上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）とは力こぶを形成する筋肉の一つで長頭（ちょうとう）、短頭（たんとう）の二頭で構成されています。
上腕二頭筋の長頭は肩甲骨の関節上結節（かんせつじょうけっせつ）から起こり、肩関節の関節腔を貫いて結節間溝（けっせつかんこう）を下降し、短頭は長頭の内側にあって烏口突起（うこうとっき）から起こり、両者相合して上腕の前面を下行して橈骨（とうこつ）上端の橈骨粗面に付着しています。
このように上腕二頭筋は肘関節と肩関節の2つの関節をまたがっているので二関節筋と呼ばれています。（橈尺関節も加えて三関節筋と呼ばれることもあります）
上腕二頭筋は特に前腕が回外しているときに肘関節の屈曲の主働筋として大きな力を発揮し、肘関節が屈曲している状態は前腕の回外動作で大きな力を発揮します。
逆に、前腕が回内すると橈骨が回転してこの筋肉の停止部がずれるので、屈曲力は弱まります。
更に上腕二頭筋はローテーターカフと共に上腕骨頭を肩甲骨の関節窩に接合させ、肩の前方の安定性にも貢献します。
わずかに肩関節の屈曲にも関与しますが、この動作ではあくまでも上腕二頭筋は補助的な役割しか果たしていません。

上腕二頭筋長頭腱

また、上腕二頭筋長頭はトレーニングなどで非常に痛めやすい場所としても知られています。
例えば、インクライン・ダンベルカールと呼ばれる種目がありますが、運動実施の際、インクラインベンチの角度をあまり倒し過ぎてしまうとダンベルカールを行う際に上腕二頭筋の長頭腱で大きなストレスがかかる場合があります。

ベンチプレスを行う際、肩甲骨の寄せ（内転）があまいとやはり長頭腱で大きなストレスがかかります。
これが原因で上腕二頭筋長頭腱炎や上腕二頭筋長頭腱断裂、上腕二頭筋長頭腱脱臼を発症してしまうことがあります。
因みに上腕二頭筋長頭腱炎は肩関節周囲炎の病態の一つです。

上腕二頭筋の起始停止

起始①上腕二頭筋長頭:肩甲骨の関節上結節（かんせつじょうけっせつ）
起始②上腕二頭筋短頭:肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）先端

停止①上腕二頭筋長頭:橈骨粗面（とうこつそめん）
停止②上腕二頭筋短頭:上腕二頭筋腱膜を介して前腕筋膜に停止

上腕二頭筋の役割と作用

上腕二頭筋は運動動作においては主に肘関節の屈曲、肩関節の屈曲（主に長頭）、水平内転（主に短頭）、前腕部の回外動作に関与しています。

上腕二頭筋を支配する神経

上腕二頭筋を支配する筋肉は筋皮神経（Ｃ５～Ｃ６）です。

日常生活動作

上腕二頭筋は日常生活の中では肘を曲げ、物を持つ動作などに主に関与します。

スポーツ動作

上腕二頭筋はダンベル、バーベルなどを巻き上げる動作などに大きく貢献します。

関連する疾患

上腕二頭筋長頭腱炎（じょうわんにとうきんちょうとうけんえん）、肩上方関節唇損傷（けんじょうほうかんせつしんそんしょう）、上腕二頭筋長頭腱断裂（じょうわんにとうきんちょうとうけんだんれつ）、上腕二頭筋長頭腱脱臼（じょうわんにとうきんちょうとうけんだっきゅう）

その他の上腕部の筋肉
【上腕三頭筋・烏口腕筋・上腕筋・肘筋】

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）とは肘関節を伸展させる筋肉で主力筋となります。
上腕三頭筋のうち、長頭はいわゆる二関節筋であり､肩関節の内転および伸展といった動作にも関与する筋肉です。

英語名称

triceps brachii muscle (トライセップス・ブレイキー・マッスル）

上腕三頭筋の解説

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は上腕筋群の中で最も体積が大きい筋肉で長頭（ちょうとう）、外側頭（がいそくとう）、内側頭（ないそくとう）の三頭で構成されています。
主に腕立て伏せや何か物を押すといった動作で肘筋（ちゅうきん）と共に肘関節の伸展動作に大きく貢献します。
三頭のうち長頭だけが肩甲骨に付着するため、肘関節の伸展動作に加え、肩関節の伸展動作にも関与します。
内側頭は肘関節伸展に伴う後方関節包（こうほうかんせつほう）の挟み込みを防止するという役割も担っています。
上腕三頭筋のうちどの部分に刺激を与えるかによっても肩関節の角度を考慮しなければなりません。

