上双子筋(じょうそうしきん)

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上双子筋(じょうそうしきん)

midashi英語名称

superior gemellus muscle (スーピァリア・ジェメラス・マッスル)

midashi解説

上双子筋は股関節の外旋に関わる筋のひとつで梨状筋内閉鎖筋の間にある筋肉です。
上双子筋は外閉鎖筋大腿方形筋下双子筋と共などと共に主に股関節を外旋させる作用を持っていますがその働きはあまり強くはありません。
これらの筋肉は大臀筋と共に股関節の外旋動作に大きく影響を与えることから深層外旋六筋と呼ばれることがあります。

midashi起始

坐骨棘

midashi停止

大腿骨の大転子の転子窩

midashi主な働き

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運動動作においては股関節の外旋に関与します。

midashi神経支配

仙骨神経叢(S1~S3)

midashi日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

midashiスポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①手幅を肩幅と同じくらいにし、手の平が肩の真下にくるようにします。同様に肩幅と同じ幅で両膝をつきます。

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②股関節が円を描くように脚が床面と平行になるところまで挙上させます。

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仰臥位になり、一方の脚の足関節を反対側の脚の膝に掛けます。
両手を使い、反対側の脚を腹部に引き寄せます。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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