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外側広筋(がいそくこうきん)

midashi英語名称

vastus lateralis muscle (ヴァスタス・ラテラリス・マッスル)

midashi外側広筋の解説

外側広筋(がいそくこうきん)は大腿前面の表層部で大腿部の外側にある広筋群の一つです。
広筋群(こうきんぐん)とは大腿四頭筋(だいたいしとうきん)のうち大腿直筋(だいたいちょっきん)を除く、中間広筋(ちゅうかんこうきん)、内側広筋(ないそくこうきん)、外側広筋(がいそくこうきん)を指したものです。

外側広筋は大転子の遠位部から大腿骨の外側縁から起始し、脛骨結節(けいこつけっせつ)に停止する筋肉です。外側広筋の役割は他の広筋群と同様に主に膝関節の伸展ですが、内側広筋と共に膝蓋骨(パテラ)の安定性にも大きく貢献しています。

しかし、あまり外側広筋が強く、硬くなってしまうと膝蓋骨が外側に向かって引っ張られすぎてしまい膝蓋骨の位置が不安定になります。
そうならないようにするためにも内側広筋とのバランスも考慮にいれる必要があります。
内側広筋、外側広筋のアンバランスが原因でしばしば膝蓋骨の亜脱臼や、脱臼に繋がってしまうことさえあるのです。
外側広筋を鍛えるにはレッグエクステンションなどが効果的ですが、特に膝関節伸展位最大の10~20%の間で足のつま先を内側に捻るような動作を加えることでより効果的に外側広筋を鍛えることができます。
外側広筋をストレッチするには膝関節を最大屈曲させると良いのですが、外側広筋への刺激を高めるには股関節をやや外旋させた状態で臀部に踵を付けるようにストレッチをするとより効果的に引き伸ばすことができます。
歩行やランニングなどの全てのスポーツ動作や、多くの日常動作に大きく貢献します。

midashi起始

大転子の遠位部から大腿骨の外側縁

midashi停止

脛骨結節

midashi外側広筋の主な働き

hiza
主に膝関節の伸展に関与しています。

midashi外側広筋を支配する神経

大腿神経

midashi日常生活動作

歩く動作や走る動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

midashiスポーツ動作

全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

膝蓋骨不安定症、膝蓋骨脱臼、膝関節拘縮、有痛性分裂膝蓋骨、オスグッド・シュラッター病、ジャンパーズニー、ランナーズニーなど

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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