内側広筋（ないそくこうきん）

英語名称

vastus medialis muscle (ヴァスタス・ミディアリス・マッスル）

内側広筋の解説

内側広筋（ないそくこうきん）は大腿前面の表層部で大腿部の内側にある広筋群の一つです。

内側広筋は大腿骨粗線（だいたいこっそせん）、内側唇から起始し、膝蓋骨の下部にある膝蓋腱を経由して脛骨の脛骨結節に付着します。
内側広筋の役割は他の広筋群と同様に主に膝関節の伸展ですが、膝蓋骨（パテラ）の安定性にも大きく貢献しています。
特にＸ脚などで膝が内側に入り込んでしまっている方は内側広筋が外側広筋と比較すると弱い傾向にあります。
外側広筋が強いことで膝蓋骨が外側に”ずれる”ようになり、膝蓋大腿骨不安定や、膝蓋軟骨軟化症、膝蓋骨脱臼の恐れがでてきます。
内側広筋を鍛えるにはレッグエクステンションなどが効果的ですが、特に膝関節伸展位最大の１０～２０％の間で足のつま先を外側に捻るような動作を加えることでより効果的に内側広筋を鍛えることができます。
内側広筋をストレッチするには膝関節を最大屈曲させると良いのですが、内側広筋への刺激を高めるには股関節をやや内旋させた状態で臀部に踵を付けるようにストレッチをするとより効果的に引き伸ばすことができます。
そのときにもし膝の内側に傷みが伴うようであれば膝関節の”内側側副靭帯”の損傷などを疑う必要があります。
内側広筋も他の広筋群とともに歩行やランニングなどの全てのスポーツ動作や、多くの日常動作に大きく貢献します。

起始

大腿骨粗線の内側唇

停止

1. 膝蓋骨の上縁及び内側縁
2. 膝蓋腱を介して脛骨の脛骨結節に付着

内側広筋の主な働き

主に膝関節の伸展に関与しています。

内側広筋を支配する神経

大腿神経（L２～L４）

日常生活動作

歩く動作や走る動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

大腿四頭筋拘縮症、膝蓋大腿骨不安定症、膝蓋軟骨軟化症、膝蓋骨脱臼、大腿四頭筋萎縮、膝関節拘縮など

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

レッグエクステンション

• レッグエクステンション
• バーベルスクワット
• レッグプレス
• フロントスクワット

大腿四頭筋のストレッチ

• 大腿四頭筋のスタティックストレッチ
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その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】