表情筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

表情筋（ひょうじょうきん）とは別名、顔面筋と呼び、その名称どおり顔の豊かな表情を作り出す筋肉です。表情筋は頭蓋骨の表面や筋膜から起始し、皮下の結合組織内を走行して皮膚に停止するという、他の骨格筋とは異なる特殊な構造を持っています。

この記事では、表情筋の解剖学的な役割と特徴、主要な9つの筋肉の働き、顔面神経による支配の仕組み、そして顔のたるみやほうれい線の予防に役立つ表情筋エクササイズまで、トレーニングと解剖学の両面から徹底解説します。

英語名称

mimic muscles(ミミック・マッスルズ）

なお、英語では「facial muscles（フェイシャル・マッスルズ）」とも呼ばれます。

表情筋の解説

頭部の筋肉は、下顎を動かす咀嚼筋（そしゃくきん）と、顔の表情を作り出す表情筋に大別されます。

表情筋（ひょうじょうきん）はまたの名を顔面筋（がんめんきん）と呼ばれ、その名称どおり、顔の豊かな表情を作り出す筋肉です。

表情筋は頭蓋骨の表面や筋膜から起始し、皮下の結合組織内を走行して皮膚に停止します。表情筋は他の骨格筋とは異なり、骨と骨をつなぐ筋ではないため､皮筋（ひきん）に分類されます。皮膚に直接停止しているからこそ、収縮することで皮膚を動かし、豊かな表情を作り出せるのです。

表情筋はすべて顔面神経に支配されており、ヒトでは30種類以上が存在すると言われています。喜び、悲しみ、怒り、驚きといった感情表現は、これらの筋を巧みに連動させることで生まれます。

例え話で言うと、表情筋は顔という舞台の上で動く役者たちのようなものです。役者一人ひとり（個々の筋肉）が指揮者（顔面神経）の合図に合わせて演技することで、無数の表情が生まれるのです。

表情筋の主な働き

表情筋には30種類以上ありますが、ここでは特に重要な9つの筋肉について解説します。

1. 眼輪筋（がんりんきん）
   眼の周りを取り囲むようについている筋肉で、主に瞬きや、目を閉じるといった動作に作用します。眼輪筋が衰えると上まぶたが下がる、目の下のたるみができるといった現象が起きやすくなります。
2. 上唇挙筋（じょうしんきょきん）
   眼の下を走行するやや深層の筋肉で、主に上唇を引き上げる動作に作用します。
   
3. 上唇鼻翼挙筋（じょうしんびよくきょきん）
   鼻の両脇から鼻筋にかけて沿うように走行している筋肉で、主に上唇と鼻翼を引き上げる動作に作用します。鼻の付け根から口元にかけて伸びるため、ほうれい線とも関係の深い筋肉です。
   
4. 口輪筋（こうりんきん）
   口の周りを取り囲むようについている筋肉で、主に唇の動きに関与し、口を閉じる動作にも作用します。発音や食事、表情に幅広く関わる重要な筋肉です。
   
5. 下唇下制筋（かしんかせいきん）
   下唇の下にある筋肉で、主に下唇を外側及び下方に引き下げる動作に作用します。
   
6. 頬筋（きょうきん）
   頬のやや深層にある筋肉で、口角を外側へ引く動作に作用します。食事の際に食物を歯の間に保つ働きもあり、別名「ラッパ筋」とも呼ばれます。
   
7. 小頬骨筋（しょうきょうこつきん）
   鼻の両脇から鼻筋にかけて走行している筋肉で、主に上唇を引き上げる動作に作用します。
8. 大頬骨筋（だいきょうこつきん）
   頬を斜めに走行する筋肉で、主に口角を上方及び外側へ引き上げる動作に作用し、笑筋と共に笑顔を作り出す筋肉でもあります。「スマイルマッスル」とも呼ばれ、ここを鍛えると自然な笑顔が作りやすくなります。
9. 笑筋（しょうきん）
   頬から口角に伸びる筋肉で、主に口角を側方及び外側へ引く動作に作用し、また、名称どおり笑顔を作り出す筋肉でもあります。

このほか、額の前頭筋（驚きの表情）、眉間の皺眉筋（しゅうびきん）（怒りの表情）、顎のオトガイ筋（梅干しジワを作る筋肉）など、多数の表情筋が連動して様々な顔の表情を生み出しています。

表情筋を支配する神経

顔面神経

表情筋はすべて顔面神経（第Ⅶ脳神経）によって支配されています。顔面神経は脳幹から出て、耳の後ろを通り、顔面に広がって5つの主要な枝（側頭枝・頬骨枝・頬筋枝・下顎縁枝・頸枝）に分かれ、それぞれが対応する表情筋を支配しています。

なお、顔面神経が麻痺すると、まばたきができない、口角が下がる、唾液がこぼれるなどの症状が出る「顔面神経麻痺（がんめんしんけいまひ）」を引き起こします。代表的なものにベル麻痺やハント症候群があります。

日常生活動作

日常の顔面の動作全てに関与します。

具体的には次のような場面で表情筋が活躍しています。

・笑う、泣く、怒る、驚くなどの感情表現
・食事中の咀嚼・嚥下を補助する動作（頬筋）
・会話における発音（口輪筋、頬筋など）
・まばたき、目を閉じる動作（眼輪筋）
・口を閉じて唾液をこぼさない動作（口輪筋）

表情筋を意識的に動かさない生活が続くと、筋力が低下し、顔のたるみ・ほうれい線・二重あごの原因になることもあります。

表情筋を鍛えるエクササイズ

表情筋は皮膚に直接停止する皮筋なので、鍛えると顔のリフトアップ効果が期待できます。ここでは簡単に取り入れられる4つの代表的なエクササイズを紹介します。

①「あいうえお」エクササイズ（口輪筋・頬筋・口角周辺）

口を大きく開いて「あ・い・う・え・お」と発音します。それぞれの音で口の形を限界まで大きく作るのがポイントです。

・「あ」：口を縦に大きく開く
・「い」：口角を真横に思いっきり引く
・「う」：唇をすぼめて前に突き出す
・「え」：口角を斜め上に引く
・「お」：唇を縦に楕円に開く

1日10セット程度を目安に行いましょう。口周りの筋肉を全体的に動かせる定番のエクササイズです。

②舌回しエクササイズ（口輪筋・頬筋）

口を閉じた状態で、舌の先端を歯と唇の間に入れ、ぐるりと一周させます。右回り20回、左回り20回が目安です。ほうれい線の予防に効果が期待できると言われています。

③ウィンクエクササイズ（眼輪筋）

左右の目を交互にぎゅっと閉じる動作を繰り返します。普段使わない眼輪筋を意識的に動かすことで、目元のたるみ予防につながります。左右10回ずつを目安に。

④スマイルキープ（大頬骨筋・笑筋）

口角を最大限に引き上げて、満面の笑顔を10秒キープします。鏡を見ながら左右対称になるよう意識すると効果的です。1日3〜5セット行いましょう。

注意点：強くやりすぎると逆にシワの原因になることもあります。鏡を見ながら正しいフォームで、無理のない範囲で続けることが大切です。

表情筋を鍛えるメリット

表情筋を意識的に鍛えることで、次のような効果が期待できます。

・顔のリフトアップ（たるみ予防・改善）
・ほうれい線の予防
・二重あごの解消
・口角アップによる若々しい印象
・笑顔の自然な定着
・滑舌の改善
・顔のむくみ軽減

特に長時間のデスクワーク、マスク生活、スマホ操作などで無表情の時間が長い現代人は、表情筋が衰えやすい環境にあります。1日数分でも意識的に動かす習慣をつけたいところです。

よくある質問（FAQ）

Q1. 表情筋は何種類あるのですか？
ヒトの表情筋は30種類以上あると言われています（数え方により諸説あり）。それらすべてが顔面神経によって支配されています。

Q2. 表情筋エクササイズはどれくらいで効果が出ますか？
個人差がありますが、毎日続けて2週間〜1か月程度で変化を感じる方が多いようです。筋肉は使わないと衰えるため、継続が何より大切です。

Q3. 表情筋を鍛えすぎるとシワが増えるって本当？
やり方を間違えると、過度なシワ寄せ動作が皮膚にダメージを与え、かえってシワが定着することがあります。鏡を見ながら正しいフォームで、適度な強さで行うことが重要です。

Q4. 表情筋と咀嚼筋の違いは？
表情筋は皮膚に停止する皮筋で、顔面神経が支配し、表情を作る役割。咀嚼筋（咬筋・側頭筋など）は下顎骨を動かす骨格筋で、三叉神経が支配し、噛む動作を担います。役割も神経支配も異なります。

Q5. 顔面神経麻痺になったらどうすればいい？
突然の顔の片側のゆがみ、まぶたが閉じない、口角が下がるなどの症状が出たら、できるだけ早く耳鼻咽喉科や脳神経内科を受診してください。発症から72時間以内の治療開始が、回復率に大きく影響すると言われています。

まとめ

表情筋について解説してきた内容を整理します。

・表情筋は顔面筋・皮筋の別名でも知られ、皮膚に停止する特殊な筋肉
・30種類以上の筋肉が、すべて顔面神経に支配されている
・主要な筋肉は眼輪筋・口輪筋・頬筋・大頬骨筋・笑筋など
・表情筋を動かすことでたるみ・ほうれい線・二重あごの予防に効果
・「あいうえお」体操・舌回し・ウィンク・スマイルキープなどが効果的
・鍛えすぎはシワの原因にもなるので、適度な強さで継続することが重要

表情筋は使えば若々しさを保ち、使わなければ衰える筋肉です。1日数分の意識的な動きが、将来の表情と印象を大きく変えていきます。

その他の頭部・頚部の筋肉

【舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・​内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・看護roo!「表情筋」https://www.kango-roo.com/

・rehatora.net「顔面筋（表情筋）の解剖と働きまとめ」https://rehatora.net/

・forPT ONLINE「表情筋および咀嚼筋の起始停止・作用・支配神経」https://forphysicaltherapist.com/10511/

・獨協医科大学 解剖学（マクロ）「顔面筋・咀嚼筋・頚筋」https://dept.dokkyomed.ac.jp/dep-m/macro/etc/locomo/20bm13.pdf

舌骨下筋群の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

舌骨下筋群（ぜっこつかきんぐん）とは、喉仏の上部にある舌骨を動かす4つの筋肉の総称です。具体的には胸骨舌骨筋・肩甲舌骨筋・甲状舌骨筋・胸骨甲状筋の4つを指します。

これらの筋肉は、舌骨を引き下げて首を前に倒したり、物を飲み込む嚥下（えんげ）動作を補助したりと、私たちが普段意識せずに行っている動作に欠かせない役割を担っています。

この記事では、舌骨下筋群の解剖学的な構造、4つの筋肉それぞれの起始停止と働き、頸神経ワナによる神経支配、そして嚥下機能や二重あごとの関わりまで、わかりやすく解説します。

英語名称

infrahyoid muscles(インフラハイヨッド・マッスルズ）

「infra-（〜の下に）」+「hyoid（舌骨）」で「舌骨の下にある筋」を意味します。

舌骨下筋群の解説

舌骨下筋群（ぜっこつかきんぐん）とは、舌骨の下方を走行する4つの筋肉の総称です。

1. 胸骨舌骨筋（きょうこつぜっこつきん）：胸骨柄から起始し、舌骨体に停止
2. 肩甲舌骨筋（けんこうぜっこつきん）：肩甲切痕から起始し、舌骨体下縁外側部に停止
3. 甲状舌骨筋（こうじょうぜっこつきん）：甲状軟骨の斜線部から起始し、舌骨体・舌骨大角に停止
4. 胸骨甲状筋（きょうこつこうじょうきん）：胸骨柄後面・第1肋軟骨から起始し、甲状軟骨の斜線部に停止

舌骨下筋群は主に開口運動（口を開ける動き）の際に、舌骨の位置を固定して舌骨上筋群の働きを補助する役割を持っています。また、舌骨を引き下げて顎を引くような動作の補助筋としての役割もあります。

例え話で言うと、舌骨下筋群は「舌骨という小さな浮き輪を、下から引っ張って固定するロープ」のような働きをしています。この固定があるからこそ、上にある舌骨上筋群が下顎を引き下げたり、舌の動きを安定させたりできるのです。

