肩部・背部の筋肉【三角筋,広背筋,大円筋,小円筋,棘上筋,棘下筋,肩甲下筋】

内肋間筋とは｜起始停止・神経支配と強制呼気・咳・歌唱を支える役割を解説

目次非表示

1 内肋間筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

1.1 英語名称

1.2 内肋間筋の解説

1.2.1 外肋間筋と内肋間筋の違い

1.2.2 安静呼気と強制呼気の違い

1.3 起始

1.4 停止

1.5 内肋間筋の主な働き

1.6 内肋間筋を支配する神経

1.7 日常生活動作

1.8 歌手・吹奏楽奏者にとっての内肋間筋の重要性

1.10.3 ③ 慢性呼吸器疾患（COPD・喘息）

1.12 まとめ

内肋間筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

内肋間筋（ないろっかんきん）とは文字通り肋骨と肋骨の間を走行している筋肉です。外肋間筋の裏側にある呼吸筋の一つで、筋線維の走行が外肋間筋とは反対です。英語では「internal intercostal muscle」と呼ばれます。

内肋間筋は息を強く吐くときに活躍する強制呼気の主役筋で、咳・くしゃみ・歌唱・楽器演奏・激しい運動時の呼気を支える重要な筋肉です。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・内肋間筋の正しい起始停止・作用は？
・外肋間筋とどう違う？
・安静呼気と強制呼気の違いは？
・歌唱・楽器演奏で重要なのはなぜ？

例え話で言うと、内肋間筋は「胸郭を絞り込むベルト」のような存在です。広がった胸郭を内側に引き締めるように働き、肺の空気を勢いよく押し出します。

英語名称

internal intercostal muscle（インターナル・インターコスタル・マッスル）

「internal（内側の）」+「intercostal（肋骨の間の）」で構成された名称です。

内肋間筋の解説

内肋間筋（ないろっかんきん）は文字通り肋骨と肋骨の間を走行している筋肉です。外肋間筋の裏側にある呼吸筋の一つで、筋線維の走行が外肋間筋とは反対です。

内肋間筋は第1〜第11肋骨の内面の縁・肋軟骨から起始し、第2〜第12肋骨（下位の肋骨の下縁）に停止します。

筋線維は斜め後下方に走行し、外肋間筋（斜め前下方）と交差する方向を取ります。この走行が、肋骨を引き下げる作用を生み出す解剖学的な仕掛けです。

内肋間筋は主に胸郭を狭くする働きに貢献する筋肉なので、息を吐く際に活躍します。

このように内肋間筋は胸式呼吸（きょうしきこきゅう）の際、ガス交換が上手くできるようにするための筋肉です。

外肋間筋と内肋間筋の違い

両者の違いを整理：

外肋間筋（吸気の主役）
・位置：表層（皮膚に近い）
・筋線維：斜め前下方
・作用：肋骨を挙上・胸郭を拡大
・働く場面：息を吸う時

内肋間筋（強制呼気の主役）
・位置：深層（外肋間筋の下）
・筋線維：斜め後下方（外肋間筋と交差）
・作用：肋骨を引き下げ・胸郭を縮小
・働く場面：強く息を吐く時

両者が直交する走行で、胸郭を巧みに開閉させています。

安静呼気と強制呼気の違い

呼気には2種類あります：

安静呼気（普通に息を吐く）
・筋肉はほとんど働かない
・胸郭の自然な弾性収縮で空気が出る
・横隔膜が緩んで肺が縮む

強制呼気（強く吐く・咳・歌唱）
・内肋間筋が積極的に活動
・腹筋群（特に腹横筋・腹斜筋）も連携
・短時間で大量の空気を押し出す

つまり、普段の呼吸ではあまり活躍しない内肋間筋ですが、「強く吐く」場面で一気にその真価を発揮するのです。

起始

第1〜第11肋骨の内面の縁・肋軟骨

停止

第2〜第12肋骨（下位の肋骨の下縁）

外肋間筋とは異なり、下の肋骨の下縁に停止します。この停止位置の違いが、引き下げ作用を生む鍵です。

内肋間筋の主な働き

肋骨間を収縮させ、胸郭を下制させる働きがあります。

具体的には：

・強制呼気時の肋骨引き下げ（胸郭を縮める）
・胸郭の前後径・左右径の縮小
・咳・くしゃみ時の急激な呼気
・歌唱・発声時の息のコントロール
・運動時の激しい呼気
・体幹の捻り動作の補助

