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下腿三頭筋

下腿三頭筋
triceps surae muscle

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)とは下腿部にある強大な筋肉で、浅層の腓腹筋(ひふくきん)と深層のヒラメ筋からなりたっています。
下腿三頭筋のうち腓腹筋は膝関節屈曲と足関節の底屈、ヒラメ筋は足関節の底屈に関与します。

midashi英語名称

triceps surae muscle(トライセップス・スラエ・マッスル)

midashi下腿三頭筋の解説

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)とは浅層部にある腓腹筋内側頭、腓腹筋外側頭、及び深層部にあるヒラメ筋の3つの筋肉の総称です。
腓腹筋(ひふくきん)の内側頭(ないそくとう)は大腿骨内側上顆(だいたいこつないそくじょうか)、外側頭(がいそくとう)は大腿骨外側上顆(だいたいこつがいそくじょうか)から起始し、ヒラメ筋は脛骨内側縁、腓骨頭、ひらめ筋線、ひらめ筋腱弓から起始し、やがて3つの筋はアキレス腱を構成し、踵骨隆起(しょうこつりゅうき)に停止します。

腓腹筋は下腿三頭筋の中では二関節筋(二つの関節を跨いでいる)に分類され、膝関節屈曲足関節底屈に大きく貢献しますが、ヒラメ筋は単関節筋(一つの関節しか跨いでいない)なので足関節の底屈にしか関与しません。

ランニング、ジャンプ、などこれらすべての動作は、身体を上方と前方に進める腓腹筋とヒラメ筋の力に大きく依存します。
腓腹筋、ヒラメ筋を鍛えるにはカーフレイズ(またはヒールレイズ)を行うことで強化することができます。
腓腹筋、ヒラメ筋をストレッチするには足関節を背屈させる必要があります。
腓腹筋へのアプローチを高めるには膝関節を完全に伸展させておく必要がありますが、ヒラメ筋へのアプローチを高めるには膝関節を屈曲させておく必要があります。
各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

  1. 腓腹筋
  2. ヒラメ筋

midashi下腿三頭筋の主な働き

ashikubi1 hiza
主に足関節の底屈、膝関節の屈曲に関与しています。

midashi下腿三頭筋を支配する神経

脛骨(けいこつ)神経(S1~S2)

midashi日常生活動作

姿勢保持、つま先立ちをするなどの動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニング、ジャンプなどあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

アキレス腱断裂(あきれすけんだんれつ)、アキレス腱周囲炎(あきれすけんしゅういえん)、腓腹筋肉離れ(ひふくきんにくばなれ)

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

腓腹筋のスタティックストレッチ

下腿三頭筋のスタティックストレッチ

※膝関節が屈曲しているため正確いうとこれはヒラメ筋のストレッチになります。

その他の下腿部の筋肉

腓腹筋ヒラメ筋前脛骨筋後脛骨筋腓骨筋群(長腓骨筋短腓骨筋第三腓骨筋)・足底筋長母趾屈筋長趾屈筋長母趾伸筋長趾伸筋

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約18年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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