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半膜様筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）
半膜様筋（はんまくようきん）とはハムストリングのひとつで、膝関節の屈曲と股関節の伸展動作に働く二関節筋です。
半膜様筋は股関節の伸展に比べ、膝関節の屈曲への貢献度が高い筋肉です。
英語名称
semimembranosus muscle (セミメンブラノゥサス・マッスル）
半膜様筋の解説
半膜様筋(はんまくようきん）は半腱様筋（はんけんようきん）に被われ、扁平な腱で坐骨結節（ざこつけっせつ）から起始し、脛骨内側顆（けいこつないそくか）の後面に停止します。
ハムストリングの一つである半膜様筋は主に膝関節を屈曲させる作用を持ちますが、半膜様筋は膝関節と股関節を跨いでいるニ関節筋でもあるので股関節の伸展動作にも関与します。
半膜様筋はハムストリングの中では股関節の伸展動作より、膝関節の屈曲動作に強く作用します。
また、半膜様筋は股関節の内転や下腿部の内旋にも補助的に作用します。
半膜様筋は膝関節屈曲時の内側半月板や後方関節包の挟み込みを防止し円滑な屈曲運動を誘導している役割を持つとても重要な筋肉でもあります。
半膜様筋は他のハムストリングと同様、柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られるので骨盤は後傾しやすくなります。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズを行うのがとても効果的なのですが、半膜様筋、半腱様筋を効果的に鍛えるためには股関節をやや内旋気味にした状態で行うと効果的に鍛えることができます。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングを行うのが良いでしょう。
このとき半膜様筋をストレッチするためには股関節をやや内旋させた状態で行うと効果的にストレッチを行うことができます。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。
特に走行中の急制動では膝関節伸展位で股関節の過屈曲が強要されるため、半腱様筋や半膜様筋の肉離れが生じやすいと言われています。
起始
坐骨結節（ざこつけっせつ）
停止
脛骨の内側顆、斜膝窩靭帯（しゃしっかじんたい）、顆間線（かかんせん）及び外側顆
半膜様筋の主な働き
半膜様筋を支配する神経
脛骨神経（Ｌ５～Ｓ２）
日常生活動作
歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。
スポーツ動作
歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。
関連する疾患
タイトハムストリングス、慢性腰痛症（まんせいようつう）、腰椎椎間板ヘルニア、ハムストリングス肉離れ、前十字靭帯損傷（ぜんじゅうじじんたいそんしょう）
代表的なウエイトトレーニングとストレッチ
レッグカール
ハムストリングのスタティックストレッチ
【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】
