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腓腹筋(ひふくきん)

midashi英語名称

gastrocnemius muscle (ガストロクニーミァス・マッスル)

midashi腓腹筋の解説

腓腹筋(ひふくきん)は下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を構成する筋肉の一つです。
下腿三頭筋は浅層部にある腓腹筋内側頭、腓腹筋外側頭、及び深層部にあるヒラメ筋の3つの筋肉の総称です。
腓腹筋の内側頭は大腿骨内側上顆(だいたいこつないそくじょうか)、外側頭は大腿骨外側上顆(だいたいこつがいそくじょうか)から起始し、ヒラメ筋と共にアキレス腱を構成し、踵骨隆起(しょうこつりゅうき)に停止します。
腓腹筋は下腿三頭筋の中では二関節筋(二つの関節を跨いでいる)に分類され、膝関節の屈曲、足関節の底屈に大きく貢献しますが、ヒラメ筋は単関節筋(一つの関節しか跨いでいない)なので足関節の底屈にしか関与しません。

腓腹筋は膝関節が完全伸展状態の時に足関節の底屈筋として大きな力を発揮します。逆に膝関節が屈曲しているときには腓腹筋は緩むのでヒラメ筋の方が足関節の底屈筋としての貢献度が高くなります。

ランニング、ジャンプ、などこれらすべての動作は、身体を上方と前方に進める腓腹筋とヒラメ筋の力に大きく依存します。
腓腹筋を鍛えるにはカーフレイズ(またはヒールレイズ)を行うことで強化することができます。
また、腓腹筋をストレッチするには膝関節を完全に伸展させた状態で足関節を背屈させる必要があります。
いわゆる「こむらがえり」は、腓腹筋のけいれんが原因となることが多いようです。

midashi起始

  1. 腓腹筋内側頭
    大腿骨内側上顆
  2. 腓腹筋外側頭
    大腿骨外側上顆

midashi停止

踵骨隆起

midashi腓腹筋の主な働き

ashikubi1 hiza
主に足関節の底屈、膝関節の屈曲に関与しています。

midashi腓腹筋を支配する神経

脛骨神経(L4~S2)

midashi日常生活動作

つま先立ちをする動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニング、ジャンプなどあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

アキレス腱断裂、アキレス腱周囲炎、腓腹筋肉離れなど

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

腓腹筋のスタティックストレッチ

腓腹筋のスタティックストレッチ

※膝関節が屈曲しているため正確いうとヒラメ筋のストレッチになります。

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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