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半腱様筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）
半腱様筋（はんけんようきん）とは半膜様筋（はんまくようきん）と同様に､膝関節の屈曲と股関節の伸展動作に関与する二関節筋です｡
半腱様筋は半膜様筋を覆うように走行する筋肉です。
英語名称
semitendinosus muscle (セミテンディノゥサス・マッスル）
半腱様筋の解説
半腱様筋(はんけんようきん）は大腿後面の内側にあり、大腿二頭筋長頭（だいたいにとうきんちょうとう）の起始の内側で坐骨結節から起始し、その下半は長い腱となり、脛骨粗面（けいこつそめん）の内側に停止します。
半腱様筋は半膜様筋を覆うように走行し､筋腹がやや上寄りにあり、筋線維が長いのが大きな特徴です。
ハムストリングの一つである半腱様筋は主に膝関節を屈曲させる作用を持ちますが、半腱様筋は膝関節と股関節を跨いでいるニ関節筋でもあるので股関節の伸展動作にも関与します。
また、半腱様筋は股関節の内転や下腿部の内旋にも作用します。（下腿部の内旋動作の作用は半膜様筋より強く働きます）
半腱様筋は他のハムストリングと同様、柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られるので骨盤は後傾しやすくなります。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズを行うのがとても効果的なのですが、半腱様筋、半膜様筋を効果的に鍛えるためには股関節をやや内旋気味にした状態で行うと効果的に鍛えることができます。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングを行うのが良いでしょう。
このとき半腱様筋をストレッチするためには股関節をやや内旋させた状態で行うと効果的にストレッチを行うことができます。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。
特に走行中の急制動では膝関節伸展位で股関節の過屈曲が強要されるため、半腱様筋や半膜様筋の肉離れが生じやすいと言われています。
半腱様筋は短距離走の選手に発達が見られる筋肉です。
起始
坐骨結節（ざこつけっせつ）の内側面
停止
脛骨粗面（けいこつそめん）の内側
半腱様筋の主な働き
半腱様筋を支配する神経
脛骨神経（Ｌ５～Ｓ２）
日常生活動作
歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。
スポーツ動作
歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。
関連する疾患
タイトハムストリングス、慢性腰痛症（まんせいようつうしょう）、腰椎椎間板ヘルニア、ハムストリングス肉離れ、前十字靭帯損傷（ぜんじゅうじじんたいそんしょう）、鷲足炎（がそくえん）など
代表的なウエイトトレーニングとストレッチ
レッグカール
ハムストリングのスタティックストレッチ
【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】