舌骨は、人体の中で他の骨と直接関節を作らない唯一の骨で、筋肉と靭帯だけで吊り下げられているという特殊な骨です。だからこそ、上下の筋群（舌骨上筋群と舌骨下筋群）が連携してその位置をコントロールしている、というのが特徴です。

舌骨下筋群を構成する4つの筋肉

①胸骨舌骨筋（きょうこつぜっこつきん）

舌骨下筋群の中で最も表層（皮膚に近い側）にある薄い帯状の筋肉です。

・起始：胸骨柄、胸鎖関節包、鎖骨の胸骨端
・停止：舌骨体
・作用：舌骨を引き下げる
・英語名：sternohyoid muscle

喉仏のすぐ脇を縦に走行しており、首を細く引き締めて見せる筋肉の一つでもあります。

②肩甲舌骨筋（けんこうぜっこつきん）

舌骨下筋群の中でも珍しい構造を持つ筋肉で、上腹（じょうふく）と下腹（かふく）の2つの筋腹が中間腱でつながった「二腹筋」です。

・起始（下腹）：肩甲切痕、肩甲横靭帯
・停止（上腹）：舌骨体下縁の外側部
・作用：舌骨を下後方に引く
・英語名：omohyoid muscle

肩甲骨から舌骨まで伸びているため、姿勢が悪いと肩こりにも影響することがある筋肉です。

③甲状舌骨筋（こうじょうぜっこつきん）

胸骨甲状筋の上方に続く短い筋肉です。

・起始：甲状軟骨の斜線部
・停止：舌骨体および舌骨大角の後面
・作用：舌骨を引き下げる。舌骨が固定されると甲状軟骨を引き上げる
・英語名：thyrohyoid muscle

嚥下時に喉頭を持ち上げる動作にも関与する重要な筋肉です。

④胸骨甲状筋（きょうこつこうじょうきん）

胸骨舌骨筋の深層にある筋肉で、甲状腺の前を覆うように走行しています。

・起始：胸骨柄後面、第1肋軟骨
・停止：甲状軟骨の斜線部
・作用：甲状軟骨を引き下げる
・英語名：sternothyroid muscle

発声時の喉頭の位置調整にも関わっています。

舌骨下筋群を支配する神経

頸神経叢の頸神経ワナ（C1〜C3)

舌骨下筋群はすべて頸神経ワナ（けいしんけいワナ／ansa cervicalis）によって支配されています。頸神経ワナは、頸神経叢のC1〜C3の神経線維が輪状にループを作って形成される神経で、その枝が舌骨下筋群に分布しています。

なお、甲状舌骨筋だけは舌下神経の枝のように見えますが、実際にはC1〜C2の線維が舌下神経に一旦合流してから再び分かれたものとされており、機能的には頸神経ワナ系統と考えられています。

舌骨下筋群の役割｜嚥下メカニズムと開口運動

舌骨下筋群の最も重要な機能の一つが、嚥下（飲み込み）のサポートです。

嚥下時には、まず舌骨上筋群が働いて舌骨と喉頭（甲状軟骨を含む）が前上方に引き上げられます。これにより気道が閉じ、食道への通り道が確保されます。続いて、嚥下が完了する際に舌骨下筋群が働き、舌骨と喉頭を元の位置に引き下げます。

つまり、舌骨上筋群と舌骨下筋群は互いに逆方向の働きをする協調筋であり、両者のバランスが嚥下の円滑さを決めているのです。加齢でこのバランスが崩れると、いわゆる嚥下障害（食べ物を飲み込みにくい、むせやすい）が起こりやすくなります。

また、開口運動（口を開ける動作）の際には、舌骨下筋群が舌骨を固定することで、舌骨上筋群が効率よく下顎を引き下げられる土台を作ります。

日常生活動作

首を前に倒す動きや物を飲み込む動作などに関与します。

より具体的には、次のような場面で舌骨下筋群が活躍しています。

・食事中の嚥下動作（飲み込み）
・会話・発声（喉頭の位置調整）
・口を開ける動作（あくび・大きな会話）
・首を前に倒す動作
・うがいや咳（喉頭の動き）
・歌唱時の声量・音域コントロール

声楽家やボイストレーナーの間では、舌骨周りの筋肉の柔軟性が発声の質に大きく影響することが知られています。

舌骨下筋群を意識するエクササイズ

舌骨下筋群は意識しにくい筋肉ですが、ここを動かすことで二重あごの予防や嚥下機能の維持、首回りのリフトアップなどの効果が期待できます。

①あご引きエクササイズ（チンタック）

椅子に座って背筋を伸ばし、あごを後ろに引いて二重あごを作るような姿勢を5〜10秒キープします。これを10回繰り返します。胸骨舌骨筋・胸骨甲状筋を中心とした前頸部の筋群を効率よく刺激できます。

ストレートネック（スマホ首）の改善にもつながる定番エクササイズです。

②舌出しエクササイズ

舌を限界まで前に突き出し、5秒キープ。上下左右にも舌を動かします。舌骨周辺の筋肉が連動して動くため、舌骨下筋群と舌骨上筋群の両方を活性化できます。

③発声エクササイズ（あ・い・う・え・お）

大きな声で「あ・い・う・え・お」と発音します。特に「い」と「う」では喉頭が大きく動くため、舌骨下筋群への刺激になります。1日5〜10セットを目安に。

④嚥下エクササイズ（ごっくん体操）

意識的に唾液を飲み込む動作を10回繰り返します。嚥下時に舌骨と喉頭が動く感覚を確かめながら行いましょう。嚥下機能の維持・向上に有効とされ、高齢者の誤嚥予防にも取り入れられています。

注意点：首には太い血管や神経、甲状腺などのデリケートな組織があります。強く押したり揉んだりするのは避け、無理のない範囲で行ってください。

舌骨下筋群を整えるメリット

舌骨下筋群を意識的に動かすことで、次のような効果が期待できます。

・嚥下機能の維持・向上（誤嚥予防）
・二重あごの予防・改善
・フェイスラインの引き締め
・ストレートネック（スマホ首）の改善
・発声の安定
・首こり・肩こりの軽減

特に高齢者の嚥下障害は、誤嚥性肺炎のリスクにつながる重要な問題です。日常的に舌骨下筋群を意識して動かすことが、健康寿命の延伸にもつながります。

よくある質問（FAQ）

Q1. 舌骨下筋群と舌骨上筋群はどう違うのですか？
舌骨を境に、上にある筋群が舌骨上筋群（顎二腹筋・茎突舌骨筋・顎舌骨筋・オトガイ舌骨筋）、下にある筋群が舌骨下筋群です。両者は互いに逆方向に働く協調筋で、嚥下や開口運動を一緒に担っています。

Q2. 舌骨下筋群が衰えるとどうなりますか？
嚥下機能の低下（むせやすくなる）、二重あごの目立ち、フェイスラインのたるみ、誤嚥のリスク上昇などが起こりやすくなります。加齢とともに衰えやすい筋群なので、日常的に意識して動かすことが大切です。

Q3. 舌骨下筋群はどうやって触ればわかりますか？
喉仏（甲状軟骨）の左右にある縦に走る薄い筋が胸骨舌骨筋です。あごを引いて唾を飲み込むと、その動きを指で感じ取れます。なお、首の前面には太い血管や神経があるので、強く押さないでください。

Q4. 二重あごは舌骨下筋群と関係ありますか？
はい、深く関係しています。舌骨下筋群が衰えると舌骨の位置が下がり、あご下の脂肪が目立ちやすくなります。チンタック（あご引き）などのエクササイズで前頸部全体を引き締めることが二重あご対策になります。

Q5. 嚥下障害が気になる場合はどうすればいい？
食事中によくむせる、飲み込みにくい、声がかすれるなどの症状が続く場合は、耳鼻咽喉科やリハビリテーション科、嚥下外来を受診してください。早期に評価して、適切な嚥下訓練を始めることが大切です。

まとめ

舌骨下筋群について解説してきた内容を整理します。

・舌骨下筋群は胸骨舌骨筋・肩甲舌骨筋・甲状舌骨筋・胸骨甲状筋の4つから構成される
・主な作用は舌骨や甲状軟骨を引き下げること
・支配神経はすべて頸神経ワナ（C1〜C3）
・嚥下や開口運動で舌骨上筋群と協調して働く
・衰えると嚥下障害・二重あご・フェイスラインのたるみの原因に
・チンタックや嚥下エクササイズで日常的に意識的に動かせる

舌骨下筋群は普段意識しない筋肉ですが、食事・会話・発声・首の動きなど、生活の基盤を支える重要な筋群です。特に加齢とともに衰えやすい部位なので、日常的なケアを心がけましょう。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・ 側頭筋・咬筋・内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・クインテッセンス出版「異事増殖大事典｜舌骨下筋群」https://www.quint-j.co.jp/dictionaries/occlusion/20181

・船戸和弥のホームページ「胸部の筋（A04）」https://funatoya.com/funatoka/anatomy/A04/A04_2.html

・日本耳鼻咽喉科学会誌「嚥下時の舌骨上筋群・舌骨下筋群の筋活動」https://www.jstage.jst.go.jp/article/orltokyo/53/4/53_4_246/_pdf

・筋肉研究所 筋肉動画図鑑「胸骨舌骨筋／甲状舌骨筋」https://www.kinken.org/k10460.html

側頭筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

側頭筋（そくとうきん）とは、こめかみの周辺にあって噛む力（咬合力）を生み出す強力な筋肉です。同じ咀嚼筋の仲間である内側翼突筋（ないそくよくとつきん）、咬筋（こうきん）とともに下顎を引き上げて口を閉じる動きに働きます。

側頭筋はこめかみの「ピクピク」として知られている筋肉でもあり、奥歯を噛みしめると簡単に動きを確認できる、私たちにとってとても身近な筋肉です。一方で、ストレスによる食いしばりや歯ぎしり、顎関節症、緊張型頭痛とも深く関係するため、ケアの仕方を知っておく価値のある筋肉でもあります。

この記事では、側頭筋の起始停止、三叉神経による神経支配、咀嚼における役割、関連する疾患、そしてセルフケアの方法まで、解剖学的根拠とともにわかりやすく解説します。

英語名称

temporalis muscle(テンポラリス・マッスル）

「temporal（こめかみの・側頭の）」+「-is（筋肉を示す語尾）」で構成された名称です。

側頭筋の解説

側頭筋（そくとうきん）は側頭骨の側頭面を扇状に覆うように付着している、薄いけれども強力な筋肉で、4つの咀嚼筋のうちの1つです。

咀嚼筋（そしゃくきん）は文字通り、咀嚼（食べ物を噛む）するときに活動する筋肉群で、主に下顎を強く引き上げる「閉口」のときに活躍します。咀嚼筋には次の4つがあります。

・側頭筋（そくとうきん）：本記事のテーマ
・咬筋（こうきん）：頬の力こぶの正体
・内側翼突筋（ないそくよくとつきん）：深層にある咀嚼筋
・外側翼突筋（がいそくよくとつきん）：開口や下顎の前進を担当

例え話で言うと、側頭筋は「下顎というドアを上に引き上げて閉める滑車」のような働きをしています。こめかみから扇状に広がった筋線維が一気に収縮することで、奥歯にも300kg以上の咬合力が生まれると言われているほどパワフルな筋肉です。

側頭筋は頭蓋骨の側面（側頭窩）から起始し、下顎骨の筋突起に停止します。奥歯を強く噛みしめるような動作をするとこめかみ付近で側頭筋が動いているのを手で確認することができます。

起始

側頭窩、側頭筋膜

より詳しくは、側頭骨の側頭面全体（側頭鱗）と側頭筋膜の深葉内面から起始しています。広い面積から起こることで、強い力を発揮できる構造になっています。

停止

下顎骨の筋突起

下顎骨の筋突起（きんとっき）に停止します。筋突起は下顎骨の枝が上方に伸びた部分で、頬骨弓の内側を通って側頭窩の下に達しています。

側頭筋の主な働き

側頭筋の作用は、筋線維の部位によって以下のように異なります。

① 前部繊維・中間部繊維による「下顎の挙上」

前方および中間部の筋線維は、筋突起を上方へ引き上げ、下顎を挙上させて口を閉じます。これが噛むときの主な動きです。

② 後部繊維による「下顎の後退」

後方の筋線維は、突き出した下顎を後方へ引き戻す働きをします。前突した下顎を元の位置に戻すときに作用します。

つまり側頭筋は、会話、食事など下顎を動かすすべての動作に関与しており、「噛む」「閉じる」「戻す」という複数の機能を担う多才な筋肉です。

側頭筋を支配する神経

三叉神経の第三枝（下顎神経)

