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肩甲下筋

肩甲下筋(けんこうかきん)

midashi英語名称

subscapularis muscle (サブスキャピュラリス・マッスル)

midashi肩甲下筋の解説

肩甲下筋(けんこうかきん)は肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフ(ローテーターカフとは棘上筋棘下筋小円筋肩甲下筋など、肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称です)の一つです。

肩甲下筋は扁平な広い筋で、肩甲下窩から起こり、筋束は三角形に強く集まり、外方に向かって、肩関節の前方を経て、上腕骨の小結節と小結節稜に着きます。

このことから理解できるようにローテーターカフの中では唯一、肩甲骨の前面にある筋肉です。
このため動きは腕を内側に捻る動き、すなわち肩関節の内旋動作に貢献しますが、肩甲下筋は広背筋大円筋に比べ、大きな筋力が発揮できるわけではありません。

棘上筋と肩甲下筋の停止部

棘上筋と肩甲下筋の停止部

なぜなら肩甲下筋は他の2つの筋肉に比べ、停止部が肩関節により近いからです。
因みに肩関節の内旋動作には大胸筋も関与します。

肩甲下筋の柔軟性が失われてしまうと肩関節の外旋制限が起きてしまいます。
この筋肉は大胸筋に次いで肩関節の外旋制限の制限因子になるので、これにより胸をひらくような動作がうまくできなくなってしまいます。
つまり、肩甲下筋の拘縮はいわゆる巻き肩(肩関節の内旋)を招き、姿勢が悪くなってしまうことがあるということです。
また、このことにより上腕骨の骨頭が大きく前方に引っ張られるため、肩関節の前方脱臼の要因になることもあります。
この筋肉が有効に働くためには菱形筋が肩甲骨をしっかりと固定しておく必要があるため、インターナルローテーションという運動が肩甲下筋を鍛えるのにとても有効だといわれています。
肩甲下筋をストレッチするためには体側で外転、外旋することで効果的に筋肉を引き延ばすことができます。

midashi起始

肩甲骨の前面、肩甲下窩(けんこうかか)

midashi停止

上腕骨の小結節(しょうけっせつ)、小結節稜(しょうけっせつりょう)の上部

midashi肩甲下筋の主な働き

kata4 
運動動作においては大胸筋、広背筋、大円筋と伴に肩関節内旋水平内転に関与しています。

midashi肩甲下筋を支配する神経

肩甲下(けんこうかか)神経(C5~C6)

midashi日常生活動作

カーテンを閉めるような動作に大きく貢献します。
また、他のローテーターカフと同様、肩関節の安定に関与します。

midashiスポーツ動作

投球、やり投げの投てき、テニスのスイング動作などに主に貢献します。

midashi関連する疾患

腱板損傷(けんばんそんしょう)、反復性肩関節脱臼、投球障害肩、肩関節拘縮(けんかんせつこうしゅく)など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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その他の肩部・背部の筋肉

三角筋広背筋大円筋ローテーターカフ(小円筋棘上筋棘下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維僧帽筋中部線維僧帽筋下部線維)・外内肋間筋前鋸筋肩甲挙筋菱形筋群(大菱形筋小菱形筋)】

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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