短内転筋(たんないてんきん)

短内転筋(たんないてんきん)

midashi英語名称

adductor brevis muscle (アダクター・ブレヴィス・マッスル)

midashi解説

大腿の内側には大内転筋(だいないてんきん)、長内転筋(ちょうないてんきん)、短内転筋(たんないてんきん)、薄筋(はっきん)、恥骨筋(ちこつきん)などがありますが、それらをまとめて内転筋群と呼びます。
短内転筋(たんないてんきん)は恥骨下肢の下部から起始し、大腿骨粗線内側唇(だいたいこっそせんないそくしん)に停止している筋で、恥骨筋と長内転筋の深部に覆われ、大内転筋の前を走行します。
短内転筋は通常、長内転筋とともに股関節の内転に働きますが、起始部が骨盤の前側にあるために股関節の屈曲内旋動作にも関与します。
この筋肉はいわゆるシザーズ(はさみ) ・エクササイズで鍛えることができます。
シザーズエクササイズとは脚を大きく聞き、トレーニングパートナーが手で膝から下腿あたりに手を置き、内側から外側に向かって抵抗をかけてもらい、実施者はその抵抗に逆らいながら足を閉じるように内転動作を行うというものです。
スポーツジムなどではヒップアダクションというマシンがそれに相当します。
他の内転筋群にも同様のことがいえますが、短内転筋の衰えはO脚などの原因になってしまったり、骨盤の横の安定性がうまくとれなくなってしまうので日頃から積極的に鍛えておく必要があると思います。

midashi起始

恥骨下枝

midashi停止

大腿骨粗線内側唇の上1/3

midashi主な働きspacespace

kokan2 kokan3 kokan1

運動動作においては股関節の内転及び内旋屈曲させる作用があります。

midashi神経支配

閉鎖神経(L2~L4)

midashi日常生活動作

股を閉じる動作に主に関与します。
内転筋群の筋力が低下するとO脚になりやすくなります。

midashiスポーツ動作

平泳ぎのキックなど股を閉じる全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

内転筋断裂、内転筋肉離れ、内転筋拘縮など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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