尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）

英語名称

extensor carpi ulnaris muscle (イクステンサー・カーパイ・アルネィリス・マッスル）

尺側手根伸筋の解説

尺側手根伸筋（しゃくそくしゅこんしんきん）は前腕後面の内側(小指側)を走る二関節筋です。
尺側手根伸筋は上腕骨外側上顆、尺骨の斜線と後縁から起始し、第５中手骨底背面に停止します。

この筋肉を発達させるには、前腕を回内させた状態、すなわち手のひらを下に向けた状態でベンチの端に置きます。
手にパーベルやダンベルを握って手首をベンチの端から出し、負荷抵抗に対して手首を最大の可動域で背屈（伸展）、掌屈（屈曲）させます。

起始

1. 上腕頭：上腕骨の外側上顆（がいそくじょうか）
2. 尺骨頭：尺骨の斜線と後縁（こうえん）

停止

第５中手骨底（ちゅうしゅこってい）の背側面

尺側手根伸筋の主な働き

 
尺側手根伸筋は手関節の背屈動作に加え、尺屈動作に関与します。

尺側手根伸筋を支配する神経

橈骨（とうこつ）神経（C6～C8)

日常生活動作

ドアをノックする動作に関与します。

スポーツ動作

空手チョップをする動作に大きく貢献します。

関連する疾患

尺側手根伸筋腱腱鞘炎、尺側手根伸筋腱脱臼、尺側手根伸筋腱断裂、上腕骨外側上顆炎など

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

リバース・リストカール

• リバース・リストカール

尺側手根伸筋のストレッチ

• 尺側手根伸筋のスタティックストレッチ

その他の前腕部の筋肉

1.前腕屈筋群
【円回内筋・橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋・長母指屈筋・深指屈筋・方形回内筋】
2.前腕伸筋群
【腕橈骨筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・回外筋・長母指外転筋・短母指伸筋・長母指伸筋・示指伸筋】
3.手指部
【短母指屈筋・短母指外転筋・短小指屈筋・虫様筋・母指内転筋・小指外転筋・母指対立筋・小指対立筋・掌側骨間筋・背側骨間筋】