より詳しくは、三叉神経（第Ⅴ脳神経）の第三枝である下顎神経の枝の一つ、深側頭神経（しんそくとうしんけい）によって支配されています。

三叉神経は顔の感覚と咀嚼筋の運動を担当する重要な脳神経で、3つの枝（眼神経・上顎神経・下顎神経）に分かれます。そのうち下顎神経だけが運動神経の働きも持ち、4つの咀嚼筋すべてを支配しています。

なお、三叉神経痛が起きると、こめかみ周辺にも電気が走るような激しい痛みが出ることがあり、側頭筋とは深い関係があります。

日常生活動作

特に食事などにおいて下顎を動かす動作時に咬筋と共に働きます。

具体的には、次のような場面で側頭筋が活躍しています。

・咀嚼（噛む動作全般）
・食いしばり（無意識のものも含む）
・会話（口の開閉）
・あくび
・歯ぎしり（睡眠中のものを含む）
・緊張時に歯を食いしばる動作

特にデスクワーク中や集中している時、ストレスを感じている時に無意識に食いしばる方は、側頭筋に大きな負担がかかっています。

スポーツ動作

力を入れるすべてのスポーツに関与します。
特に力を入れる際に歯を食いしばる動きに大きな役割をはたしています。

ウェイトリフティング、格闘技、ラグビーなどの瞬発系・コンタクトスポーツでは、無意識に歯を食いしばることで全身の力を発揮しやすくなります。これは「クレンチング効果」と呼ばれ、奥歯を噛むことで体幹や四肢の筋出力が向上する現象です。

ただし、過度な食いしばりは歯や顎関節への負担になるので、競技後はマウスピース着用やセルフケアでバランスをとることが重要です。

関連する疾患

巣状筋炎

側頭筋に関連する代表的な疾患・症状には、次のものがあります。

① 顎関節症（がくかんせつしょう／TMD）

口が開けにくい、顎を動かすとカクカク音がする、顎が痛むなどの症状を伴います。側頭筋を含む咀嚼筋の過緊張が原因の一つとされ、こめかみや顎周りのマッサージや姿勢改善が有効とされています。

② 緊張型頭痛

側頭筋の過緊張は、こめかみのあたりに締め付けるような頭痛を引き起こすことがあります。ストレスや姿勢の悪さ、食いしばりが背景にあるケースが多く、肩こりと並んで現代人に多い症状です。

③ 食いしばり・歯ぎしり（ブラキシズム）

特に睡眠中の歯ぎしりや、日中の無意識の食いしばりは、側頭筋を慢性的に酷使します。これにより、こめかみのこわばり、咬筋の肥大、歯のすり減りなどが起こります。

④ 筋筋膜性疼痛症候群（巣状筋炎を含む）

側頭筋に持続的な負荷がかかると、筋肉内に「トリガーポイント」と呼ばれる硬結ができ、それが頭部や顔面に関連痛を引き起こすことがあります。

側頭筋のセルフケア｜マッサージとストレッチ

側頭筋は意識的にケアすることで、頭痛や顎の不調を予防・軽減できる可能性があります。手軽にできるセルフケアを紹介します。

①側頭筋マッサージ

両手の指の腹（人差し指・中指・薬指）をこめかみに当て、円を描くように優しくマッサージします。前方→上方→後方の順に、こめかみ全体をほぐすイメージで30秒〜1分行います。

奥歯を軽く噛みしめると側頭筋の位置が分かりやすく、効果的にマッサージできます。

②口を大きく開けるエクササイズ

ゆっくり口を最大限に開き、5秒キープしてからゆっくり閉じます。これを10回繰り返します。咀嚼筋全体をストレッチでき、緊張をリセットできます。

ただし、顎関節症の症状がある方は無理せず、痛みのない範囲で行ってください。

③食いしばり対策（マインドフルネス）

日中、ふと気づいたときに「奥歯が当たっていないか」を確認する習慣を作りましょう。正常な状態では、上下の歯は会話や咀嚼以外では触れ合っていないのが基本です。

意識的に上下の歯を離すだけで、側頭筋への負担が大きく減ります。

④温める

蒸しタオルやホットアイマスクで側頭部を温めると、筋肉の緊張がほぐれます。入浴時に湯船にしっかり浸かるのも効果的です。

注意点：強く押しすぎたり長時間揉んだりすると、かえって痛みが増すことがあります。気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。激しい痛みや開口障害がある場合は、自己判断せず歯科・口腔外科を受診してください。

側頭筋を整えるメリット

側頭筋を意識的にケアすることで、次のような効果が期待できます。

・緊張型頭痛の予防・軽減
・顎関節症の症状緩和
・歯ぎしり・食いしばりの軽減
・こめかみのコリ解消
・顔のリフトアップ（咀嚼筋の緊張緩和でフェイスラインがすっきり）
・睡眠の質向上（顎周りの緊張がほぐれることで深い眠りに）

特に長時間のデスクワーク、スマホ使用、ストレスの多い現代生活では、知らず知らずのうちに側頭筋が緊張しがちです。日常的なセルフケアの価値は大きいと言えます。

よくある質問（FAQ）

Q1. こめかみが痛いのは側頭筋が原因ですか？
可能性は高いです。特にストレスや食いしばり、長時間のデスクワークでこめかみのコリが生じている場合、側頭筋の緊張が原因と考えられます。ただし、片頭痛や緊張型頭痛、まれに重篤な疾患もあるため、強い痛みが続く場合は医療機関を受診してください。

Q2. 側頭筋と咬筋はどう違うのですか？
両方とも咀嚼筋ですが、側頭筋はこめかみ（側頭部）にある扇形の筋肉で、下顎の挙上と後退に関与します。一方咬筋は頬にある四角い筋肉で、下顎の挙上と前突に関与します。両者は連携して咀嚼を担っています。

Q3. 食いしばりで側頭筋が痛いときの対処法は？
温める・マッサージする・上下の歯を離す習慣をつけるのが基本です。睡眠中の歯ぎしりが疑われる場合は、歯科でマウスピース（ナイトガード）を作成すると効果的です。

Q4. 側頭筋を鍛えると顔が大きくなりますか？
咬筋ほどではありませんが、過度な食いしばりや硬いものをよく噛む習慣があると、側頭筋がやや肥大することがあります。ただし、通常の食事や会話程度では極端に大きくなることはありません。

Q5. 緊張型頭痛と片頭痛の見分け方は？
緊張型頭痛は、こめかみや後頭部が締め付けられるような鈍い痛みで、肩こりと一緒に出ることが多いです。片頭痛はズキンズキンと脈打つような痛みで、光や音に敏感になり、吐き気を伴うこともあります。判別が難しい場合は脳神経内科を受診してください。

まとめ

側頭筋について解説してきた内容を整理します。

・側頭筋は4つの咀嚼筋の1つで、こめかみに扇状に広がる強力な筋肉
・側頭窩から起始し、下顎骨の筋突起に停止
・前部・中間部繊維で下顎を挙上、後部繊維で下顎を後退
・支配神経は三叉神経第3枝（下顎神経）の深側頭神経
・顎関節症・緊張型頭痛・食いしばりと深い関わりがある
・マッサージ・ストレッチ・歯を離す習慣でセルフケアできる

側頭筋は普段意識することは少ないものの、現代人の不調と密接に関係する重要な筋肉です。「こめかみが重い」「噛むと痛い」「頭が締め付けられる」などの症状を感じたら、まずは側頭筋のセルフケアを試してみてください。改善しない場合は迷わず歯科・口腔外科や脳神経内科などの専門医に相談しましょう。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​咬筋・​内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・Wikipedia「側頭筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/側頭筋

・OralStudio 歯科辞書「側頭筋」https://www.oralstudio.net/dictionary/detail/4138

・forPT ONLINE「表情筋および咀嚼筋の起始停止・作用・支配神経」https://forphysicaltherapist.com/10511/

・獨協医科大学 解剖学（マクロ）「顔面筋・咀嚼筋・頚筋」https://dept.dokkyomed.ac.jp/dep-m/macro/etc/locomo/20bm13.pdf

・筋肉研究所「側頭筋」https://www.kinken.org/k10310.html

咬筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

咬筋（こうきん）とは、4つの咀嚼筋（そしゃくきん）のうちの1つで、頬の表面に位置する最も浅層にある筋肉です。奥歯を強く噛みしめると頬の下、エラの周辺で「ぐっ」と硬くなるのを手で感じ取れる、私たちにとってとても身近な筋肉でもあります。

咬筋は噛む力（咬合力）の主役を担い、人間の体の中でも特に強い力を発揮できる筋肉として知られています。一方で、食いしばりや歯ぎしりで肥大しやすく、「エラ張り顔」の原因になることでも知られ、美容面での関心も高い筋肉です。

この記事では、咬筋の起始停止、咬筋神経による神経支配、咀嚼における役割、エラ張り・咬筋肥大症・顎関節症との関わり、そしてセルフケアやボトックス治療まで、解剖学的根拠とともにわかりやすく解説します。

英語名称

masseter muscle(マスィター・マッスル）

「masseter」はギリシャ語の「masasthai（噛む）」に由来する名称です。

咬筋の解説

咬筋（こうきん）は4つの咀嚼筋のうちの1つで、頬の表面に位置する最も浅層にある筋肉です。咀嚼筋は文字通り、咀嚼（食べ物を噛む）するときに活動する筋肉で、主に下顎を強く閉じるときに活躍します。

咀嚼筋には次の4つがあります。

・咬筋（こうきん）：本記事のテーマ、最も浅層にある
・側頭筋（そくとうきん）：こめかみに扇状に広がる
・内側翼突筋（ないそくよくとつきん）：深層にある
・外側翼突筋（がいそくよくとつきん）：開口・下顎の前進を担当

咬筋は頬骨弓から起始し、下顎骨の咬筋粗面に停止します。奥歯を強く噛みしめるような動作をすると、下顎面の外側でこの筋肉が活動しているのを手で確認することができます。

例え話で言うと、咬筋は「下顎というドアを下から押し上げて閉める力強い腕」のような存在です。咬筋・側頭筋・内側翼突筋の3つが連携して下顎を引き上げることで、人間は奥歯で体重と同じくらいの咬合力（一般的に60kg前後、最大で100kg以上）を発揮できると言われています。

なお、咬筋は「浅部（せんぶ）」と「深部（しんぶ）」の2層構造になっており、それぞれ起始と停止が少しずつ異なります。

起始

浅部：頬骨弓の前部～中部
深部：下顎骨の下縁の後方1/3、頬骨弓の中部～後部、側頭部

より一般的な解剖学的な記述では、次のように整理されます。

・浅部：頬骨弓の前2/3
・深部：頬骨弓の後ろ2/3

頬骨弓（きょうこつきゅう）は、頬骨と側頭骨でアーチ状に作られる骨の橋のような部分で、ここから咬筋が下方へ伸びています。

停止

下顎角の外面（咬筋粗面）

下顎角（かがくかく＝下顎の角の部分、いわゆる「エラ」のあたり）の外面にある咬筋粗面（こうきんそめん）に停止します。

・浅部は咬筋粗面の下部に停止
・深部は咬筋粗面の上部に停止

咬筋が肥大すると、停止部である下顎角が外側に広がって見え、これがいわゆる「エラ張り」の主な原因となります。

咬筋の主な働き

咬筋の主な作用は次の通りです。

・下顎の挙上（口を閉じる）：浅部・深部とも共通
・下顎をわずかに前方へ引く：主に浅部の働き
・下顎をわずかに後退させる：主に深部の働き

会話、食事など下顎を動かすすべての動作に関与しますが、特に強く噛むときの主役として活躍します。

咬筋は同側の内側翼突筋とともに作用して、下顎の垂直的な位置の調節を行っています。

咬筋を支配する神経

三叉神経の第三枝（下顎神経)

