目次
大腰筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）
大腰筋（だいようきん）とは腰椎の側面から太ももの付け根に伸びる深層部にある筋肉で主に股関節（こかんせつ）の屈曲に作用します。
大腰筋は腸骨筋（ちょうこつきん）とともに歩行や姿勢の維持に大きく貢献する筋肉です。
英語名称
英語名称psoas major muscle (ソウァス・メジャー・マッスル）
大腰筋の解説
腸腰筋（ちょうようきん）は股関節屈筋の一つで大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）そして小腰筋の3つを総称した呼び名です。
大腰筋は大腿直筋（だいたいちょっきん）と共に股関節を屈曲させる最も重要な筋肉です。大腰筋は第１２胸椎から第４腰椎の椎体・肋骨突起、第１～第５腰椎肋骨突起から起始し、腸骨筋と共同腱によって大腿骨小転子に停止します。
大腰筋の起始部は腰椎体の両方側と横突起から起こるのでこれらの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。
腰部は構造的に適度な前弯（生理的弯曲）がなければなりませんが、前弯が過度になってしまうと腰椎の椎骨が前方へとズレが生じてくるので、これが原因で腰痛になってしまうことがあります。
腰の反りが強くなってしまった腰椎前湾症の方は仰臥位（あおむけ）に寝るのが苦手な方が多く、腰が痛くなるの防ぐために無意識のうちに側臥位（横向き）で寝る方が多いのが特徴です。
仰向けになった状態での脚の挙上は基本的に股関節の屈曲動作なので主に腸腰筋をはじめとした股関節屈筋群（腸腰筋、大腿直筋、縫工筋など）が作用するので、厳密にいうと体幹への運動効果はあまり期待はできません。
腰椎が前弯している（腰の反りが強い）方がもしこの手のエクササイズを行ったとすると腰を痛める可能性が高いのであまりお勧めすることはできません。
もし、レッグレイズ・ウィズソフトギムなどのエクササイズを行うのであれば前提条件として予め腹直筋の強さが要求されます。
腹直筋が働くことで骨盤の後傾が保たれるのでレッグレイズを行っている間も腰部の平らにキープすることができるので安全にレッグレイズができるのです。
もしこのエクササイズを取り組むのであれば最初は膝を曲げて行い、筋力の増加に伴って膝を伸ばして行うと安全で効果的なトレーニングができます。
腸腰筋のストレッチを行う際は腰が反り過ぎないように股関節の伸展させ、更に内旋動作を加えることでより効果的にストレッチを行うことができます。
起始
- 浅頭：第１２胸椎～第４腰椎の椎体側面及び椎間円板（ついかんえんばん）側面
- 深頭：第１～第５腰椎の肋骨突起（ろっこつとっき）
停止
大腿骨の小転子
大腰筋の主な働き
運動動作においては股関節の屈曲、わずかな外旋動作にも関与しています。
大腰筋を支配する神経
腰神経叢（ようしんけいそう）の前枝（Ｌ１～Ｌ４）
日常生活動作
腸骨筋とともに太ももを上げたりする動作に関与します。
スポーツ動作
ランニングや階段をのぼる、サーカーでボールを蹴る動作に大きく貢献します。
関連する疾患
股関節屈曲拘縮（こかんせつくっきょくこうしゅく）、慢性腰痛（まんせいようつう）、脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、化膿性腸腰筋炎（かのうせいちょうようきんえん）
代表的なウエイトトレーニングとストレッチ
レッグレイズ
腸腰筋のスタティックストレッチ
その他の腹部・腰部の筋肉
【腹直筋・腹斜筋群(外腹斜筋・内腹斜筋)・腸腰筋(腸骨筋・小腰筋)・腹横筋・腰方形筋・脊柱起立筋(胸腸肋筋・腰腸肋筋・胸最長筋・胸棘筋・多裂筋)・横隔膜・下後鋸筋・骨盤底筋群】
