半膜様筋(はんまくようきん)

midashi英語名称

semimembranosus muscle (セミメンブラノゥサス・マッスル)

midashi解説

半膜様筋(はんまくようきん)は半腱様筋(はんけんようきん)に被われ、扁平な腱で坐骨結節から起始し、脛骨内側顆の後面に停止します。
ハムストリングの一つである半膜様筋は主に膝関節を屈曲させる作用を持ちますが、半膜様筋は膝関節と股関節を跨いでいるニ関節筋でもあるので股関節の伸展動作にも関与します。
半膜様筋はハムストリングの中では股関節の伸展動作より、膝関節の屈曲動作に強く作用します。
また、半膜様筋は股関節の内転や下腿部の内旋にも補助的に作用します。
半膜様筋は膝関節屈曲時の内側半月板や後方関節包の挟み込みを防止し円滑な屈曲運動を誘導している役割を持つとても重要な筋肉でもあります。
半膜様筋は他のハムストリングと同様、柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られるので骨盤は後傾しやすくなります。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズを行うのがとても効果的なのですが、半膜様筋、半腱様筋を効果的に鍛えるためには股関節をやや内旋気味にした状態で行うと効果的に鍛えることができます。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングを行うのが良いでしょう。
このとき半膜様筋をストレッチするためには股関節をやや内旋させた状態で行うと効果的にストレッチを行うことができます。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。
特に走行中の急制動では膝関節伸展位で股関節の過屈曲が強要されるため、半腱様筋や半膜様筋の肉離れが生じやすいと言われています。

midashi起始

坐骨結節

midashi停止

脛骨内側顆、斜膝窩靭帯、下腿筋膜

midashi主な働き

hiza kokan1
主に膝関節の屈曲、股関節の伸展に関与しています。

midashi神経支配

脛骨神経(L5~S2)

midashi日常生活動作

歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。

midashiスポーツ動作

歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。

midashi関連する疾患

タイトハムストリングス、慢性腰痛症、腰椎椎間板ヘルニア、ハムストリングス肉離れ、前十字靭帯損傷など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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