より詳しくは、三叉神経（第Ⅴ脳神経）の第三枝である下顎神経の枝の1つ、咬筋神経（こうきんしんけい）によって支配されています。

咬筋神経は下顎切痕を越えて咬筋に入り込み、咬筋を支配するとともに、顎関節にも枝を送っています。三叉神経痛が起きると、こめかみだけでなく頬や顎の周辺にも痛みが走るのは、このような神経の走行が関係しています。

日常生活動作

特に食事などにおいて下顎を動かす動作時に側頭筋と共に働きます。

具体的には、次のような場面で咬筋が活躍しています。

・咀嚼（特に硬いものを噛むとき）
・食いしばり（無意識のものも含む）
・歯ぎしり（睡眠中のものを含む）
・緊張時に歯を食いしばる動作
・くいしばって力む動作（重い物を持つときなど）

特にデスクワーク中、ゲーム中、集中している時、ストレスを感じている時に無意識に食いしばる習慣のある方は、咬筋を慢性的に酷使しています。

スポーツ動作

力を入れるすべてのスポーツに関与します。
特に力を入れる際に歯を食いしばる動きに大きな役割をはたしています。

ウェイトリフティング、格闘技、ラグビー、相撲などの瞬発系・コンタクトスポーツでは、無意識に歯を食いしばることで全身の筋出力が向上することが知られています（クレンチング効果）。

ただし、過度な食いしばりは歯のすり減りや顎関節への負担になるため、競技選手の多くはマウスピース（スポーツマウスガード）を使用して咬筋・歯への負担を分散しています。

関連する疾患

咬筋肥大症、顎関節障害

咬筋に関連する代表的な疾患・症状には、次のものがあります。

① 咬筋肥大症（こうきんひだいしょう）

慢性的な食いしばりや歯ぎしり、硬いもの（ガム、スルメ、氷など）の過剰摂取により咬筋が肥大した状態です。両側で起こると、いわゆる「エラ張り顔」になります。美容的な悩みの原因にもなり、近年はボトックス治療（ボツリヌス毒素注射）で咬筋を縮小させる治療が広く行われています。

② 顎関節症（がくかんせつしょう）

口が開けにくい、顎を動かすとカクカク音がする、顎が痛むなどの症状を伴います。咬筋を含む咀嚼筋の過緊張が原因の一つとされ、ストレスや姿勢の悪さ、食いしばりが背景にあるケースが多いです。

③ 食いしばり・歯ぎしり（ブラキシズム）

特に睡眠中の歯ぎしりや、日中の無意識の食いしばりは、咬筋を慢性的に酷使します。歯のすり減り、知覚過敏、顎の痛み、頭痛、肩こりなどの原因にもなります。

④ 咬筋筋筋膜痛障害

咬筋に持続的な負荷がかかると、筋肉内にトリガーポイントができ、頬や顎、こめかみに関連痛を引き起こすことがあります。

咬筋のセルフケア｜マッサージとストレッチ

咬筋は意識的にケアすることで、エラ張りの予防、頭痛や顎の不調の軽減、フェイスラインの引き締めなどの効果が期待できます。

①咬筋マッサージ

両手の親指または人差し指の腹で、エラの少し上の咬筋を円を描くように優しく揉みほぐします。奥歯を軽く噛みしめると咬筋の位置が分かりやすく、ピンポイントでマッサージできます。30秒〜1分を目安に行います。

②口を大きく開けるストレッチ

ゆっくり口を最大限に開き、5秒キープしてからゆっくり閉じます。これを10回繰り返します。咬筋を含む咀嚼筋全体をストレッチし、緊張をリセットできます。

ただし、顎関節症の症状がある方は無理せず、痛みのない範囲で行ってください。

③食いしばり対策（マインドフルネス）

日中、ふと気づいたときに「奥歯が当たっていないか」を確認する習慣を作りましょう。正常な状態では、上下の歯は会話や咀嚼以外では触れ合っていないのが基本です。

意識的に上下の歯を離すだけで、咬筋への負担が大きく減ります。

④温める

蒸しタオルやホットアイマスクで頬周辺を温めると、咬筋の緊張がほぐれます。入浴時に湯船にしっかり浸かるのも効果的です。

⑤硬いものを長時間噛む習慣を見直す

ガムを毎日長時間噛んだり、スルメ・硬いせんべいなどを習慣的に食べたりすると、咬筋が発達してエラが目立つ原因になります。気になる方は柔らかめの食事を意識するのも一つの方法です。

注意点：強く押しすぎたり長時間揉んだりすると、かえって痛みが増したり、リンパや神経を傷めることがあります。気持ちいいと感じる範囲で行いましょう。エラ張りが気になり美容目的で改善したい場合は、美容皮膚科や歯科口腔外科でのボトックス治療が選択肢になります。

咬筋を整えるメリット

咬筋を意識的にケアすることで、次のような効果が期待できます。

・エラ張り顔の予防・改善
・フェイスラインの引き締め
・顎関節症の症状軽減
・食いしばり・歯ぎしりの軽減
・頭痛・肩こりの改善（食いしばり由来のもの）
・歯の摩耗・知覚過敏の予防
・睡眠の質向上

特に長時間のデスクワーク、スマホ使用、ストレスの多い現代生活では、知らず知らずのうちに咬筋が緊張しがちです。日常的なセルフケアの価値は大きいと言えます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 咬筋が大きい（エラが張る）原因は何ですか？
主に食いしばり・歯ぎしり・硬いものをよく噛む習慣による咬筋の発達が原因です。骨格そのものによるエラ張りもありますが、筋肉性の場合はセルフケアやボトックス治療で改善が見込めます。

Q2. 咬筋ボトックスはどんな治療ですか？
ボツリヌス毒素を咬筋に注射し、筋肉の働きを一時的に弱めて咬筋を縮小させる美容医療の一つです。エラ張りの改善や食いしばりの軽減に用いられます。効果は3〜6か月程度持続し、繰り返すことで徐々に咬筋を細くしていくことができます。施術は美容皮膚科・歯科口腔外科などで受けられます。

Q3. 咬筋マッサージはどのくらいやればいい？
1日に朝晩2回、各1〜2分程度を目安に。やりすぎは逆効果なので、気持ちいいと感じる強さで継続することが大切です。

Q4. 咬筋と側頭筋はどう違うのですか？
両方とも咀嚼筋ですが、咬筋は頬（エラの上）にある四角い筋肉で、下顎の挙上と前突が主な作用です。一方側頭筋はこめかみにある扇形の筋肉で、下顎の挙上と後退に関与します。両者は連携して咀嚼を担っています。

Q5. 食いしばりに気づくにはどうすればいい？
日中ふと「奥歯が当たっていないか」を確認する習慣をつけましょう。スマホのリマインダーを1時間ごとにセットして「奥歯チェック」をするのも有効です。睡眠中の歯ぎしりは家族に確認してもらうか、起床時の顎の疲れ・歯の痛みでも気づけます。

まとめ

咬筋について解説してきた内容を整理します。

・咬筋は4つの咀嚼筋で最も浅層にあり、強力な噛む力を生み出す
・頬骨弓から起始し、下顎骨の咬筋粗面に停止
・浅部と深部の2層構造で、主作用は下顎の挙上
・支配神経は三叉神経第3枝（下顎神経）の咬筋神経
・咬筋肥大症（エラ張り）・顎関節症・食いしばりと深い関わりがある
・マッサージ・ストレッチ・歯を離す習慣でセルフケアできる
・エラ張りが気になる場合はボトックス治療も選択肢

咬筋は咀嚼に欠かせない強力な筋肉である一方、現代人の食いしばり・歯ぎしり・エラ張りの主役でもあります。「顎が疲れる」「エラが気になる」「頭痛が続く」などの症状を感じたら、まずは咬筋のセルフケアを試してみてください。改善しない場合は、歯科・口腔外科や美容皮膚科などの専門医に相談しましょう。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​ 側頭筋・​内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・Wikipedia「咬筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/咬筋

・OralStudio 歯科辞書「咬筋」https://www.oralstudio.net/dictionary/detail/2756

・クインテッセンス出版「異事増殖大事典｜咬筋深部」https://www.quint-j.co.jp/dictionaries/occlusion/19908

・かさはら歯科医院「第7回口腔解剖学講座『咀嚼筋』」https://www.aobakai.com/staff-blog/?p=17044

・くぼた歯科クリニック「咬筋マッサージ（咀嚼筋の起始停止）」https://kubota-specialcaredental.jp/

内側翼突筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

内側翼突筋（ないそくよくとつきん）とは、4つの咀嚼筋（そしゃくきん）のうちの1つで、顎の深層にある筋肉です。咬筋とは下顎枝を内外で挟むように位置し、形態・機能ともに咬筋とよく似ているため、しばしば「内側の咬筋」とも例えられる重要な咀嚼筋です。

外から触ることが難しい深部にあるため知名度は低めですが、下顎を強く閉じる動作、食べ物をすりつぶす側方運動、顎関節の安定などに大きく関わっています。顎関節症や食いしばりの背景にも、この筋肉の過緊張が関わっていることが少なくありません。

この記事では、内側翼突筋の起始停止、内側翼突筋神経による支配、咀嚼における役割、関連する疾患まで、解剖学的根拠とともにわかりやすく解説します。

英語名称

medial pterygoid muscle(ミディアル・テリゴィド・マッスル）

「medial（内側の）」+「pterygoid（翼状の／翼突起の）」+「muscle（筋肉）」で構成された名称です。蝶形骨にある「翼状突起」から起こることに由来します。

内側翼突筋の解説

内側翼突筋（ないそくよくとつきん）は4つの咀嚼筋のうちの1つで、顎の深層にある筋肉です。咀嚼筋は文字通り、咀嚼（食べ物を噛む）するときに活動する筋肉で、主に下顎を強く閉じるときに活躍します。

咀嚼筋には次の4つがあります。

・咬筋（こうきん）：最も浅層にある咀嚼筋
・側頭筋（そくとうきん）：こめかみに扇状に広がる
・内側翼突筋（ないそくよくとつきん）：本記事のテーマ、深層にある
・外側翼突筋（がいそくよくとつきん）：開口・下顎の前進を担当

内側翼突筋は蝶形骨の翼状突起から起始し、下顎骨の裏側（内面）に停止します。咬筋と内側翼突筋は下顎枝を外側と内側からサンドイッチのように挟む形になっており、両者が連携することで下顎の垂直位置を安定させています。

例え話で言うと、内側翼突筋は「下顎を内側から支える縁の下の力持ち」のような存在です。外から見える咬筋とは違って表に出ない深部の筋ですが、その働きがなければ食事も会話もスムーズに行えません。

また、内側翼突筋と外側翼突筋（がいそくよくとつきん）が左右交互に働くことで、顎を左右に動かす側方運動が可能になります。これにより、口の中で食べ物をすりつぶすことができるのです。

起始

蝶形骨の翼状突起の外側板の中間面上部、上顎結節、口蓋骨の錐体突起

主な起始部は蝶形骨翼状突起の翼突窩（よくとつか）で、外側板の内側面から起こります。また一部の筋束は上顎結節や口蓋骨の錐体突起からも起こります。

内側翼突筋は外側翼突筋を挟むように位置しており、上顎骨の一部にも付着しているのが特徴です。

停止

下顎角内面の翼突筋粗面

下顎角の内面にある翼突筋粗面（よくとつきんそめん）に停止します。咬筋が下顎角の外面（咬筋粗面）に停止するのに対し、内側翼突筋は内面に停止する点が対照的です。

つまり、咬筋と内側翼突筋は下顎角を内外から挟んでいる位置関係になります。

内側翼突筋の主な働き

会話、食事など下顎を動かすすべての動作に関与します。また、下顎を前に出したり、口を横に動かすときにも作用します。

具体的な作用をまとめると次の通りです。

① 下顎の挙上（口を閉じる）

両側の内側翼突筋が同時に収縮すると、下顎を上方に引き上げ、口を閉じる動きを担います。咬筋とともに、噛む力の源になります。

② 下顎の前突（前方への移動）

下顎を前方に押し出す動作にも関与します。食べ物を口の前方に持ってくる動きや、下唇を前に出す動作で働きます。

③ 下顎の側方運動（左右の動き）

片側だけが収縮すると、下顎を反対側へ移動させる働きをします。たとえば右の内側翼突筋が働くと下顎が左へ動きます。これは食べ物をすりつぶす臼磨運動（きゅうまうんどう）に欠かせない動きで、左右の内側翼突筋が交互に働くことで効率よく咀嚼が行えるのです。

