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大内転筋(だいないてんきん)

midashi英語名称

adductor magnus muscle (アダクター・マグナス・マッスル)

midashi大内転筋の解説

大腿の内側には大内転筋(だいないてんきん)、長内転筋(ちょうないてんきん)、短内転筋(たんないてんきん)、薄筋(はっきん)、恥骨筋(ちこつきん)などがありますが、それらをまとめて内転筋群と呼びます。
大内転筋(ないてんきん)は内転筋群の中でも最も大きく、最も強い力を発揮する筋肉でもあります。

大内転筋は坐骨結節、坐骨恥骨枝から起始し、大腿骨粗線内側唇(だいたいこっそせんないそくしん)に停止するので、主に股関節を強力に内転させる作用を持ちますが、その他にも股関節を内旋伸展させる作用もあります。

大内転筋は大腿四頭筋とともに大腿部を代表する筋肉で大腿部の太さにも関係してきます。
大腿周囲が細いようならまず、大腿四頭筋及び内転筋群、とりわけ大内転筋のトレーニングを行うように配慮する必要があります。
スポーツの場面においては大内転筋は水泳の平泳ぎや乗馬などで特に使用されることになります。
しかし、日常生活においては大内転筋を含む内転筋群(長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋)はあまり使用される場面が多くないので、筋トレなどで積極的に鍛えておく必要があります。
ヒップアダクションという専用のトレーニングマシンを用いると効率良く内転筋群を鍛えることができます。
骨盤の安定性を高めるうえでも積極的に大内転筋は鍛えることはとても重要となります。

midashi起始

坐骨結節、坐骨恥骨枝

midashi停止

大腿骨粗線内側唇、小転子から内側上顆

midashi大内転筋の主な働きspacespace

kokan2 kokan3 kokan1

運動動作においては股関節の内転及び内旋伸展させる作用があります。

midashi大内転筋を支配する神経

閉鎖神経(L2~S1)
坐骨神経(L2~S1)

midashi日常生活動作

股を閉じる動作に主に関与します。
内転筋群の筋力が低下するとO脚になりやすくなります。

midashiスポーツ動作

平泳ぎのキックなど股を閉じる全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

伏在神経絞扼性神経障害、内転筋断裂、内転筋肉離れ、内転筋拘縮など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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