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当サイトについて


人間の筋肉(骨格筋)は全身に400個以上あり、骨と連動し、身体を支え、また、様々な方向に動かす働きを持っています。
これらの筋肉を効果的に鍛え上げには筋肉の起始・停止・神経支配・働きなどを学んだ上でトレーニングを行うととても効果的です。
本サイトは医療従事者や運動指導者、アスリートなど、筋力トレーニングに関わる方のために作成したものですが、その他の”筋肉に関心のある”すべての方に解りやすいイラストを用いて解説しています。
これから筋肉増強、体力アップ、肥満解消、プロポーションの改善などを目的にトレーニングを始めようと思っている方も是非、当サイトをお役立てください。

筋肉とは


一般に筋肉ときくと大胸筋(だいきょうきん)や上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)などのことを思い浮かべると思いますが、実は心臓や内臓、血管なども筋肉に分類されています。
そこでより判りやすくするために筋肉はその役割や構造などにより更に3つに大別されます。

* 横紋筋(心筋、骨格筋)
* 平滑筋

まず筋肉は、微細な縞模様(横紋構造)をもつ『横紋筋(おうもんきん)』と、縞模様をもたない『平滑筋(へいかつきん)』に大別することができます。
さらに横紋筋は、主に骨に付着して関節運動を引き起こす『骨格筋(こっかくきん)』と心臓を動かす『心筋』に分類することができます。
骨格筋は単に筋肉と呼ばれることが多く、また、自らの意志で手足などを自由に動かせることから随意筋(ずいいきん)と呼ばれることもあります。
それに対して心筋や内臓などの平滑筋は自分の意志では自由に動かすことができないので不随意筋(ふずいいきん)と呼ばれています。
『骨格筋』のなかでも表層部に位置する筋肉は表層筋(アウターマッスル)といい、深層部に位置する筋肉は深層筋(インナーマッスル)といいます。

全身の骨格筋


頭部・頚部の筋肉
表情筋舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・​内側翼突筋外側翼突筋椎前筋群後頭下筋群胸鎖乳突筋斜角筋群(前斜角筋中斜角筋後斜角筋)・頭板状筋頸板状筋
胸部の筋肉
大胸筋小胸筋鎖骨下筋
肩部・背部の筋肉
三角筋広背筋大円筋ローテーターカフ(小円筋棘上筋棘下筋肩甲下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維僧帽筋中部線維僧帽筋下部線維)・外内肋間筋前鋸筋肩甲挙筋菱形筋群(大菱形筋小菱形筋)】
上腕部の筋肉
上腕二頭筋上腕三頭筋烏口腕筋上腕筋肘筋
前腕部の筋肉
1.前腕屈筋群
円回内筋橈側手根屈筋長掌筋尺側手根屈筋浅指屈筋長母指屈筋深指屈筋方形回内筋
2.前腕伸筋群
腕橈骨筋長橈側手根伸筋短橈側手根伸筋総指伸筋小指伸筋尺側手根伸筋回外筋長母指外転筋短母指伸筋長母指伸筋示指伸筋
3.手指部
短母指屈筋短母指外転筋短小指屈筋虫様筋母指内転筋小指外転筋母指対立筋小指対立筋掌側骨間筋背側骨間筋
腹部・腰部の筋肉
腹直筋腹斜筋群(外腹斜筋内腹斜筋)・腸腰筋(腸骨筋大腰筋小腰筋)・腹横筋腰方形筋脊柱起立筋(胸腸肋筋腰腸肋筋胸最長筋胸棘筋多裂筋)・横隔膜下後鋸筋骨盤底筋群
臀部の筋肉
大臀筋中臀筋小臀筋深層外旋六筋(梨状筋内閉鎖筋外閉鎖筋上双子筋下双子筋大腿方形筋
大腿部の筋肉
大腿四頭筋(中間広筋内側広筋外側広筋大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋半腱様筋大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋大内転筋長内転筋短内転筋薄筋)・大腿筋膜張筋縫工筋膝窩筋
下腿部の筋肉
下腿三頭筋(腓腹筋ヒラメ筋)・前脛骨筋後脛骨筋腓骨筋群(長腓骨筋短腓骨筋第三腓骨筋)・足底筋長母趾屈筋長趾屈筋長母趾伸筋長趾伸筋
足指部の筋肉
短趾屈筋短母趾屈筋短小趾屈筋母趾内転筋母趾外転筋小趾外転筋小趾対立筋虫様筋足底方形筋短母趾伸筋短趾伸筋底側骨間筋背側骨間筋

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全身の骨格筋

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約20年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

公式サイト:
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