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第三腓骨筋

第三腓骨筋
peroneus tertius muscle

第三腓骨筋(だいさんひこつきん)とは長祉伸筋(ちょうししんきん)の外側を走行する小さな筋肉です。
第三腓骨筋は長腓骨筋、短腓骨筋などと共に足関節の外反を補助する作用を持ち、足関節の背屈動作にも関与する筋肉です。

midashi英語名称

peroneus tertius muscle (ペロネァス・ターシャス・マッスル)

midashi第三腓骨筋の解説

第三腓骨筋(だいさんひこつきん)は長腓骨筋(ちょうひこつきん)、短腓骨筋(たんひこつきん)と共に下腿の側面にある筋肉で主に足関節を外反させる作用を持ちます。(小指側を持ち上げる)
また、第三腓骨筋は長腓骨筋(ちょうひこつきん)の補助筋として足関節底屈にも関与しています。
第三腓骨筋(だいさんひこつきん)は長祉伸筋(ちょうししんきん)の外側を走行する小さな筋で第三腓骨筋は長祉伸筋の一部の筋束が枝分かれして出来た筋です。

第三腓骨筋は先天的に欠損している方も多い筋肉で日本人の約5%はないと言われています。
この筋肉は足関節を背屈させるウエイトトレーニングで鍛えることができます。

またタオルギャザーと呼ばれる床の上においたタオルを足の指だけでたぐり寄せるエクササイズでも鍛えることができます。
第三腓骨筋は他動的に足と足関節を極端な内反及び底屈位にもっていくことでストレッチをすることができます。

midashi起始

腓骨の下部前面

midashi停止

第五中足骨底背面

midashi​第三腓骨筋の主な働き

ashikubi1 
主に足関節の背屈外反に関与しています。

midashi​第三腓骨筋を支配する神経

深腓骨(しんひこつ)神経(L4~S1)

midashi日常生活動作

歩いたり、走ったりするときに足裏と地面が向き合うように補助します。

midashiスポーツ動作

トレッキング、ビーチバレーなどのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

内反捻挫

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

タオルギャザー

タオルギャザー

第三腓骨筋のストレッチ

第三腓骨筋のストレッチ

※第三腓骨筋をストレッチするためにはこの動作(底屈)に内反動作を加える必要があります。

その他の下腿部の筋肉

下腿三頭筋(腓腹筋ヒラメ筋)・前脛骨筋後脛骨筋腓骨筋群(長腓骨筋短腓骨筋)・足底筋長母趾屈筋長趾屈筋長母趾伸筋長趾伸筋

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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