吸った息を「勢いよく押し出す」役割が内肋間筋の真骨頂です。

内肋間筋を支配する神経

肋間神経（T1〜T11）

各肋間に対応した肋間神経が支配しています。胸髄から出る神経で、外肋間筋と同じ神経支配です。

日常生活動作

胸郭を収縮させ、胸式呼吸を行う際に大きく貢献します。

具体的には：

・咳・くしゃみ
・強く息を吐く動作（風船を膨らます、ろうそくを吹き消す）
・会話・歌唱
・激しい運動時の呼気
・笑い声を出す動作

普段は意識しませんが、「ふー」と強く吐く動作の裏で内肋間筋が活躍しています。

歌手・吹奏楽奏者にとっての内肋間筋の重要性

歌手・声楽家・吹奏楽奏者・管楽器奏者にとって、内肋間筋はパフォーマンスを左右する重要筋です。

① 長いフレーズを歌う
息を一定の圧で安定して送り出すには、内肋間筋による細かな呼気コントロールが必要。

② 強弱の表現
ピアニッシモ（弱音）からフォルテ（強音）までの幅広い音量変化は、内肋間筋と腹筋群の連携で実現。

③ ヴィブラートやロングトーン
息を細く長く吐く技術は、内肋間筋の持久力に依存。

④ 管楽器のアンブシュア
楽器に息を吹き込む際の圧力コントロールに内肋間筋が貢献。

声楽・ボイトレでは「支え（アッポッジョ）」と呼ばれる呼吸法があり、これは内肋間筋を含む呼吸筋群を意識的にコントロールする技術です。

内肋間筋を活性化するエクササイズ

① 息を吐ききるエクササイズ

ゆっくり息を吸ってから、口をすぼめて10〜15秒かけて細く長く吐く。最後まで吐ききることを意識。

② ストロー呼吸

ストローをくわえて細く長く息を吐く練習。歌手のボイトレでも用いられる方法で、内肋間筋に持久力をつけられます。

③ ロングトーン

「あー」と一定の音量で長く声を出し続ける。歌唱や朗読の前のウォームアップとしても有効。

④ 体幹の捻りストレッチ

体を左右に大きく捻ると、内肋間筋・外肋間筋の両方が伸ばされて柔軟性が高まります。

⑤ 風船を膨らます

風船を1日数回膨らますシンプルな運動も、内肋間筋と腹筋群を同時に鍛えられます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 内肋間筋と外肋間筋は同時に働く？
基本的には逆の役割（呼気vs吸気）を担うため、同時には働きません。ただし体幹の安定化では両者が協働します。

Q2. 普段の呼吸で内肋間筋は使われている？
安静呼気時はほとんど使われていません。強く吐く時、咳・くしゃみ、歌唱、運動時に主に活躍します。

Q3. 歌や楽器のために内肋間筋を鍛えたい
ストロー呼吸・ロングトーン・息を吐ききるエクササイズがおすすめ。歌手のボイトレで実際に使われる方法です。

Q4. 咳をすると胸が痛いのは内肋間筋？
可能性はあります。肋間筋の疲労・筋膜性疼痛・肋骨骨折などが原因として考えられます。続く場合は整形外科や呼吸器内科を受診してください。

Q5. 内肋間筋と腹筋の関係は？
強制呼気では内肋間筋と腹横筋・腹斜筋が連携。お腹を絞る動きで横隔膜が押し上げられ、内肋間筋が肋骨を引き下げて空気を勢いよく押し出します。

Q6. 浅い呼吸を改善するには内肋間筋も鍛える？
吸気側の外肋間筋だけでなく、吐き切る力も重要です。内肋間筋を鍛えることで、次の吸気がより大きくなり、呼吸全体が深まります。

まとめ

内肋間筋について解説してきた内容を整理します。

・第1〜第11肋骨内面・肋軟骨から起こり、下位肋骨の下縁に停止
・筋線維は斜め後下方に走行（外肋間筋と交差）
・主作用は肋骨を引き下げて胸郭を縮小（強制呼気）
・支配神経は肋間神経（T1〜T11）
・外肋間筋とは作用が真逆（外＝吸気、内＝呼気）
・咳・歌唱・楽器演奏で重要な役割
・ストロー呼吸・ロングトーンで活性化

内肋間筋は普段意識されない筋ですが、強い呼気・歌唱・楽器演奏で活躍する重要な呼吸筋です。声楽・吹奏楽をされる方、慢性的な息切れにお悩みの方は、内肋間筋を意識した呼吸エクササイズを習慣にしてみてください。

その他の肩部・背部の筋肉

【三角筋・広背筋・大円筋・ローテーターカフ(小円筋・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維・僧帽筋中部線維・僧帽筋下部線維)・前鋸筋・肩甲挙筋・菱形筋群(大菱形筋・小菱形筋)】