内側翼突筋を支配する神経

三叉神経の第三枝（下顎枝の内側翼突筋神経)

より詳しくは、三叉神経（第Ⅴ脳神経）の第三枝である下顎神経の枝の一つ、内側翼突筋神経（ないそくよくとつきんしんけい）によって支配されています。

他の3つの咀嚼筋（咬筋・側頭筋・外側翼突筋）も同じく下顎神経の枝に支配されており、4つの咀嚼筋はすべて三叉神経第3枝（下顎神経）が運動を司っているのが共通点です。

日常生活動作

特に食事などにおいて下顎を動かす動作時に咬筋と共に働きます。

より具体的には、次のような場面で内側翼突筋が活躍しています。

・咀嚼（特に食べ物をすりつぶす側方運動）
・食いしばり（無意識のものも含む）
・歯ぎしり（睡眠中の左右の動きを伴うもの）
・口を閉じる動作
・下顎を前に出す動作
・会話・発音

特に「食べ物を奥歯ですりつぶす動き」は内側翼突筋と外側翼突筋の協調作業によって可能になります。年齢とともにこの動きがぎこちなくなると、消化器系への負担も増えると言われています。

スポーツ動作

力を入れるすべてのスポーツに関与します。
特に力を入れる際に歯を食いしばる動きに大きな役割をはたしています。

ウェイトリフティング、格闘技、ラグビーなど瞬発系・コンタクトスポーツで歯を食いしばる動作では、咬筋・側頭筋とともに内側翼突筋も強く働きます。これは咀嚼筋全体での共同収縮で、全身の出力を引き出す「クレンチング効果」の一翼を担っています。

過度な食いしばりは内側翼突筋の過緊張を招くので、競技後は顎周りのリラックスを心がけ、必要に応じてマウスピース（マウスガード）を使用しましょう。

関連する疾患

顎関節症

内側翼突筋に関連する代表的な疾患・症状には、次のものがあります。

① 顎関節症（がくかんせつしょう／TMD）

顎関節症の中でも、咀嚼筋障害型と呼ばれるタイプでは、内側翼突筋を含む咀嚼筋の過緊張や疼痛が主な症状となります。口を開けにくい、顎の付け根が痛む、咀嚼時に違和感があるなどの症状が出ます。

内側翼突筋は深層にあるため触診も難しく、見過ごされやすい原因筋でもあります。顎関節症の診察では、口腔内から内側翼突筋を触診して圧痛を確認する方法が用いられます。

② 食いしばり・歯ぎしり（ブラキシズム）

特に左右の歯ぎしりがある方は、内側翼突筋を含む側方運動に関わる筋群が酷使されています。顎の疲労感や朝起きた時の顎のこわばりとして自覚されることが多いです。

③ 咀嚼筋筋筋膜痛障害

内側翼突筋にトリガーポイントができると、耳の奥や顎、喉のあたりに関連痛が出ることがあります。「耳鳴り」「飲み込みにくさ」として現れるケースもあり、診断が難しい場合があります。

内側翼突筋のセルフケア

内側翼突筋は深部にあって直接触りにくい筋肉ですが、咀嚼筋全体をケアすることで間接的にリラックスさせることができます。

①咀嚼筋ストレッチ（口を大きく開ける）

ゆっくり口を最大限に開き、5秒キープしてからゆっくり閉じます。これを10回繰り返します。咀嚼筋全体を伸ばすことで、内側翼突筋にも刺激が届きます。痛みのない範囲で行ってください。

②顎を左右に動かす運動

口を軽く開けた状態で、下顎をゆっくり左右に5回ずつ動かします。内側翼突筋と外側翼突筋を直接動かすエクササイズで、側方運動の動きの良さを保つ効果があります。

③食いしばり対策（歯を離す習慣）

日中ふと「奥歯が当たっていないか」を確認する習慣をつけましょう。正常な状態では、上下の歯は会話や咀嚼以外では触れ合っていないのが基本です。意識的に上下の歯を離すだけで、内側翼突筋を含む咀嚼筋全体への負担が大きく減ります。

④温める

蒸しタオルやホットアイマスクで顎周辺を温めると、深部の筋肉も含めて緊張がほぐれます。入浴時に湯船にしっかり浸かるのも効果的です。

注意点：内側翼突筋は深部にあるため、自己流で口の中から強く押すのは危険です。痛みや違和感が続く場合は、自己判断せず歯科・口腔外科を受診してください。

内側翼突筋を整えるメリット

咀嚼筋全体をケアすることで、内側翼突筋にも良い影響があり、次のような効果が期待できます。

・顎関節症の症状軽減
・食いしばり・歯ぎしりの軽減
・咀嚼効率の向上
・顎の疲労感の軽減
・耳の奥や首周りの違和感の改善
・睡眠の質向上

よくある質問（FAQ）

Q1. 内側翼突筋と咬筋はどう違うのですか？
両方とも下顎を引き上げる咀嚼筋ですが、位置が違います。咬筋は下顎角の外面（頬側）に、内側翼突筋は下顎角の内面（口の中側）に停止しており、下顎枝を内外で挟む位置関係になっています。

Q2. 内側翼突筋を自分で触ることはできますか？
直接触るのは難しいですが、口の中の頬の奥、上下の歯茎の後ろあたりに指を入れると、内側翼突筋の停止部にあたります。ただし無理に強く押すと粘膜を傷つけたり神経を刺激する恐れがあるので、専門家に任せるのが安全です。

Q3. 内側翼突筋が原因の症状は何ですか？
顎関節症、食いしばり・歯ぎしりによる顎の疲労、耳の奥の違和感や飲み込みづらさなどが報告されています。なお、これらの症状は他の疾患の可能性もあるので、自己判断せず医療機関を受診してください。

Q4. 内側翼突筋にもボトックス治療はできますか？
咬筋ほど一般的ではありませんが、顎関節症の治療目的で内側翼突筋にもボトックス（ボツリヌス毒素）注射が行われることがあります。深部にあるため、超音波ガイド下などで慎重に行われ、専門の歯科口腔外科や顎関節外来でしか受けられません。

Q5. 顎が左右に動かしにくいのですが、内側翼突筋の問題ですか？
側方運動には内側翼突筋と外側翼突筋の連携が必要なので、可能性はあります。ただし顎関節そのものの問題（関節円板のズレなど）の場合もあるので、まずは歯科・口腔外科や顎関節外来で精査を受けることをおすすめします。

まとめ

内側翼突筋について解説してきた内容を整理します。

・内側翼突筋は4つの咀嚼筋の中で深層にある筋肉
・蝶形骨翼状突起の翼突窩から起始し、下顎角内面の翼突筋粗面に停止
・下顎の挙上・前突・側方運動に関与
・支配神経は三叉神経第3枝（下顎神経）の内側翼突筋神経
・咬筋と下顎枝を挟む位置関係で協調して働く
・顎関節症・食いしばりの背景にも関わる重要な筋
・直接触りにくいので、咀嚼筋全体のケアで間接的にリラックスさせる

内側翼突筋は普段意識することがない深部の筋肉ですが、咀嚼や顎関節の安定に欠かせない重要な役割を担っています。「顎が疲れる」「左右に動かしづらい」「食いしばりがある」などの症状を感じたら、自己流の強い刺激は避け、まずは歯科・口腔外科で相談することが大切です。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・Wikipedia「内側翼突筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/内側翼突筋

・クインテッセンス出版「異事増殖大事典｜内側翼突筋」https://www.quint-j.co.jp/dictionaries/occlusion/20398

・teamLabBody「外側翼突筋・内側翼突筋とは？」https://www.teamlabbody.com/news/archives/1222/

・DENTAL YOUTH「【解剖学】筋肉：咬筋・側頭筋・内側翼突筋・外側翼突筋」https://dentalyouth.blog/archives/8399

外側翼突筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

外側翼突筋（がいそくよくとつきん）とは、4つの咀嚼筋（そしゃくきん）のうちの1つで、顎の深層部にある筋肉です。咀嚼筋の中で唯一開口（口を開ける動作）に関与するという特殊な役割を持ち、さらに顎関節の関節円板（かんせつえんばん）に直接停止するという、咀嚼筋の中でも特別な存在です。

外側翼突筋は顎関節症（がくかんせつしょう）の症状（口が開けにくい、カクカクと音が鳴る、開口障害など）と密接に関わるため、歯科や口腔外科の現場では特に注目される筋肉でもあります。

この記事では、外側翼突筋の起始停止、上頭・下頭で異なる作用、外側翼突筋神経による支配、顎関節症との関わりまで、解剖学的根拠とともにわかりやすく解説します。

英語名称

lateral pterygoid muscle(ラテラル・テリゴィド・マッスル）

「lateral（外側の）」+「pterygoid（翼状の／翼突起の）」+「muscle（筋肉）」で構成された名称です。蝶形骨翼状突起の「外側」から起こることに由来します。

外側翼突筋の解説

外側翼突筋（がいそくよくとつきん）は、4つの咀嚼筋のうちの1つで、顎の深層にある筋肉です。咀嚼筋は文字通り、咀嚼するときに活動する筋肉ですが、外側翼突筋は他の3つの咀嚼筋とは少し違った働きをします。

咀嚼筋には次の4つがあります。

・咬筋（こうきん）：最も浅層にある咀嚼筋、下顎を引き上げる
・側頭筋（そくとうきん）：こめかみに扇状に広がる、下顎を引き上げる
・内側翼突筋（ないそくよくとつきん）：深層、下顎を引き上げる
・外側翼突筋（がいそくよくとつきん）：本記事のテーマ、唯一の開口筋

外側翼突筋は頬骨弓の深層にあり、上頭（じょうとう）と下頭（かとう）の2つの頭に分かれた構造をしています。上頭は小さく、下頭は大きく強大です。

例え話で言うと、外側翼突筋は「顎関節の動きをコントロールする操縦士」のような存在です。他の咀嚼筋が「閉じる」だけの単純な役割なのに対し、外側翼突筋は開口・前突・側方運動・関節円板の安定化と、複雑な動きを担っています。

特に重要なのは、上頭が顎関節の関節円板（クッションの役割をする組織）に直接停止している点です。これにより、外側翼突筋は関節円板の位置をコントロールしており、ここが乱れると「カクン」というクリック音や開口障害といった顎関節症の症状が起こります。

また、内側翼突筋（ないそくよくとつきん）と交互に働くことで、顎を左右に動かす側方運動（食べ物をすりつぶす動き）を行うこともできます。

起始

上部：蝶形骨大翼の側頭下面と側頭下稜
下部：蝶形骨の翼状突起の外側板外面

より整理すると次の通りです。

・上頭（じょうとう）：蝶形骨大翼の側頭下面、側頭下稜
・下頭（かとう）：蝶形骨翼状突起の外側板外面

上頭と下頭は起始の段階ですでに2頭に分かれ、その間のわずかな筋隙（きんげき）には頬神経が走行しています。

停止

下部：下顎骨の関節突起
上部：顎関節の関節円板と線維性被膜

整理すると次の通りです。

・上頭：顎関節の関節円板と関節包（線維性被膜）
・下頭：下顎骨の関節突起頸部（翼突筋窩）

この「上頭が関節円板に停止する」という点が、外側翼突筋の特殊性を生み出しています。他の咀嚼筋が下顎骨にだけ停止するのに対し、外側翼突筋は関節そのものに作用できる唯一の咀嚼筋なのです。

外側翼突筋の主な働き

会話、食事など下顎を動かすすべての動作に関与しますが、上頭と下頭で機能が異なるのが特徴です。

① 下頭：開口運動と下顎の前突

両側の下頭が同時に収縮すると、下顎を前下方に引き出して開口させます。「あくび」や「大きく口を開ける動作」で活躍します。

また、片側だけが収縮すると、下顎を反対側に移動させる側方運動も担います。これにより、内側翼突筋とともに食べ物をすりつぶす臼磨運動が可能になります。

② 上頭：閉口時の関節円板の安定化

上頭は意外なことに、噛みしめ（閉口）の段階で活動することが研究で示されています（平場ら2005、東京医科歯科大学などの研究）。これにより、関節円板を前方に引き戻しながら、顎関節の安定を保つ「スタビライザー」の役割を果たしていると考えられています。

