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中臀筋

中臀筋
gluteus medius muscle

中臀筋(ちゅうでんきん)とは大臀筋の上部に位置し、一部は大臀筋に覆われている筋肉です。
中臀筋は主に股関節の外転の主働筋として働きます。
その他にも中臀筋は股関節の外旋動作にも関与しています。

midashi英語名称

gluteus medius muscle (グルティアス・ミディアス・マッスル)

midashi中臀筋の解説

中臀筋(ちゅうでんきん)は大臀筋の上部に位置し、一部は大臀筋に覆われている筋肉です。
中殿筋は小殿筋と共に扇状をなしていて、腸骨翼の殿筋面(前殿筋線と後殿筋線の間)、腸骨稜外唇(ちょうこつりょうがいしん)、臀筋腱膜(でんきんけんまく)から起始し、股関節をまたぎ、大腿骨大転子尖端(せんたん)と外側面に停止しています。
中殿筋は主に小臀筋と伴に股関節の外転内旋といった動きに関与し、特に股関節外転動作では主力筋として大きな役割を果たします。

中殿筋は直立のときに小臀筋と伴に骨盤を支える筋肉で、例えば、歩行中に体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保持する筋肉でもあります。もし、この筋肉に傷害や機能不全が起こると『トレンデンブルグ』現象が発症してしまいます。

『トレンデンブルグ』現象とは特に片足立ちになった時に骨盤が横揺れを起こしてしまい、臀部がだらりと落ちてしまうという現象です。
トレンデンブルグが起きてしまっている方では歩行時に転倒しやすくなってしまいます。
中臀筋はアブダクションと呼ばれる股関節の外転エクササイズで効果的に鍛えることができます。
ストレッチはストレッチをしない脚の前方、または後方からストレッチする脚をクロスさせ、十分に内転するという方法で筋を引き延ばすことができます。

midashi起始

腸骨翼(ちょうこつよく)の殿筋面(前殿筋線と後殿筋線の間)、腸骨稜(ちょうこつりょう)の外唇、臀筋腱膜(でんきんけんまく)

midashi停止

大腿骨の大転子の尖端(せんたん)と外側面

midashi中臀筋の主な働き

kokan2 kokan3 

運動動作においては股関節外転屈曲-伸展内旋-外旋といった動きに関与します。

midashi中臀筋を支配する神経

上殿神経(L4~S1)

midashi日常生活動作

小臀筋とともに足を横に踏み出す動作や、片足立ちになったときに骨盤が横に傾かないように保持するための筋肉です。

midashiスポーツ動作

バスケットボールのサイドステップなどに大きく貢献します。

midashi関連する疾患

変形性股関節症(へんけいせいこかんせつしょう)、大腿骨頸部骨折(だいたいこっけいぶこっせつ)、大腿骨転子部骨折(だいたいこつてんしぶこっせつ)、中殿筋麻痺(ちゅうでんきんまひ)、先天性股関節脱臼(せんてんせいこかんせつだっきゅう)、デュシャンヌ型筋ジストロフィー症

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

中臀筋のスタティックストレッチ

中臀筋のスタティックストレッチ

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その他の臀部の筋肉
大臀筋小臀筋深層外旋六筋(梨状筋内閉鎖筋外閉鎖筋上双子筋下双子筋大腿方形筋

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運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約18年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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