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小円筋(しょうえんきん)

midashi英語名称

teres minor muscle (テレス・マイナー・マッスル)

midashi小円筋の解説

小円筋はローテーターカフ(ローテーターカフとは棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋など、肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称です)の一つです。
小円筋は肩関節を外旋させる際に後方関節包の挟み込まれるの防いだり、手を挙上させる際に関節包の緊張を高めて上腕骨の骨頭を支持するなど肩関節の安定性に大きく貢献している筋肉です。

特に小円筋は棘下筋とともに肩関節後方の動的安定性に関与しています。
小円筋と棘下筋の筋肉の起始、停止、作用などはほぼ似通っていることからこれら2つの筋肉は同時に働くといえます。

したがって、小円筋を強化するエクササイズも棘下筋のそれと同じでエクスターナル・ローテーションと呼ばれる筋力トレーニングを行うことがとても有効です。
もし、小円筋の筋力が弱化するとローテーターカフの機能障害が起こり、それに伴い肩関節が不安定(ルーズショルダー)になるので腱板損傷、脱臼、投球障害肩など、肩にまつわる傷害が発症しやすくなります。
投球障害肩では小円筋の圧痛、攣縮が起こり、肩から背中にかけて背面全体に強い痛みがでるようになります。
小円筋は棘下筋に一部分に被われて肩甲骨後面の外側縁部から起こり、上腕骨大結節の下部に着きます。
運動動作においては棘下筋と伴に肩関節の外旋及び水平伸展に関与しています。
小円筋は棘下筋の共同筋なので、もし、棘下筋に損傷が起きた場合には、それを補うように小円筋が発達することがあります。これを代償性肥大といいます。
大円筋と名前は似ていますが、支配神経や作用は小円筋とは異なります。

midashi起始

肩甲骨後面の外側縁、棘下筋膜

midashi停止

上腕骨大結節、肩関節包

midashi小円筋の主な働き

kata4 kata3
運動動作においては肩関節の外旋水平外転させる作用があります。

midashi小円筋を支配する神経

第5・第6頚神経からの腋窩神経

midashi日常生活動作

腕を外側に振る動作などに関与してます。

midashiスポーツ動作

テニスのバックハンドの動作や、投球動作の終動時に腕にブレーキをかけることに貢献しています。

midashi関連する疾患

肩関節周囲炎、投球障害肩、腱板損傷、腋窩神経麻庫

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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