前腕部の筋肉【円回内筋,橈側手根屈筋,長掌筋,腕橈骨筋,長橈側手根伸筋】

橈側手根屈筋とは｜起始停止・神経支配と手関節掌屈の主役・ゴルフ肘の関係

橈側手根屈筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）とは前腕の表層部にあり、手関節の屈曲（掌屈）に関わる筋肉です。英語では「flexor carpi radialis muscle」と呼ばれ、前腕屈筋群の中で最強の掌屈筋として知られています。

その他にも手首を親指側に曲げる働き（手関節橈屈）や肘関節の屈曲、前腕の回内動作などにも作用する筋肉です。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・橈側手根屈筋の正しい起始停止・作用は？
・前腕屈筋群の中での役割は？
・ゴルフ肘（内側上顆炎）との関係は？
・握力アップに有効な鍛え方は？

例え話で言うと、橈側手根屈筋は「手首を内側に曲げるメインケーブル」のような存在です。前腕屈筋群の中で最も強力に手首を掌側に曲げる役割を担い、握力やスポーツ動作の基礎となっています。

英語名称

flexor carpi radialis muscle（フレクサー・カーパイ・レィディアリス・マッスル）

「flexor（屈筋）」+「carpi（手根の）」+「radialis（橈側の）」で構成された名称です。

橈側手根屈筋の解説

橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）は前腕部の表層にある二関節筋です。

橈側手根屈筋は上腕骨の内側上顆・前腕筋膜から起始し、第2〜第3中手骨底掌側面に停止します。

橈側手根屈筋は尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）や長掌筋（ちょうしょうきん）と共に手関節の掌屈（屈曲）に作用しますが、その中でも橈側手根屈筋は最も大きな筋力を発揮します。

その他にも手関節の橈屈、肘関節の屈曲、前腕部の回内動作にも貢献します。

橈側手根屈筋はゴルフ、野球などの運動でも重要な役割を果たします。しばしばこの筋肉は異常をきたし、それが原因で内側上顆炎（ゴルフ肘）を引き起こすことがあります。

橈側手根屈筋をはじめとする、尺側手根屈筋、長掌筋などの前腕屈筋群を鍛えるには、ダンベルやバーベルを握って行う「リストカール（手首の巻き込み）」が最も有効なエクササイズと言えます。

橈側手根屈筋をストレッチするには手関節が背屈（伸展）、前腕回外位、肘関節を伸展させることで最大限にストレッチさせることができます。

前腕屈筋群3兄弟｜橈側手根屈筋・尺側手根屈筋・長掌筋

手関節の掌屈を担う表層の屈筋3兄弟を整理：

橈側手根屈筋（最強の掌屈筋）
・停止：第2中手骨底
・掌屈＋橈屈（親指側に曲げる）
・正中神経支配

尺側手根屈筋（次に強い）
・停止：豆状骨・第5中手骨底
・掌屈＋尺屈（小指側に曲げる）
・尺骨神経支配

長掌筋（補助的）
・停止：手掌腱膜
・掌屈の補助
・正中神経支配
・約10%の人で先天的に欠損

3者が連動して手関節を掌屈させますが、橈側手根屈筋が中心的役割を担います。

橈側手根屈筋とゴルフ肘（内側上顆炎）の関係

橈側手根屈筋は上腕骨内側上顆から起始するため、ゴルフ肘（内側上顆炎）と深い関係があります。

ゴルフ肘とは
内側上顆に付着する筋（橈側手根屈筋・円回内筋・長掌筋・浅指屈筋・尺側手根屈筋）の腱に炎症が起こる疾患。ゴルフ・野球・テニス・PC作業でも発症します。

