長内転筋は恥骨筋の下部を走行し、大内転筋の前部に位置する内転筋群の一つです。
短内転筋、大内転筋、薄筋、恥骨筋などと共に股関節を内転させる作用がありますが、起始部が骨盤の前側にあるために股関節の屈曲動作にも関与します。

midashi起始

恥骨上肢(恥骨結節の下方)

midashi停止

大腿骨粗線内側唇中部1/3

midashi主な働き

kokan2 kokan1

運動動作においては股関節を内転、屈曲させる作用があります。

midashi神経支配

閉鎖神経(L2~L4)

midashi日常生活動作

股を閉じる動作に主に関与します。
内転筋群の筋力が低下するとO脚になりやすくなります。

midashiスポーツ動作

平泳ぎのキックなど股を閉じる全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①股関節がマシーンのカム(中心軸)と横並びになるようにしっかりと腰掛けます。

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②股関節を中心に股関節を内転させていきます。
その後、ゆっくりと開始姿勢に戻します。

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ストレッチマットの上で背臥位になります。
そのままの姿勢で片手でストレッチする側の足首を保持します。
息を吐きながら脚を高く持ち上げます。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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