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薄筋(はっきん)

midashi英語名称

gracilis muscle (グラシィリス・マッスル)

midashi薄筋の解説

大腿の内側には大内転筋(だいないてんきん)、長内転筋(ちょうないてんきん)、短内転筋(たんないてんきん)、薄筋(はっきん)、恥骨筋(ちこつきん)などがありますが、それらをまとめて内転筋群と呼びます。

薄筋(はっきん)は長い帯状の筋で大腿の最も内側を走行する筋肉です。薄筋は恥骨結合外側縁から起始し、近位で縫工筋の後縁に沿うように走行し、その後、縫工筋、半腱様筋と共に鵞足(がそく)を形成し、脛骨の内側面に停止します。

薄筋は膝関節をまたいで脛骨に停止するとても細長い筋肉で内転筋群の中で唯一の二関節筋です。(股関節、膝関節をまたいでいる)
そのため薄筋は股関節を内転、屈曲させる作用を持つだけではなく、その他にも膝関節の屈曲や下腿部の内旋させる作用も持ちます。
スポーツの場面においては薄筋は水泳の平泳ぎや乗馬などで特に使用されることになります。
しかし、日常生活においては薄筋はを含む内転筋群(大内転筋、長内転筋、短内転筋、恥骨筋)はあまり使用される場面が多くないので、筋トレなどで積極的に鍛えておく必要があります。
ヒップアダクションという専用のトレーニングマシンを用いると効率良く内転筋群を鍛えることができます。
骨盤の安定性を高めるうえでも積極的に大内転筋は鍛えることはとても重要となります。
ストレッチは基本的に他の内転筋群と同じやり方で構わないのですが、薄筋は膝関節を跨いだ二関節筋なので膝関節を伸展させた状態で行う必要があります。

midashi起始

恥骨結合外側縁

midashi停止

脛骨の内側面

midashi薄筋の主な働きspacespace

kokan2 kokan1 hiza

運動動作においては股関節の内転及び屈曲、膝関節の屈曲及び下腿の内旋に作用します。

midashi薄筋を支配する神経

閉鎖神経(L2~L4)

midashi日常生活動作

股を閉じる動作に主に関与します。
内転筋群の筋力が低下するとO脚になりやすくなります。

midashiスポーツ動作

平泳ぎのキックなど股を閉じる全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

鷲足炎、平泳ぎ膝、前十字靭帯損傷など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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