上腕三頭筋の構造

肘関節外傷後に生じる屈曲の制限は洗顔や摂食動作など肘を曲げる動作を制限し、日常生活を営む上で大きな問題になります。
このようなケースでは特に内側頭の圧痛や攣縮（れんしゅく）が存在することが多いようです。
また上腕三頭筋は大胸筋などをトレーニングする際に補助的に働くのでオーバーワークに陥りやすい場所だといわれています。
上腕三頭筋はバーベル・ベンチプレス、ダンベルプレス、フレンチプレスなどのエクササイズで効率良く鍛えることができます。
この筋肉をストレッチするためには肩と肘の両方の関節を最大限に屈曲させることで効率良く引き延ばすことができます。

起始

1. 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：長頭
   肩甲骨の関節下結節（かけっせつ）
2. 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：外側頭
   上腕骨の近位部後面
3. 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）：内側頭
   上腕骨の遠位部後面

停止

尺骨の肘頭

上腕三頭筋の主な動き

  

上腕三頭筋を支配する神経

長頭：腋窩（えきか）神経
内側頭及び外側頭：橈骨（とうこつ）神経（Ｃ６～Ｃ８）

日常生活動作

主に物を投げる動き、物を頭上に押し上げる動作などすべての押す動作に関与します。

スポーツ動作

砲丸投げやアメフトなどの押す動作に大きく貢献します。

関連する疾患

投球障害肩（とうきゅうしょうがいかた）、外傷後肘関節拘縮（がいしょうごちゅうかんせつこうしゅく）、肘関節後方（ちゅうかんせつこうほう）インピンジメント、異所性骨化（いしょせいこっか）、Bennet骨棘（べねっとこつきょく）、橈骨神経麻痺（とうこつしんけいまひ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

トライセップス・プッシュダウン

• トライセップス・プッシュダウン
• ライイング・フレンチプレス
• フレンチプレス
• リバース・プッシュアップ

上腕三頭筋のストレッチ

• 上腕三頭筋のストレッチ

その他の上腕部の筋肉
【上腕二頭筋・烏口腕筋・上腕筋・肘筋】

烏口腕筋（うこうわんきん）とは肩甲骨の烏ロ突起（うこうとっき）から起始する小さな筋肉のことです｡
烏口腕筋は主に肩関節の屈曲や水平内転に関与しますが、いずれも主働筋の補助的な役割しか果たしません。

英語名称

coracobrachialis muscle (コラコブレイキアリス・マッスル）

烏口腕筋の解説

烏口腕筋（うこうわんきん）は肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）から起始し、上腕骨の内側中央に停止する比較的小さな筋肉で、この筋自体はあまり大きな力を発揮することはできません。
烏口腕筋は肩関節の屈曲や内転といった動作では上腕筋、上腕二頭筋などの補助的な役回りしか果たしませんが、唯一、肩関節の水平内転だけは重要な役目を果たしています。
なので、バーベル・ベンチプレスのように肩関節を水平内転させるようなエクササイズを行うことは烏口腕筋の訓練には最適といえます。
烏口腕筋のストレッチを行うには肩関節の過度に伸展させるか、あるいは過度に水平伸展させることで効率良く引き延ばすことができます。
日常動作の中で烏口腕筋は腕を前に交差させたり、腕を前方に持ち上げる動作などに主に関与します。
支配神経は腕神経叢（わんしんけいそう）の外側神経束の枝である筋皮神経（きんぴしんけい）が司っています。
筋皮神経は烏口腕筋を通過後、上腕二頭筋、上腕筋に分布し、前腕外側皮神経として肘窩（ちゅうか）から前腕外側の知覚を司ります。
なので結帯動作（結帯：手を腰の後ろにまわす動作）で肘から前腕外側に疼痛を訴える場合は烏口腕筋での神経絞扼（しんけいこうやく：神経が何らかの影響で締め付けられた状態のことをいう）を疑う必要があります。
また、烏口突起付近でしばしば疼痛（とうつう）が発症することがありますが、骨に損傷が認められない場合は烏口腕筋の腱の炎症（烏口突起炎）を疑った方が良いかもしれません。

起始

肩甲骨の烏口突起（うこうとっき）

停止

上腕骨の内側中央

烏口腕筋の主な働き

  

烏口腕筋を支配する神経

筋皮神経（Ｃ５～Ｃ７）

日常生活動作

日常生活では腕を前に交差させたり、腕を前方に持ち上げる動作などに主に関与します。
烏口腕筋には大胸筋や三角筋の働きを補助する働きもあります。

スポーツ動作

大胸筋や三角筋と共に野球やテニスのスイング動作や砲丸、やりを投げるといった動作に関与します。

関連する疾患

烏口突起炎（うこうとっきえん）、肩関節周囲炎（かたかんせつしゅういえん）、筋皮神経麻痺（きんぴしんけいまひ）

その他の上腕部の筋肉
【上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋・肘筋】

上腕筋（じょうわんきん）は腕をグッと曲げたときに現れるいわゆるチカラコブのことで上腕の屈曲に大きく関与します。
また三角筋は鎖骨部(前部)・肩峰部(中部)・肩甲棘部(後部)に分けることができ､それぞれ働きが異なります。