つまり、上頭と下頭は機能が異なる別々の筋として理解されつつあるのが現代の主流的な見解です。

なお、書籍や教科書によっては「上頭が開口、下頭が前突」と記載されているものもあります。これは古典的な記述で、近年の筋電図研究では上記のような解釈が広がっています。

外側翼突筋を支配する神経

三叉神経（下顎枝の外側翼突筋神経)

より詳しくは、三叉神経（第Ⅴ脳神経）の第三枝である下顎神経の枝の一つ、外側翼突筋神経（がいそくよくとつきんしんけい）によって支配されています。

他の3つの咀嚼筋（咬筋・側頭筋・内側翼突筋）と同じく、4つの咀嚼筋はすべて三叉神経第3枝（下顎神経）に運動を司られています。

日常生活動作

特に食事などにおいて下顎を動かす動作時に他の咀嚼筋と共に働きます。

外側翼突筋は4つの咀嚼筋の中で唯一の開口筋なので、他の咀嚼筋とは異なるタイミングで働きます。具体的には次のような場面で外側翼突筋が活躍しています。

・口を開ける動作（あくび、会話、食事の開始）
・下顎を前に出す動作（前歯で噛み切る動作）
・食べ物をすりつぶす側方運動
・歯ぎしり（特に左右に擦り合わせるタイプ）
・関節円板の位置調整（無意識のうちに常に行われている）

特に「あくび」や「大きな口を開ける動作」では、外側翼突筋の下頭がしっかり収縮することで、下顎が前下方に滑らかに動きます。

スポーツ動作

力を入れるすべてのスポーツに関与します。
特に力を入れる際に歯を食いしばる動きに大きな役割をはたしています。

ウェイトリフティング、格闘技、ラグビーなどの瞬発系・コンタクトスポーツで歯を食いしばる動作では、4つの咀嚼筋が連携して働きます。外側翼突筋自体は閉口の主役ではありませんが、顎関節の安定を保つ役割で重要な貢献をしています。

過度な食いしばりや歯ぎしりは外側翼突筋の過緊張を招き、これが顎関節症の引き金になることがあります。競技者はマウスピース（マウスガード）の使用と、競技後の咀嚼筋ケアを心がけましょう。

関連する疾患

顎関節症

外側翼突筋に関連する代表的な疾患・症状には、次のものがあります。

① 顎関節症（がくかんせつしょう／TMD）

外側翼突筋は顎関節症の中心的な原因筋とも言われており、特に上頭が関節円板に停止しているために、ここが過緊張になると関節円板の前方転位（ぜんぽうてんい）を引き起こします。これが顎関節症の代表的な症状であるクリック音（カクン・コキンという音）や開口障害（口が開けにくい）の主な原因となります。

東京医科歯科大学の研究などでは、外側翼突筋の機能亢進が顎関節症の症状に密接に関わることが報告されています。

② クリック音・関節雑音

口を開け閉めしたときに「カクン」「コキッ」という音が出る現象は、関節円板が下顎頭との位置関係でズレ、戻る際に音が出ることで起こります。外側翼突筋上頭の機能異常が背景にあることが多いです。

③ 開口障害

口が大きく開けられない状態。原因はいくつかありますが、外側翼突筋下頭の機能低下や、関節円板の異常で下顎が前下方に滑走できなくなることが一因とされます。

④ 食いしばり・歯ぎしりに伴う疼痛

外側翼突筋は顎の奥（耳の前あたり）に深く位置しているため、食いしばりが続くとこめかみ・耳の奥・頬の奥・喉の奥に放散痛が出ることがあります。これらは「外側翼突筋のトリガーポイント」として知られています。

外側翼突筋のセルフケア

外側翼突筋は他の咀嚼筋と異なり深部にあって自分で直接触ることができないため、間接的なケアが中心になります。

①口を大きく開けるエクササイズ

ゆっくり口を最大限に開き、5秒キープしてからゆっくり閉じます。これを10回繰り返します。外側翼突筋下頭の働きを助け、関節の可動域を維持できます。痛みのない範囲で行ってください。

②顎を左右にゆっくり動かすエクササイズ

口を軽く開けた状態で、下顎をゆっくり左右に動かします（左右5回ずつ）。外側翼突筋と内側翼突筋を協調させ、側方運動の動きの良さを保つ効果があります。

③開口時のクリック音の確認

朝起きた時や疲れたときに、ゆっくり口を開閉してクリック音や引っ掛かりがないかを確認しましょう。違和感が続く場合は早めに歯科・口腔外科を受診してください。

④食いしばり対策（歯を離す習慣）

日中ふと「奥歯が当たっていないか」を確認する習慣をつけましょう。正常な状態では、上下の歯は会話や咀嚼以外では触れ合っていないのが基本です。

⑤温める

蒸しタオルやホットアイマスクで顎周辺・耳の前を温めると、深部筋の緊張がほぐれます。入浴時に湯船にしっかり浸かるのも効果的です。

注意点：外側翼突筋は深部にあるため、自己流で口の中から強く押すのは危険です。クリック音や開口障害、痛みが続く場合は、自己判断せず歯科・口腔外科・顎関節外来を受診してください。

外側翼突筋を整えるメリット

外側翼突筋を含む咀嚼筋全体をケアすることで、次のような効果が期待できます。

・顎関節症の症状緩和（クリック音、開口障害）
・食いしばり・歯ぎしりの軽減
・口の開けやすさの維持
・顎周りの痛みやこわばりの軽減
・こめかみ・耳の奥の違和感の改善
・睡眠の質向上

よくある質問（FAQ）

Q1. 口を開けるとカクンと音がするのは外側翼突筋のせい？
クリック音は関節円板の前方転位が原因のことが多く、その背景に外側翼突筋上頭の機能異常が関与していることが多いです。痛みがなければすぐに治療しなくても良い場合もありますが、悪化する場合は歯科・口腔外科・顎関節外来で精査を受けてください。

Q2. 外側翼突筋は触れますか？
体表からは触れません。深部にあるため、口の中から間接的に触診する手法が歯科で用いられますが、自己流で強く押すのは危険です。粘膜や神経を傷つける恐れがあるので、専門家に任せましょう。

Q3. なぜ外側翼突筋は他の咀嚼筋と作用が違うのですか？
4つの咀嚼筋のうち、咬筋・側頭筋・内側翼突筋はすべて閉口筋（下顎を上に引き上げる）です。外側翼突筋だけは下顎を下方や前方に引き出す働きをするため、唯一の開口筋とされています。これは下顎を動かすために、引く役・押す役のバランスが必要だからです。

Q4. 外側翼突筋ボトックスはありますか？
あります。難治性の顎関節症などに対して、外側翼突筋にボツリヌス毒素を注射する治療が行われることがあります。ただし深部の繊細な部位なので、専門の口腔外科や顎関節外来でのみ行われ、超音波ガイド下などの慎重な手技が必要です。

Q5. 顎関節症と診断されました。外側翼突筋の問題でしょうか？
顎関節症にはいくつかタイプがあり、外側翼突筋の関与もタイプによって異なります。関節円板転位型では外側翼突筋の関与が大きいとされます。歯科医・口腔外科医の説明をよく聞き、必要な治療（スプリント療法、運動療法、薬物療法など）を受けてください。

まとめ

外側翼突筋について解説してきた内容を整理します。

・外側翼突筋は4つの咀嚼筋で唯一の開口筋
・上頭と下頭の2つの頭から成り、起始・停止・機能が異なる
・上頭は関節円板と関節包に停止、関節の安定に関与
・下頭は下顎骨の関節突起に停止、開口・前突・側方運動を担当
・支配神経は三叉神経第3枝（下顎神経）の外側翼突筋神経
・顎関節症の中心的な原因筋とされ、クリック音や開口障害に深く関わる
・深部にあるためセルフケアは間接的、症状が続く場合は専門医へ

外側翼突筋は普段意識されない深部の筋肉ですが、顎関節の動きをコントロールする「司令塔」のような存在です。「口を開けにくい」「カクン」「あくびで顎が痛い」などの症状があれば、自己流の対処よりも、まずは歯科・口腔外科の専門医に相談することをおすすめします。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・​内側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・Wikipedia「外側翼突筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/外側翼突筋

・東京医科歯科大学「第13回 外側翼突筋の話」https://www.tmd.ac.jp/pro/70_55fbe8693efeb/70_6004d8375cd86/

・クインテッセンス出版「異事増殖大事典｜上頭（外側翼突筋の）」https://www.quint-j.co.jp/dictionaries/occlusion/20111

・かさはら歯科医院「第7回口腔解剖学講座『咀嚼筋』」https://www.aobakai.com/staff-blog/?p=17044

・平場勝成「ヒト外側翼突筋上頭・下頭の関節頭並びに関節円板の運動に対する機能的役割」日本顎咬合学会誌（2005）https://www.jstage.jst.go.jp/article/jacd1999/25/1-2/25_1-2_124/_article/-char/ja/

椎前筋群の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

椎前筋群（ついぜんきんぐん）とは、頚椎前面に左右対称に配置する頚部の深層筋です。「頸部深層屈筋（けいぶしんそうくっきん）」「ディープネックフレクサー」とも呼ばれ、首の安定性を支える”首のコア“のような重要な役割を担う筋肉群です。

椎前筋群は前頭直筋・頭長筋・頸長筋・外側頭直筋の4つの筋肉から構成されており、力は微力ですが、主に上部頚椎を屈曲させたり、頚椎の前方安定性を維持したりする働きを持っています。

近年、長時間のスマートフォンやパソコンの使用でストレートネック（スマホ首）に悩む人が増えていますが、その背景には椎前筋群の機能低下が関わっていることがわかってきました。

この記事では、椎前筋群の4つの筋肉それぞれの起始停止、神経支配、ストレートネック・スマホ首との関わり、効果的なエクササイズまで、解剖学的根拠とともに徹底解説します。

英語名称

prevertebral muscles(プリヴァーテブラル・マッスルズ）

「pre-（前の）」+「vertebral（椎骨の）」+「muscles（筋肉）」で構成された名称で、文字通り「椎骨の前にある筋」を意味します。

椎前筋群の解説

椎前筋群（ついぜんきんぐん）は、頚椎前面に左右対称に配置する頚部の深層筋です。次の4つの筋肉で構成されています。

1. 前頭直筋（ぜんとうちょっきん）：環椎から後頭骨へ走る最も上部の筋
2. 頭長筋（とうちょうきん）：頚椎中部から後頭骨へ走る
3. 頸長筋（けいちょうきん）：起始・停止ともに頚椎、3部に分かれる
4. 外側頭直筋（がいそくとうちょっきん）：環椎の横突起から後頭骨外側へ

椎前筋群は頚椎の前方に位置する小さな筋群ですが、頚椎と頭蓋骨の連結と安定化において、極めて重要な役割を果たしています。

例え話で言うと、椎前筋群は「首の骨を内側から支える耐震補強の柱」のような存在です。大きな表層の筋肉（胸鎖乳突筋など）が外側から首を動かす一方、椎前筋群は内側から細かく頚椎の位置を調整し、安定性を保っています。

近年のリハビリテーション分野では、椎前筋群を「頸部深層屈筋」または「ディープネックフレクサー（Deep Neck Flexor）」と呼び、首こり・肩こり・ストレートネック・頭痛などの改善に向けたエクササイズの対象として注目されています。

力そのものは微力ですが、椎前筋群は主に上部頚椎を屈曲させる働きや、頚椎の前方安定性に貢献します。

起始

① 前頭直筋：環椎（C1）の外側塊および横突起前部
② 頭長筋：C3～C6頚椎の横突起前結節
③ 頸長筋：3部に分かれる
　・垂直部：上位3胸椎（T1〜T3）と下位3頚椎（C5〜C7）の椎体
　・上斜部：C3〜C5の横突起前結節
　・下斜部：T1〜T3の椎体
④ 外側頭直筋：環椎（C1）の横突起前部

