前斜角筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

前斜角筋（ぜんしゃかくきん）とは中斜角筋（ちゅうしゃかくきん）と共に肋骨を引き上げ、息を吸うときに使われる筋肉です。前斜角筋は頚椎（けいつい）を屈曲したり側屈する働きがあります。

前斜角筋は斜角筋群（前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋）を構成する筋肉の一つで、特に重要なのが、前斜角筋と中斜角筋の間に腕神経叢と鎖骨下動脈が通る「斜角筋隙（しゃかくきんげき）」という構造を作り出している点です。デスクワークやスマホ姿勢で前斜角筋が過緊張すると、ここを通る神経・血管が圧迫されて斜角筋症候群（胸郭出口症候群の一型）を引き起こすことがあります。

この記事では、前斜角筋の起始停止、神経支配、呼吸補助筋としての役割、腕のしびれとの関わり、セルフケアまで、解剖学的根拠とともに解説します。

英語名称

scalenus anterior muscle (スカリナス・アンティアリア・マッスル）

または「anterior scalene muscle」とも表記されます。

前斜角筋の解説

前斜角筋は頸椎の前外側にある筋肉で呼吸補助筋の一つです。頸椎前面（横突起前結節）から第1肋骨に停止するため、息を吸う際に第1肋骨を引き上げて胸郭を広げる働きをします。

また、運動動作においては頸椎の屈曲と側屈の作用を持ちます。両側が同時に収縮すると頸椎を屈曲、片側が収縮すると同側へ側屈させます。

例え話で言うと、前斜角筋は「息を吸うためのリフター」のような存在です。第1肋骨を上に引っ張り上げることで、胸郭の中の空間を広げ、肺に空気を取り込みやすくしています。

何らかの影響で、前斜角筋と中斜角筋に緊張が生ずると、その間を走行している腕神経叢を圧迫してしまい、腕や手に痺れを生ずることがあります。これを「斜角筋症候群（しゃかくきんしょうこうぐん）」と呼び、胸郭出口症候群の一型に分類されます。

なで肩の女性や、長時間のデスクワーク、重い荷物を肩に下げる習慣のある方に多く見られる症状です。

起始

C3（または4）～C6（または7）の頸椎横突起の前結節

停止

第一肋骨の前斜角筋結節（リスフラン結節）

「リスフラン結節」とも呼ばれるこの隆起部分は、フランス人解剖学者リスフランにちなんで名付けられました。

前斜角筋の主な働き

頚椎の屈曲と側屈の作用を持ちますが、その他に第1肋骨を引き上げる働きを持っています。第1肋骨が挙上することで胸郭が拡張し、胸式呼吸をスムーズに行うことができます。

前斜角筋の作用は、固定される側によって変わります。

・頸椎が固定されているとき：第1肋骨を引き上げて吸気を補助
・肋骨が固定されているとき：両側で頚部屈曲、片側で同側への側屈

前斜角筋を支配する神経

頚神経叢及び腕神経叢（C5または4～C7）

頚神経叢と腕神経叢の筋枝から枝が出て、前斜角筋を支配しています。

日常生活動作

主に首を前や横に曲げるときに作用します。また、胸郭を広げる作用を持つので吸息動作の補助をします。

具体的には次のような場面で活躍します。

・深呼吸・あくび
・会話・歌唱（発声時の呼吸補助）
・首を前に倒す、横に倒す動作
・運動時の激しい呼吸
・ストレス・緊張時の浅い呼吸

特に胸式呼吸が習慣化している方は、前斜角筋を常に酷使していると考えられます。

スポーツ動作

激しい運動を行うときなど呼吸動作を補助します。ランニング、水泳、登山などの持久系スポーツでは、酸素需要が高まり前斜角筋への負担が大きくなります。

関連する疾患

斜角筋症候群、エルブ麻痺（上位型腕神経叢麻痺）、クルムプケ麻痺（下位型腕神経叢麻痺）、第1肋骨疲労骨折など

① 斜角筋症候群（胸郭出口症候群の一型）

前斜角筋と中斜角筋の間（斜角筋隙）で腕神経叢・鎖骨下動脈が圧迫される疾患です。

主な症状：
・腕や手のしびれ・痛み・冷感
・握力低下
・つり革を持つなど腕を上げる動作で症状悪化
・肩から腕にかけての重だるさ

② エルブ麻痺・クルムプケ麻痺

腕神経叢の損傷による麻痺で、出産時の損傷や外傷で生じることがあります。エルブ麻痺は上位型（C5〜C6由来）、クルムプケ麻痺は下位型（C8〜T1由来）で、それぞれ症状が異なります。

