腸骨筋(ちょうこつきん)

midashi英語名称

iliacus muscle (イライァカス・マッスル)

midashi解説

腸骨筋(ちょうこつきん)は股関節屈筋群(腸腰筋大腿直筋縫工筋など)の一つ、腸腰筋を構成する筋肉の一つです。
腸腰筋(ちょうようきん)は腸骨筋、大腰筋小腰筋の3つを総称した呼び名です。
腸骨筋は大腿直筋(だいたいちょっきん)などと共に股関節を屈曲させる筋肉です。
腸骨筋は大腰筋の外側にあり腸骨窩から起り、両筋は下方に向かって相合して鼠径靱帯の下の筋裂孔を経て大腿前面に下行し、大腿骨の小転子に着きます。
腸骨筋の起始部は腸骨窩にあるのでこの筋肉が過度に硬いと骨盤が前傾してしまい、それに伴い腰部の前弯が高まります。
このことにより腰椎の椎骨が前方へとズレようとするので、これが原因で腰痛になってしまうこともあります。
仰向けになった状態での脚の挙上は基本的に股関節の屈曲動作なので主に腸腰筋をはじめとした股関節屈筋群が作用するので、厳密にいうと体幹への運動効果はあまり期待はできません。
腰椎が前弯している(腰の反りが強い)方がもしこの手のエクササイズを行ったとすると腰を痛める可能性が高いのであまりお勧めすることはできません。
もし、レッグレイズ・ウィズソフトギムなどのエクササイズを行うのであれば前提条件として予め腹直筋の強さが要求されます。
腹直筋が働くことで骨盤の後傾が保たれるのでレッグレイズを行っている間も腰部の平らにキープすることができるので安全にレッグレイズができるのです。
もしこのエクササイズを取り組むのであれば最初は膝を曲げて行い、筋力の増加に伴って膝を伸ばして行うと安全で効果的なトレーニングができます。
腸腰筋のストレッチを行う際は腰が反り過ぎないように股関節の伸展させると効率的にストレッチを行うことができます。

midashi起始

腸骨窩及び下前腸骨棘

midashi停止

大腰筋との共同腱によって大腿骨小転子

midashi主な働き

kokan1 kokan3
運動動作においては股関節の屈曲(前屈)、外旋動作に関与しています。

midashi神経支配

大腿神経及び腰神経叢 (L2~L4)

midashi日常生活動作

大腰筋などとともに太ももを上げたりする動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニングや階段をのぼる、サーカーでボールを蹴る動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

股関節屈曲拘縮、慢性腰痛、脊柱管狭窄症、変形性股関節症、化膿性腸腰筋炎、腸恥包炎など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
2016年4月に独立し、現在はリアルビジネス、ネットビジネスなど、多方面に渡り活動しています。
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