停止

① 前頭直筋：後頭骨基底部（後頭顆の前）
② 頭長筋：後頭骨基底部（後頭顆の前）
③ 頸長筋：
　・垂直部：C2〜C4の椎体
　・上斜部：環椎（C1）の前結節
　・下斜部：C5〜C7の横突起
④ 外側頭直筋：後頭骨の外側部（頸静脈孔の後外側）

椎前筋群の主な働き

椎前筋群の主な作用は次の通りです。

・頚椎の屈曲（首を前に倒す動き）：特に上部頚椎の屈曲に貢献
・頚椎の側屈（首を横に倒す動き）：片側だけが収縮すると同側へ側屈
・頚椎の前方安定性の維持：頭の位置を安定させる “首のコア” の働き
・嚥下や発声時の頚椎安定：間接的な貢献

力は微力ですが、頚部の細かい動きの調整役として欠かせない存在です。

なお、各筋肉によって細かい作用が異なります：

・前頭直筋：頭を前に倒す、片側で同側へ曲げる
・頭長筋：頚椎の屈曲、片側で同側へ側屈
・頸長筋：頚椎全体を屈曲、上斜部・下斜部は側屈にも関与
・外側頭直筋：頭を側方へ曲げる（同側）、両側で安定化

椎前筋群を支配する神経

① 前頭直筋：頚神経前枝（C1〜C2）
② 頭長筋：頚神経叢直接枝（C1〜C3）
③ 頸長筋：頚神経前枝（C2〜C6）
④ 外側頭直筋：頚神経前枝（C1〜C2）

いずれも頚神経叢からの枝に支配されており、4つの筋が連携して頚部の動きと安定性を担っています。

日常生活動作

日常のどのような生活動作にも関わりがあります。

椎前筋群は意識して動かす筋肉ではありませんが、次のような場面で常に活躍しています。

・頭の位置を安定させる（重い頭を頚椎の上に乗せる）
・うなずく動作・首を前に倒す動作
・本を読むとき・スマホを見るときの頭の保持
・嚥下時の頚椎の安定化
・歩行・走行中の頭の揺れ防止
・発声・会話時の頚椎安定

重さ約4〜5kgある頭部を支えるためには、表層の大きな筋肉だけでなく、椎前筋群のような細かいインナーマッスルの働きが欠かせません。

スポーツ動作

すべてのスポーツに関与します。
素早く細かい首の動きの際にも働きます。

椎前筋群は素早い首の動きや、競技中の頚部の安定化に重要な役割を果たしています。特に次のようなスポーツで貢献度が高いです。

・格闘技（パンチを受ける際の首の安定）
・サッカー（ヘディングの方向制御）
・体操競技（回転中の頭部位置の調整）
・水泳（呼吸時の頭の動かし）
・ランニング（着地衝撃の吸収）

椎前筋群が弱いと、首の振動が脳まで伝わりやすくなり、パフォーマンスが低下したり、首の故障リスクが高まるとされています。

椎前筋群と関連する症状｜ストレートネック・スマホ首・頭痛

椎前筋群は普段意識されない筋肉ですが、現代人の多くが悩む次のような症状と深く関わっています。

① ストレートネック（スマホ首）

長時間うつむき姿勢でスマホやパソコンを使用すると、頭が体の前方に出る姿勢が固定されます。この状態が続くと、椎前筋群が引き伸ばされて機能低下を起こし、頚椎本来のカーブ（前弯）が失われた「ストレートネック」になります。

ストレートネックは肩こり・頭痛・首の痛みの大きな原因です。椎前筋群を意識的に活性化するエクササイズは、ストレートネック改善のカギになります。

② 首こり・肩こり

椎前筋群が弱いと、頭を支える役割が表層の僧帽筋や肩甲挙筋に集中し、これらの筋肉が常に緊張状態になります。これが慢性的な首こり・肩こりの原因の一つです。

③ 緊張型頭痛

椎前筋群の機能低下に伴う頚部の不安定性は、後頭部の筋肉（後頭下筋群など）の過緊張を招き、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。

④ 頚椎症・椎間板ヘルニア

頚椎の前方安定性が損なわれると、椎間板や椎間関節への負担が増し、長期的には頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアのリスクを高めると考えられています。

椎前筋群を鍛えるエクササイズ｜首のコアを目覚めさせる

椎前筋群はあご引き運動を中心としたエクササイズで効果的に鍛えられます。短時間で取り組める方法を紹介します。

①チンタック（あご引き）

椅子に座って背筋を伸ばし、あごを後ろに引いて二重あごを作るような姿勢を5〜10秒キープします。これを10回繰り返します。

椎前筋群を最も狙えるシンプルかつ効果的なエクササイズで、デスクワークの合間にも実施できます。

②壁を使ったあご引きトレーニング

壁を背にして立ち、頭・肩・お尻・かかとを壁につけます。その状態で後頭部を壁に押しつけるように軽くあごを引きます。5秒キープを10回繰り返します。

③ 仰向けでのチンタック

仰向けに寝て、後頭部を床から離さずに、あごをゆっくり引く動作を10回繰り返します。重力の影響を受けにくく、椎前筋群を効率よく活性化できます。

④首回しエクササイズ

ゆっくりと首を左右に倒し、前後に動かします。椎前筋群を含めた頚部全体の柔軟性を保つ基本動作です。

注意点：椎前筋群のトレーニングで首に痛みやしびれが出る場合は、すぐに中止して整形外科・リハビリテーション科を受診してください。特にめまいや手のしびれを伴う場合は、頚椎疾患の可能性があります。

椎前筋群を整えるメリット

椎前筋群を意識的に鍛えることで、次のような効果が期待できます。

・ストレートネック（スマホ首）の改善・予防
・慢性的な首こり・肩こりの軽減
・緊張型頭痛の予防
・姿勢の改善（頭の位置が整う）
・あごのラインの引き締め（二重あご予防）
・スポーツパフォーマンスの向上
・嚥下機能の維持

特に長時間のデスクワークやスマホ操作が習慣化している現代人にとって、椎前筋群のケアは健康維持の重要なポイントです。

よくある質問（FAQ）

Q1. 椎前筋群はどこにありますか？
頚椎の前面、つまり首の前側の深い場所にある筋肉群です。喉の奥にあるため、体表からは触ることができません。

Q2. 椎前筋群が弱いとどうなりますか？
頭の重さを表層の筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋など）が代わりに支えるため、慢性的な首こり・肩こり、ストレートネック、頭痛などの原因になります。

Q3. ディープネックフレクサーとは何ですか？
椎前筋群を機能的にひとくくりにした呼び名で、リハビリ・トレーニング分野で使われる用語です。「Deep Neck Flexor（深層頚部屈筋）」の略で、首の安定性を担うインナーマッスルを指します。

Q4. チンタック（あご引き）はどのくらいやればいい？
1日2〜3回、各10回程度を目安に。デスクワーク中は1時間に1回軽くやるのもおすすめです。継続が大切で、即効性よりも1〜2か月の継続で姿勢の変化を感じられるようになります。

Q5. 椎前筋群と斜角筋はどう違うのですか？
椎前筋群は頚椎の真前に位置する深層の屈筋群で、頚椎の屈曲と安定化を担います。斜角筋（前・中・後）は頚椎の側方にあり、頚椎の側屈や呼吸補助（第1・2肋骨の挙上）を担います。位置も役割も異なりますが、頚部の安定性を保つために協調して働いています。

まとめ

椎前筋群について解説してきた内容を整理します。

・椎前筋群は前頭直筋・頭長筋・頸長筋・外側頭直筋の4つから構成される
・別名「頸部深層屈筋／ディープネックフレクサー」と呼ばれる首のコア
・主な作用は頚椎の屈曲と前方安定性
・支配神経は頚神経叢の枝（C1〜C6）
・ストレートネック・首こり・緊張型頭痛と深く関わる
・チンタック（あご引き）などのエクササイズで活性化できる

椎前筋群は普段意識されない筋肉ですが、現代人の不調と直結する重要な”首のインナーマッスル“です。スマホやパソコンに長時間向かう生活が続く方こそ、毎日のチンタックを習慣にして、ストレートネックや慢性的な肩こりを予防していきましょう。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・​内側翼突筋・外側翼突筋・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・Wikipedia「椎前筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/椎前筋

・STROKE LAB「頸部深層筋の起始停止・作用とは？前頭直筋、外側頭直筋、頭長筋、頸長筋」https://www.stroke-lab.com/speciality/27608

・獨協医科大学 解剖学（マクロ）「顔面筋・咀嚼筋・頚筋」https://dept.dokkyomed.ac.jp/dep-m/macro/etc/locomo/20bm13.pdf

・おがわ整体院「全身の筋肉－頚部」https://www.aandk-t-s.com/16709974226097

後頭下筋群の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）とは、後頭部と頚椎をつなぐ深層部にある4つの小さな筋肉の総称です。それぞれの筋肉は決して大きくないものの、約4〜5kgもある頭部を支え、繊細な動きをコントロールする極めて重要な筋肉群です。

後頭下筋群は「頭の三脚」とも呼ばれ、目の動きや姿勢の微調整に関わるため、現代人に多い頭痛・眼精疲労・首こり・ストレートネックと深く関わっています。デスクワークやスマホ操作で長時間うつむき姿勢を続ける人にとって、知っておきたい筋肉群です。

この記事では、後頭下筋群を構成する4つの筋肉それぞれの起始停止、後頭下神経による支配、後頭下三角の構造、頭痛・眼精疲労との関わり、効果的なセルフケアまで、解剖学的根拠とともに徹底解説します。

英語名称

suboccipital muscles(サボシピタル・マッスルズ）

「sub-（下の）」+「occipital（後頭骨の）」+「muscles（筋肉）」で構成された名称で、文字通り「後頭骨の下にある筋」を意味します。

後頭下筋群の解説

後頭下筋群（こうとうかきんぐん）は、小後頭直筋（しょうこうとうちょっきん）、大後頭直筋（だいこうとうちょっきん）、上頭斜筋（じょうとうしゃきん）、下頭斜筋（かとうしゃきん）という頚椎後面の深層部にある4つの筋肉の総称です。

後頭下筋群はそれぞれ第1頚椎（C1：環椎）～第2頚椎（C2：軸椎）から起始し、頭蓋骨（とうがいこつ）や環椎に停止します。

主に上部頚椎の伸展（後屈）、側屈、回旋に関与し、特に大後頭直筋と下頭斜筋は回旋動作に大きく貢献します。

一つ一つはとても小さい筋肉でそれほど大きな力を有しているわけではありませんが、重い頭蓋骨をカメラの三脚のように支え、微細に動かしている筋なので、とても重要な役割を果たしています。

例え話で言うと、後頭下筋群は「頭の位置を1ミリ単位で調整する微調整つまみ」のような存在です。表層の大きな筋肉（僧帽筋など）が大まかな動きを担うのに対し、後頭下筋群は精密な角度調整を行っています。

これらの筋肉に過剰なストレスが加わるとしばしば頭痛・眼精疲労・めまいの原因に繋がってしまうことがあります。後頭下筋群の中央には「後頭下三角（こうとうかさんかく）」と呼ばれる三角形のスペースがあり、ここを椎骨動脈・後頭下神経・大後頭神経が通っているため、筋肉の緊張がこれらを圧迫すると様々な症状が現れます。

起始

① 小後頭直筋：C1（環椎）の後結節
② 大後頭直筋：C2（軸椎）の棘突起
③ 上頭斜筋：C1（環椎）の横突起
④ 下頭斜筋：C2（軸椎）の棘突起

停止

① 小後頭直筋：下項線の内側1/3（後頭骨）
② 大後頭直筋：下項線の中央部（後頭骨）
③ 上頭斜筋：大後頭直筋の停止の上部（後頭骨）
④ 下頭斜筋：C1（環椎）の横突起

※情報源によっては「上項線」と表記されることもありますが、いずれも後頭骨の項線部に停止しています。

後頭下三角｜後頭下筋群が作る重要なスペース

後頭下筋群の中でも、大後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の3つが囲む三角形のスペースを「後頭下三角（こうとうかさんかく）」と呼びます。