英語名称

brachialis muscle (ブレイキアリス・マッスル）

上腕筋の解説

上腕筋（じょうわんきん）は上腕二頭筋の深層にある扁平な筋肉で上腕骨を覆うように付着しています。
上腕筋は主に上腕二頭筋と共に肘関節の屈曲に関与しますが、上腕二頭筋と比べるとその貢献度はあまり高くありません。
この筋肉は上腕骨（じょうわんこつ）と尺骨（しゃっこつ）に停止しているので、前腕部の回内・回外といった動作に関係なく、純粋に肘関節の屈曲に関与します。
上腕筋を鍛えるためには、バーベルカールやプリチャーカールのように肘関節を曲げるエクササイズを実施すれば良いのですが、前腕回内位（手の甲が上向きになるように）で実施した方がより上腕筋の働きをクローズアップさせることができます。
上腕筋は純粋な肘関節屈筋なので肩関節を屈曲位のまま肘関節を最大伸展するだけでストレッチを行うことができます。
支配神経は腕神経叢（わんしんけいそう）の外側神経束（がいそくしんけいそく）の枝である筋皮神経（きんぴしんけい）ですが、外側部は後神経束（こうしんけいそく）由来の橈骨神経（とうこつしんけい）です。

起始

上腕骨前面の下半分及び筋間中隔（きんかんちゅうかく）

停止

尺骨粗面（しゃっこつそめん）

上腕筋の主な働き

上腕筋を支配する神経

筋皮（きんぴ）神経（Ｃ５～Ｃ６）

日常生活動作

上腕二頭筋と同様に肘を曲げ、物を持つ動作などに主に関与します。

スポーツ動作

上腕二頭筋と共にダンベル、バーベルを巻き上げる動作などに大きく貢献します。

関連する疾患

肘関節屈曲拘縮（ちゅうかんせつくっきょくこうしゅく）、筋皮神経麻痺（きんぴしんけいまひ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バーベルカール

• バーベルカール
• プリチャーカール
• ダンベルカール
• インクライン・ダンベルカール

上腕筋のスタティックストレッチ

• 上腕筋のスタティックストレッチ

その他の上腕部の筋肉
【上腕二頭筋・上腕三頭筋・烏口腕筋・肘筋】

肘筋（ちゅうきん）とは肘関節のやや下側に位置する小さな筋肉で、主に上腕三頭筋の働きを補助し肘関節の伸展に貢献します。
肘筋は肘関節が屈曲するときに､関節包が肘関節に対してずれないように保つ働きをしています。

英語名称

anconeus muscle (アンコウニィァス・マッスル）

肘筋の解説

肘筋（ちゅうきん）は肘関節の直下に存在する小さな筋で主に上腕三頭筋の補助的な役割を果たしています。
その他にも肘関節が屈曲するときに､関節包が肘関節に対してずれないように保つ働きがあるので肘関節の障害予防にも大きく貢献しています。
肘筋は主に『ドアを押す』『頭上に物を持ち上げる』などの肘関節の伸展動作に関与しますが、上腕三頭筋ほど大きな筋力が発揮できるわけではありません。
しかし、肘関節を伸展させるときに前腕の回内動作を同時に行うと肘筋の筋活動は高まります。
この筋肉は上記でも述べたように上腕三頭筋と一緒に肘関節を伸展させる作用を持つので、鍛えるためにはトライセップス・プッシュダウンなどのエクササイズを行うことが有効です。
また、肘関節を最大限に屈曲させれば肘筋はストレッチされます。

起始

上腕骨の外側上顆（がいそくじょうか）の後面、外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい

停止

尺骨の肘頭（ちゅうとう）外側面

肘筋の主な働き

肘筋を支配する神経

橈骨（とうこつ）神経（Ｃ７～Ｃ８）

日常生活動作

主にすべての押す動作に関与します。

スポーツ動作

上腕三頭筋と共に砲丸投げやアメフトなどの押す動作に大きく貢献します。

関連する疾患

上腕骨外側上顆炎（じょうわんこつがいそくじょうかえん）、橈骨神経麻痺（とうこつしんけいまひ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

トライセップス・プッシュダウン

• トライセップス・プッシュダウン
• ライイング・フレンチプレス
• フレンチプレス
• リバース・プッシュアップ

肘筋のストレッチ

• 上腕三頭筋のストレッチ

その他の上腕部の筋肉
【上腕二頭筋・上腕三頭筋・烏口腕筋・上腕筋】