大腰筋(だいようきん)

大腰筋

大腰筋
psoas major muscle

大腰筋(だいようきん)とは腰椎の側面から太ももの付け根に伸びる深層部にある筋肉で主に股関節(こかんせつ)の屈曲に作用します。
大腰筋は腸骨筋(ちょうこつきん)とともに歩行や姿勢の維持に大きく貢献する筋肉です。

midashi英語名称

psoas major muscle (ソウァス・メジャー・マッスル)

midashi大腰筋の解説

腸腰筋(ちょうようきん)は股関節屈筋の一つで大腰筋(だいようきん)と腸骨筋(ちょうこつきん)そして小腰筋の3つを総称した呼び名です。

大腰筋は大腿直筋(だいたいちょっきん)と共に股関節を屈曲させる最も重要な筋肉です。大腰筋は第12胸椎から第4腰椎の椎体・肋骨突起、第1~第5腰椎肋骨突起から起始し、腸骨筋と共同腱によって大腿骨小転子に停止します。

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大腰筋の起始部は腰椎体の両方側と横突起から起こるのでこれらの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。
腰部は構造的に適度な前弯(生理的弯曲)がなければなりませんが、前弯が過度になってしまうと腰椎の椎骨が前方へとズレが生じてくるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。
腰の反りが強くなってしまった腰椎前湾症の方は仰臥位(あおむけ)に寝るのが苦手な方が多く、腰が痛くなるの防ぐために無意識のうちに側臥位(横向き)で寝る方が多いのが特徴です。
仰向けになった状態での脚の挙上は基本的に股関節の屈曲動作なので主に腸腰筋をはじめとした股関節屈筋群(腸腰筋、大腿直筋、縫工筋など)が作用するので、厳密にいうと体幹への運動効果はあまり期待はできません。
腰椎が前弯している(腰の反りが強い)方がもしこの手のエクササイズを行ったとすると腰を痛める可能性が高いのであまりお勧めすることはできません。
もし、レッグレイズ・ウィズソフトギムなどのエクササイズを行うのであれば前提条件として予め腹直筋の強さが要求されます。
腹直筋が働くことで骨盤の後傾が保たれるのでレッグレイズを行っている間も腰部の平らにキープすることができるので安全にレッグレイズができるのです。
もしこのエクササイズを取り組むのであれば最初は膝を曲げて行い、筋力の増加に伴って膝を伸ばして行うと安全で効果的なトレーニングができます。
腸腰筋のストレッチを行う際は腰が反り過ぎないように股関節の伸展させ、更に内旋動作を加えることでより効果的にストレッチを行うことができます。

midashi起始

  1. 浅頭:第12胸椎~第4腰椎の椎体側面及び椎間円板(ついかんえんばん)側面
  2. 深頭:第1~第5腰椎の肋骨突起(ろっこつとっき)

midashi停止

大腿骨の小転子

midashi大腰筋の主な働き

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運動動作においては股関節屈曲、わずかな外旋動作にも関与しています。

midashi大腰筋を支配する神経

腰神経叢(ようしんけいそう)の前枝(L1~L4)

midashi日常生活動作

腸骨筋とともに太ももを上げたりする動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニングや階段をのぼる、サーカーでボールを蹴る動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

股関節屈曲拘縮(こかんせつくっきょくこうしゅく)、慢性腰痛(まんせいようつう)、脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)、変形性股関節症(へんけいせいこかんせつしょう)、化膿性腸腰筋炎(かのうせいちょうようきんえん)

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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その他の腹部・腰部の筋肉
腹直筋腹斜筋群(外腹斜筋内腹斜筋)・腸腰筋(腸骨筋小腰筋)・腹横筋腰方形筋脊柱起立筋(胸腸肋筋腰腸肋筋胸最長筋胸棘筋多裂筋)・横隔膜下後鋸筋骨盤底筋群

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