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三角筋
deltoid muscle

三角筋(さんかくきん)とは肩を覆う大きな筋肉で肩関節(かたかんせつ)の動きに大きく関与します。
また三角筋は鎖骨部(前部)・肩峰部(中部)・肩甲棘部(後部)に分けることができ、それぞれ働きが異なります。

midashi英語名称

deltoid muscle (デルトィド・マッスル)

midashi三角筋の解説

三角筋は上肢の中で最も体積が大きい筋肉で、肩を覆うように筋肉の表層部に存在します。
三角筋は三つの頭(ヘッド)で構成され、それぞれ前方部分から前部、中部、後部と呼ばれています。
三角筋は鎖骨の外側部(前部)・肩峰(中部)・肩甲棘(後部)から起こり、筋束は前・外・後側から肩関節を包み込むようにしながら外下方へ集中し、上腕骨外側面の三角筋粗面(さんかくきんそめん)に着きます。

ぶ厚い筋肉は、肩関節を保護する役目を果たしていますが、肩関節の各種運動において強力な回転モーメントを与える筋肉で、
とりわけ肩関節の外転動作、すなわち上腕を真横に持ち上げる動作に三角筋は最も重要な役割を果たしています。

肩関節を外転させる方向に上腕骨を持ち上げるときは、基本的には三角筋全体が使われるのですが、その中でも三角筋中部は棘上筋(きょくじょうきん)と共にその主力となります。
三角筋前部は大胸筋などとともに上腕骨を前方に上げ(肩関節の屈曲)、内旋、水平内転させ、逆に三角筋後部は広背筋などとともに上腕骨を後方に上げ(肩関節を伸展)、外旋、水平外転させるといった動作に関与します。
三角筋前部を鍛えるためにはフロントレイズ、三角筋中部を鍛えるためにはサイドレイズ、三角筋後部を鍛えるためにはリアレイズと呼ばれる筋トレを行うことで鍛えることができます。
表層部にある三角筋が十分に筋力が出せる状態にするには深層部にある回旋筋腱板(またはローテーターカフともいう)による支点形成力の存在が必要不可欠です。
そのため障害予防の観点からいっても常日頃からローテーターカフ(棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋)の筋トレを十分に行う必要があります。
三角筋のストレッチはストレッチする場所がどこなのかによっても異なる姿勢が要求されます。
三角筋前部は上腕骨を過度の水平伸展、三角筋中部は手の平で肩甲骨を後ろ手で触れるようすることで、三角筋後部は水平屈曲を行うことでストレッチすることができます。
もし、何かしらの原因で腋窩神経麻痺が起こってしまうと三角筋の萎縮、外転筋力の低下、上腕外側の知覚障害などを発症してしまうことがあります。

midashi起始

  1. 三角筋(前部):
    鎖骨の外側1/3の前縁(ぜんえん)
  2. 三角筋(中部):
    肩甲骨の肩峰(けんぽう)
  3. 三角筋(後部):
    肩甲骨の肩甲棘(けんこうきょく)の下縁(かえん)

midashi停止

 上腕骨の三角筋粗面(さんかくきんそめん)

midashi三角筋の主な働き

kata1 kata2 kata3 kata4
運動動作においては肩関節屈曲-伸展外転内旋-外旋水平内転-水平外転させる作用があります。

midashi三角筋を支配する神経

腋窩(えきか)神経(C5~C6)

midashi日常生活動作

日常生活の腕や肩を動かすといったすべての動作に関与します。

midashiスポーツ動作

バーベルを持ち上げる、ランニングなどで腕を振る、野球でボールを投げるといったありとあらゆるスポーツ動作に貢献するといっても過言ではありません。

midashi関連する疾患

リュックサック麻庫、腋窩神経麻痺、三角筋拘縮(こうしゅく)症など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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その他の肩部・背部の筋肉

広背筋大円筋ローテーターカフ(小円筋棘上筋棘下筋肩甲下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維僧帽筋中部線維僧帽筋下部線維)・外内肋間筋前鋸筋肩甲挙筋菱形筋群(大菱形筋小菱形筋)】

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約18年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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