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大胸筋

大胸筋
pectoralis major muscle

大胸筋(だいきょうきん)とは主に胸板を形成する最も強大な筋肉です。
物を抱きかかえる動作やうつ伏せの状態から身体を起こしあげる動作に関与します。
しかし安静時のときはスポーツ動作のときほど活躍しません。

midashi英語名称

pectoralis major muscle(ペクトレィリス・メジャー・マッスル)

midashi大胸筋の解説

大胸筋は胸板を形成する筋の表層部にある最も強大な筋です。
日常生活の中では『胸の前で物を抱きかける動作』や『うつ伏せの状態から身体を起こしあげる動作』などに関与しますが、スポーツ動作時ほど活躍しません。

大胸筋が発達することでバストの形に大きく影響を及ぼします。
そのためこの筋肉を鍛えることは男女ともに人気があるようです。

しかし、あまりにも大胸筋が発達しすぎたり、大胸筋の柔軟性がなくなってしまうと肩関節が前方に引っ張られ、いわゆる巻き肩(肩関節内旋)になってしまい、かえって姿勢が悪くなってしまうことがあります。
これにより上腕骨の骨頭が大きく前方に引っ張られるため、肩関節の前方脱臼の要因になることがあります。

大胸筋の筋線維の方向性

大胸筋の筋線維の方向性

大胸筋は大きく上部、中部、下部で構成され、どの部分を鍛えるかによっても筋線維の方向性を十分に考慮する必要があります。(大胸筋のどの部分を使っても何れにせよ三角筋の前部は共同筋として一緒に働きます)
例えば大胸筋の上部線維は①のような流れになっているため、ここを鍛えるためにはインクラインベンチと呼ばれる傾斜したベンチを用いて鍛える必要があります。

皆さんが普段行うような腕立て伏せは主に大胸筋は②のような筋線維の流れにそった動きになるので大胸筋中部を鍛えることになります。
この筋肉はこの他、懸垂、投球、テニスのサーブ時にも使われます。
大胸筋を効率よく鍛えるにはバーベル・ベンチプレスが最も有効なエクササイズの1つです。
同様に大胸筋をストレッチする際も筋線維の方向性を考慮する必要があります。
大胸筋全体及び中部線維をストレッチするには②、大胸筋上部をストレッチするには①、大胸筋下部をストレッチするには③の流れにそって筋線維を伸ばす必要があります。

midashi起始

  1. 鎖骨部(上部):
    鎖骨部は鎖骨の内側1/2
  2. 胸肋部(中部):
    胸肋部(きょうろくぶ)は胸骨前面、第2~第6肋軟骨(ろくなんこつ)
  3. 腹部(下部):
    腹部は腹直筋鞘(ふくちょくきんしょう)の前葉(ぜんよう)

midashi停止

上腕骨の大結節稜(だいけっせつりょう)

midashi大胸筋の主な働き

kata3 kata2 kata4 kata1
運動動作においては主に肩関節水平内転屈曲(初期のみ)内転内旋動作などに関与しています。

midashi大胸筋を支配する神経

内側及び外側胸筋神経(C5~C8、T1)

midashi日常生活動作

大胸筋は日常生活の中では「胸の前で物を抱きかける動作」や「うつ伏せの状態から身体を起こしあげる動作」などに関与しますが、スポーツ動作時ほど活躍しません。

midashiスポーツ動作

スポーツ動作においては野球のボールを投げる、打つといった動作をはじめ、体操、ボクシング、空手、アメリカン・フットボールなどの各種競技においてもとても重要な役割を果たしています。

midashi関連する疾患

随意性肩関節脱臼(ずいいせいかたかんせつだっきゅう)、肩関節拘縮(かたかんせつこうしゅく)など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

check

その他の胸部の筋肉

小胸筋鎖骨下筋

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筋肉の基礎知識




運営者情報


当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
都内でトレーナーとして約18年活動し、その後、カイロプラクターとして約10年活動していました。
現在はフリーランスで活動していて主に健康や運動に関する情報を発信しています。

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