橈側手根屈筋との関係
・橈側手根屈筋は内側上顆から起こる主要筋の一つ
・反復するスイング動作・手首の使いすぎで付着部の腱に炎症
・ゴルフ肘の主原因筋の一つ

症状の特徴：
・肘内側の痛み
・物を握る・タオルを絞る動作で悪化
・手首の掌屈動作で痛み
・握力の低下

対策：
・橈側手根屈筋のストレッチ（手関節背屈＋前腕回外＋肘伸展）
・痛みが強い時は安静・温め・整形外科受診
・ウォームアップ徹底＋フォーム見直し

起始

上腕骨の内側上顆（ないそくじょうか）

テニス肘（外側上顆炎）の真逆の位置から起こります。ゴルフ肘（内側上顆炎）の発症部位として有名な解剖学的ランドマーク。

停止

第2中手骨底（ちゅうしゅこってい）掌側面

人差し指の付け根（中手骨）に停止することで、収縮時に手首を掌屈＋橈屈方向に動かします。

橈側手根屈筋の主な働き

橈側手根屈筋は手関節において掌屈（屈曲）、橈屈させたり、肘関節の屈曲、前腕の回内動作にも関与します。

主な役割：

・手関節の掌屈（主作用、最強の掌屈筋）
・手関節の橈屈（親指側に曲げる）
・肘関節の屈曲（補助）
・前腕の回内（補助）
・握力の基礎を支える

橈側手根屈筋を支配する神経

正中神経（C6〜C7）

円回内筋・長掌筋・浅指屈筋などと同じく正中神経支配です。正中神経麻痺では複数の前腕屈筋が同時に機能不全に陥ります。

日常生活動作

手首を曲げる動作に関与します。

具体的には：

・物を握る動作（握力の基礎）
・タオルを絞る動作
・ペットボトルの蓋を開ける動作
・パソコンのキーボードを打つ動作
・料理で包丁を使う動作

私たちの「手を使う」あらゆる動作で活躍しています。

スポーツ動作

ゴルフや野球のピッチング、バレーボールのスパイク動作などに大きく貢献します。

特に重要なスポーツ：
・ゴルフ（スイング・グリップ）
・野球（投球・打撃）
・テニス（フォアハンド）
・バレーボール（スパイク）
・ボルダリング・クライミング（握力）
・柔道・レスリング（つかむ動作）

握力を要するスポーツでは橈側手根屈筋の強化が必須です。

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

リストカール

リストカール

橈側手根屈筋を効果的に鍛えるポイント

① リストカール（基本種目）
ダンベルやバーベルを順手（手のひらを上）で持ち、前腕を太ももやベンチに固定し、手首だけを巻き込むようにカール。15〜20回×2〜3セットが目安。

② グリッパー
握力強化器具。橈側手根屈筋を含む前腕屈筋群を効率的に鍛えられます。

③ デッドハング（懸垂バーぶら下がり）
バーにぶら下がるだけで前腕屈筋群と握力を強化。30秒〜1分を3〜5セット。

④ ファーマーズウォーク
重いダンベルを両手に持って歩く。前腕＋全身を同時に鍛えられる。

⑤ 軽い負荷で高回数
前腕は持久力系の筋なので、軽い負荷で15〜20回が基本。重量にこだわるより回数で攻める。

橈側手根屈筋のストレッチ・セルフケア

①基本ストレッチ

腕を前に伸ばし、手のひらを下向きにして指を反対の手で手の甲側に反らす。15〜30秒×左右。デスクワーク中の合間にも有効。

②内側上顆周辺マッサージ

肘の内側のすぐ下、前腕屈筋群の付着部を反対の親指でゆっくり圧迫。痛みが強い場合は無理せず。

③温める

蒸しタオルやお風呂で前腕を温めると血流改善＋緊張緩和に効果的。

よくある質問（FAQ）

Q1. 橈側手根屈筋を鍛えると握力は上がる？
直接的には握力（指の力）よりも手首の安定性に貢献しますが、リストカール等で前腕全体を鍛えることで握力の基盤が向上します。

Q2. ゴルフ肘の予防に橈側手根屈筋ストレッチは有効？
非常に有効です。スイング前後に手関節背屈＋前腕回外＋肘伸展のストレッチを習慣化することで、内側上顆へのストレスを軽減できます。

Q3. 橈側手根屈筋と尺側手根屈筋の違いは？
両者とも手関節掌屈に作用しますが、橈側手根屈筋は橈屈（親指側）、尺側手根屈筋は尺屈（小指側）を担います。神経支配も異なります（橈側＝正中神経、尺側＝尺骨神経）。

Q4. PC作業で手首が痛い時は？
橈側手根屈筋の過緊張の可能性があります。1時間に1回のストレッチ＋手首位置の調整がおすすめ。痛みが続く場合は整形外科を受診してください。

Q5. リストカールの頻度は？
週2〜3回がおすすめ。前腕は回復が比較的早く、こまめに鍛えるのが効果的。

Q6. 長掌筋がない人はどうなる？
約10%の人が先天的に長掌筋を持ちません（個人差）。でも掌屈動作には橈側手根屈筋・尺側手根屈筋が代償するため機能上の問題はありません。

まとめ

橈側手根屈筋について解説してきた内容を整理します。

・上腕骨内側上顆から起こり、第2中手骨底掌側面に停止
・前腕屈筋群の中で最強の掌屈筋
・主作用は手関節の掌屈・橈屈、肘屈曲・前腕回内（補助）
・支配神経は正中神経（C6〜C7）
・ゴルフ肘（内側上顆炎）の主原因筋の一つ
・リストカールで効率よく強化
・スイング前後のストレッチ習慣化がケガ予防の鍵

橈側手根屈筋はゴルフ・野球など前腕を多用するスポーツや、PC作業をされる方が意識すべき重要筋です。リストカールでの強化と、ストレッチでのケアを習慣化しましょう。

その他の前腕部の筋肉

1.前腕屈筋群
【円回内筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋・長母指屈筋・深指屈筋・方形回内筋】
2.前腕伸筋群
【腕橈骨筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋・長母指外転筋・短母指伸筋・長母指伸筋・示指伸筋】
3.手指部
【短母指屈筋・短母指外転筋・短小指屈筋・虫様筋・母指内転筋・小指外転筋・母指対立筋・小指対立筋・掌側骨間筋・背側骨間筋】