③ 第1肋骨疲労骨折

前斜角筋の停止部である第1肋骨が、反復的な引っ張り力で疲労骨折することがあります。野球の投球動作や激しい呼吸を伴う競技で見られます。

④ 首こり・トリガーポイントによる関連痛

前斜角筋にトリガーポイントができると、上腕・前腕・手指・胸部などに関連痛が放散することがあります。

前斜角筋のセルフケア

①前斜角筋ストレッチ

椅子に座って背筋を伸ばし、伸ばしたい側の手を背中に回します。反対側の手で頭を反対方向に倒し、あごを軽く上げて反対方向を向くと前斜角筋がしっかり伸びます。15〜30秒キープ、左右行います。

②腹式呼吸

仰向けに寝てお腹に手を置き、お腹を膨らませるように深呼吸します。腹式呼吸が習慣化すると、前斜角筋を含む呼吸補助筋への負担が減ります。

③姿勢の改善

頭が前に出る姿勢（前方頭位）は前斜角筋を緊張させます。デスクワーク中はモニター高を目線に合わせ、こまめに姿勢をリセット。

注意点：前斜角筋のすぐ近くを腕神経叢・鎖骨下動脈・頸動脈が走行しています。強く押すとしびれ・めまい・不整脈を引き起こす危険があるので、自己流の強圧マッサージは絶対に避けてください。腕のしびれが続く場合は整形外科・ペインクリニックを受診してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 前斜角筋と中斜角筋の違いは？
前斜角筋は頚椎横突起の前結節から起こり第1肋骨の前斜角筋結節に停止します。中斜角筋は後結節から起こり、第1肋骨の前斜角筋結節の後方に停止します。両者の間に「斜角筋隙」ができ、腕神経叢と鎖骨下動脈が通ります。

Q2. 斜角筋症候群の症状は？
腕や手のしびれ、冷感、握力低下、肩から腕の重だるさなどが主な症状です。特に「つり革を持つ」「重い荷物を持つ」など腕を上げる動作で悪化します。

Q3. 前斜角筋が硬いとどうなる？
首こり・呼吸の浅さ・腕のしびれ・頭痛の原因になります。トリガーポイントから手指や胸部に関連痛が出ることもあります。

Q4. リスフラン結節とは？
第1肋骨の上面にある小さな隆起で、前斜角筋が停止する部位です。フランスの解剖学者リスフランにちなんで名付けられました。

Q5. 前斜角筋のストレッチで気をつけることは？
ストレッチ自体は安全ですが、強い圧をかけるマッサージは厳禁です。近くを通る神経・血管を圧迫するとしびれ・めまいを引き起こす危険があります。

まとめ

前斜角筋について解説してきた内容を整理します。

・C3〜C6頚椎横突起前結節から起こり、第1肋骨のリスフラン結節（前斜角筋結節）に停止
・主な作用は頚部の屈曲・側屈と、第1肋骨の挙上（呼吸補助）
・支配神経は頚神経叢・腕神経叢（C4〜C7）
・中斜角筋との間に斜角筋隙を作り、腕神経叢・鎖骨下動脈が通る
・過緊張は斜角筋症候群を引き起こし、腕のしびれの原因に
・強圧マッサージは厳禁、優しいストレッチと腹式呼吸が基本

前斜角筋は呼吸と腕の神経の通り道に深く関わる重要な筋肉です。腕のしびれや慢性的な首こりがある方は、まず姿勢と呼吸を見直してみてください。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・​内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・療法士活性化委員会「前斜角筋の解剖と機能を徹底解説」https://lts-seminar.jp/2025/03/20/uchikawa-37/

・セラピストプラス「斜角筋とはどんな筋肉？」https://co-medical.mynavi.jp/

・ビタカイン製薬「斜角筋のトリガーポイント」https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/

・筋肉研究所「前斜角筋」https://www.kinken.org/k10520.html