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ハムストリングス(はむすとりんぐす)

midashi英語名称

hamstrings muscle (ハムストリングス・マッスル)

midashiハムストリングの解説

ハムストリングとは大腿部後面にある筋肉群のことで、大腿二頭筋半腱様筋半膜様筋と呼ばれる3つの筋肉で構成されています。
ハムストリングは大腿四頭筋の拮抗筋として働き、主に膝関節の屈曲動作に大きく関与します。
ハムストリングの3つの筋肉はすべて寛骨の坐骨結節を起始とし、半腱様筋と半膜様筋は脛骨の内側部に停止し、大腿二頭筋は脛骨外側顆と腓骨頭に停止します。

このようにハムストリングの起始部は骨盤の坐骨結節にあるために股関節の伸展動作にも関与します。ハムストリングの柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られることになるので骨盤は後傾しやすくなります。

逆にハムストリングの柔軟性が高かすぎたり、大腿直筋腸腰筋腸骨筋大腰筋)が硬すぎたりすると骨盤は前傾しやすくなります。
このように二関節筋であるハムストリングのコンディションの状態により骨盤の傾きは後傾になったり、前傾になったりと大いにその影響を受けてしまいます。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズが効果的です。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングが良いでしょう。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。
原因の一つとして拮抗筋の大腿四頭筋の筋力に対して、ハムストリングの筋力が弱すぎることと、極度のハムストリングの柔軟性の低下が考えられます。
各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

  1. 大腿二頭筋
  2. 半腱様筋(はんけんようきん)
  3. 半膜様筋(はんまくようきん)

midashiハムストリングの主な働き

hiza kokan1
主に膝関節の屈曲、股関節の伸展に関与しています。

midashi日常生活動作

歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。

midashiスポーツ動作

歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。

midashi関連する疾患

タイトハムストリングス、膝関節屈曲拘縮 、肉離れ 、腓骨頭脱臼など

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。

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