内側広筋（ないそくこうきん）

英語名称

vastus medialis muscle (ヴァスタス・ミディアリス・マッスル）

解説

内側広筋（ないそくこうきん）は大腿前面の表層部で大腿部の内側にある広筋群の一つです。
広筋群（こうきんぐん）とは大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のうち大腿直筋（だいたいちょっきん）を除く、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）を指したものです。
内側広筋は大腿骨粗線（だいたいこっそせん）、内側唇から起始し、膝蓋骨の下部にある膝蓋腱を経由して脛骨の脛骨結節に付着します。
内側広筋の役割は他の広筋群と同様に主に膝関節の伸展ですが、膝蓋骨（パテラ）の安定性にも大きく貢献しています。
特にＸ脚などで膝が内側に入り込んでしまっている方は内側広筋が外側広筋と比較すると弱い傾向にあります。
外側広筋が強いことで膝蓋骨が外側に”ずれる”ようになり、膝蓋大腿骨不安定や、膝蓋軟骨軟化症、膝蓋骨脱臼の恐れがでてきます。
内側広筋を鍛えるにはレッグエクステンションなどが効果的ですが、特に膝関節伸展位最大の１０～２０％の間で足のつま先を外側に捻るような動作を加えることでより効果的に内側広筋を鍛えることができます。
内側広筋をストレッチするには膝関節を最大屈曲させると良いのですが、内側広筋への刺激を高めるには股関節をやや内旋させた状態で臀部に踵を付けるようにストレッチをするとより効果的に引き伸ばすことができます。
そのときにもし膝の内側に傷みが伴うようであれば膝関節の”内側側副靭帯”の損傷などを疑う必要があります。
内側広筋も他の広筋群とともに歩行やランニングなどの全てのスポーツ動作や、多くの日常動作に大きく貢献します。

起始

大腿骨粗線の内側唇

停止

膝蓋腱を経由して脛骨の脛骨結節に付着します。

主な働き

主に膝関節の伸展に関与しています。

神経支配

大腿神経（L２～L４）

日常生活動作

歩く動作や走る動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

レッグエクステンション

大腿四頭筋のストレッチ