この後頭下三角はとても重要な解剖学的構造で、次のような血管・神経が通っています。

・椎骨動脈（ついこつどうみゃく）：脳に血液を送る重要な動脈
・後頭下神経：後頭下筋群を支配する神経
・大後頭神経：後頭部の感覚を担う神経
・椎骨静脈

後頭下筋群が過緊張すると、この後頭下三角を通る血管や神経が圧迫され、後頭部の痛み、目の奥の痛み、めまい、自律神経の乱れなどの原因となることがあります。

後頭下筋群の主な働き

後頭下筋群の作用は、4つの筋肉が連携することで生まれる細かい動きが特徴です。

① 頭部の伸展（後屈）

4つの筋肉すべてが両側で収縮すると、頭を後ろに反らす動きをサポートします。上を向く動作で活躍します。

② 頭部の側屈

上頭斜筋が片側だけ収縮すると、頭を同側へ傾ける動きを担います。

③ 頭部の回旋

大後頭直筋と下頭斜筋が片側だけ収縮すると、頭を同側へ回す動きを担います。特に「左右に首を振る」動作の精密制御に欠かせません。

④ 眼球運動との連動

これは特に重要なポイントですが、後頭下筋群は眼球の動きと連動して収縮します。目を上下左右に動かすだけで、後頭下筋群はわずかに緊張するのです。デスクワークで長時間モニターを見つめていると、後頭下筋群が知らず知らずのうちに疲労していきます。

後頭下筋群を支配する神経

後頭下神経（第1頸神経後枝）

後頭下筋群はすべて後頭下神経（こうとうかしんけい）、つまり第1頚神経（C1）の後枝によって支配されています。

この後頭下神経は、後頭下三角の中を走行し、4つの後頭下筋に枝を送ります。すぐ近くを大後頭神経（C2の後枝）も走行しており、こちらは後頭部の皮膚感覚を担っています。後頭下筋群の過緊張で大後頭神経が圧迫されると、後頭神経痛が生じることがあります。

日常生活動作

日常のどのような生活動作にも関わりがあります。

後頭下筋群は意識して動かす筋肉ではありませんが、次のような場面で常に活躍しています。

・頭の位置を保持する（座位・立位での頭の安定）
・目線を動かす（眼球運動に連動）
・うなずく動作・首を振る動作
・パソコン・スマホを見る姿勢の保持
・読書時の首の角度調整
・歩行中の頭の安定化

特に「長時間うつむき姿勢でスマホを見る」「パソコン画面に集中する」といった現代人の生活習慣は、後頭下筋群を慢性的に酷使する原因となります。

スポーツ動作

すべてのスポーツに関与します。

後頭下筋群は、頭の繊細な位置調整が必要なほぼすべてのスポーツで活躍しています。

・球技（テニス・サッカー・バスケなど）：ボールを目で追う動作
・格闘技：相手の動きを目で捉えながら頭の位置を調整
・ゴルフ：スイング中の頭の位置を一定に保つ
・射撃・アーチェリー：精密な照準合わせ

これらの競技では、後頭下筋群の繊細な働きがパフォーマンスに直結します。

関連する疾患・症状

頭痛や目の奥の痛みなど

後頭下筋群に関連する代表的な症状・疾患には、次のものがあります。

① 緊張型頭痛

最も一般的な頭痛のタイプで、後頭下筋群の過緊張が主要な原因の一つです。「後頭部から頭全体を締め付けるような鈍い痛み」が特徴で、肩こり・首こりを伴うことが多いです。

② 大後頭神経痛（後頭神経痛）

後頭下筋群が硬くなると、近くを通る大後頭神経が圧迫され、後頭部から頭頂部にかけてビリッ・ズキッとした電撃痛が走ることがあります。首を動かしたときに誘発されることが多い症状です。

③ 眼精疲労

後頭下筋群は眼球運動と連動するため、長時間の目の使用で疲労します。逆に、後頭下筋群の緊張が目の奥の痛み・目のかすみ・まぶたの重さを引き起こすこともあります。

④ めまい・自律神経症状

後頭下三角を通る椎骨動脈が後頭下筋群の緊張で圧迫されると、脳への血流が低下し、めまい・ふらつき・吐き気・自律神経症状を引き起こすことがあります。

⑤ ストレートネック関連症状

ストレートネック（スマホ首）では後頭下筋群が常に短縮した状態となり、慢性的な後頭部痛・首こり・肩こりの原因になります。

後頭下筋群のセルフケア｜マッサージとストレッチ

後頭下筋群は深部にあるため、力任せに揉むのではなく、優しいアプローチが効果的です。

①テニスボールマッサージ

仰向けに寝て、テニスボールまたはマッサージボールを後頭部の生え際（外後頭隆起のすぐ下）に当てます。頭を軽く左右に揺らして、後頭下筋群に持続的な刺激を与えます。1日1〜2分が目安です。

最もシンプルかつ効果的なセルフケアで、首こり・頭痛に悩む方におすすめです。

②指圧マッサージ

両手の親指を後頭部の生え際の少し下に当て、円を描くように優しく押します。強く押すと逆効果なので、気持ちいい程度の圧で30秒〜1分を目安に。

③チンタック（あご引きエクササイズ）

椅子に座って背筋を伸ばし、あごをゆっくり後ろに引いて二重あごを作るような姿勢を5〜10秒キープします。10回繰り返します。後頭下筋群のストレッチと、対する椎前筋群の強化を同時に行えます。

④首のストレッチ

椅子に座って、頭をゆっくり前に倒し、後頭部から首にかけてを伸ばします。15〜30秒キープ。深呼吸しながらリラックスして行います。

⑤温める

蒸しタオルやホットアイマスクで後頭部を温めると、深部の緊張がほぐれます。入浴時に首までしっかり浸かるのも効果的です。

⑥目の休憩

後頭下筋群は眼球運動と連動するので、20-20-20ルール（20分作業したら、20フィート＝約6m先を、20秒見る）など、目の休憩を意識的に取ることが重要です。

注意点：強く押しすぎると、椎骨動脈や神経を圧迫してめまい・しびれを引き起こす危険があります。必ず気持ちいい範囲で行い、痛みやしびれが出たらすぐ中止してください。慢性的な頭痛や強い症状が続く場合は、自己判断せず脳神経内科・整形外科・ペインクリニックを受診してください。

後頭下筋群を整えるメリット

後頭下筋群を意識的にケアすることで、次のような効果が期待できます。

・緊張型頭痛の軽減
・後頭神経痛の予防
・眼精疲労の改善
・めまい・自律神経症状の軽減
・首こり・肩こりの解消
・ストレートネックの改善
・姿勢の改善
・集中力の維持

デスクワーカー、スマホヘビーユーザー、目を酷使する職業の方ほど、後頭下筋群のケアの価値は大きいと言えます。

よくある質問（FAQ）

Q1. 後頭下筋群はどこにありますか？
首の最も深い場所、後頭部と頚椎をつなぐ部位にあります。外後頭隆起（後頭部の中央の出っ張り）のすぐ下から、髪の生え際の少し下あたりが目安です。

Q2. 目を使うと頭が痛くなるのはなぜ？
後頭下筋群は眼球運動と連動して収縮する性質があります。長時間目を使うと後頭下筋群も疲労し、緊張型頭痛や後頭部痛を引き起こすことがあります。

Q3. 後頭下三角とは何ですか？
大後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の3つの筋肉で囲まれた三角形のスペースのことです。ここを椎骨動脈・後頭下神経・大後頭神経が通っており、後頭下筋群の緊張がこれらを圧迫すると、頭痛・めまい・眼精疲労などが生じます。

Q4. 後頭下筋群と僧帽筋の違いは？
僧帽筋は首から肩・背中にかけて広がる表層の大きな筋肉で、首と肩の大きな動きを担います。後頭下筋群はその深層、最も深い場所にある4つの小さな筋肉で、頭の繊細な位置調整を担います。役割もスケールも異なりますが、両者が連携して首の動きを実現しています。

Q5. 頭痛が続く場合はどうすればいい？
セルフケアで改善しない場合や、強い痛み・吐き気・しびれ・めまいを伴う場合は、自己判断せずに脳神経内科を受診してください。後頭下筋群由来の頭痛と、他の重大な疾患による頭痛を医師に判断してもらうことが大切です。

まとめ

後頭下筋群について解説してきた内容を整理します。

・後頭下筋群は小後頭直筋・大後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋の4つの筋肉から構成される
・別名「頭の三脚」と呼ばれ、頭部の繊細な位置調整を担う深層筋
・支配神経は後頭下神経（C1後枝）
・3つの筋が囲む「後頭下三角」を椎骨動脈・大後頭神経などが通る
・眼球運動と連動するため、デスクワークで疲労しやすい
・過緊張は緊張型頭痛・後頭神経痛・眼精疲労・めまいの原因に
・テニスボールマッサージ・チンタックで効果的にケアできる

後頭下筋群は普段意識しない小さな筋肉ですが、現代人の不調と深く関わる重要な「頭のインナーマッスル」です。慢性的な頭痛・首こり・眼精疲労にお悩みの方は、まずは後頭下筋群のセルフケアから始めてみてください。改善しない場合は、迷わず専門医に相談しましょう。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・​内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・療法士活性化委員会「後頭下筋群の解剖と機能を徹底解説！」https://lts-seminar.jp/2024/11/21/uchikawa-26/

・rehatora.net「後頭下筋群の解剖・触診・安全なリリース｜頭痛対策ガイド」https://rehatora.net/

・おくだ脳神経外科クリニック「眼球運動と後頭下筋群」https://okuda-cl.jp/blog/1298

・板橋駅前オアシス鍼治療院「後頭下筋群と眼精疲労と慢性頭痛」https://www.hari-care.jp/

・おがわ整体院「全身の筋肉－頚部」https://www.aandk-t-s.com/16709974226097

胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）とは、首の側面を斜めに通る帯状の筋肉で、英語では「SCM（sternocleidomastoid muscle）」と略されます。首の表層にあって体表からも見えやすく、首を横に向けたときにくっきりと浮き上がる首の代表的な筋肉です。

胸鎖乳突筋は主に首を回旋させる働きを持ち、それ以外に屈曲、側屈、さらには呼吸補助といった頚部の多彩な動きにも関与します。また、現代人に多い首こり・ストレートネック・スマホ首・頭痛・斜頸などの不調と深く関わるため、ケア対象としても注目される筋肉です。

この記事では、胸鎖乳突筋の起始停止、副神経による支配、作用、関連疾患、セルフケアまで、解剖学的根拠とともに徹底解説します。

英語名称

sternocleidomastoid muscle(ステーノクライドマストィド・マッスル）

略称は「SCM」。解剖学用語の中で最も長い単語のひとつとして知られています。

胸鎖乳突筋の解説

胸鎖乳突筋は頸部の側面にある首の代表的な筋肉のひとつです。「胸骨」と「鎖骨」を起始とし、側頭骨の「乳様突起」に停止するというその経路から、そのまま「胸鎖乳突筋」と名付けられました。

運動動作においては主に頭部を左右に捻ったり（回旋）、頭部を横に傾ける（側屈）などといった動作に貢献します。

また、僧帽筋や頭半棘筋（とうはんきょくきん）、頭板状筋（とうばんじょうきん）、頸板状筋（けいばんじょうきん）と伴に頚部を屈曲させる作用も持ちますが、胸鎖乳突筋の筋腹は頚椎の横に位置するので純粋な正面方向への屈曲作用は小さく、回旋をともなう屈曲動作（斜め下を向く動作）において貢献します。

側屈に関与する筋肉は片側の胸鎖乳突筋で、例えば、右に側屈させる場合は右側の胸鎖乳突筋が作用します。回旋は側屈とは異なり、反対側の胸鎖乳突筋が作用します（右方向への回旋には左側の胸鎖乳突筋が作用します）。

胸鎖乳突筋はこれらの運動動作以外にも、頭部をしっかりと安定させる働きや、呼吸時に胸骨と鎖骨を引き上げて吸気を補助するという重要な役割も持っています。激しい運動時や呼吸困難な状況で、胸鎖乳突筋が「呼吸補助筋」として活躍するのです。

例え話で言うと、胸鎖乳突筋は「頭をあらゆる方向に向ける首の操舵装置」のような存在です。表層にあって動きが目で見えやすく、私たちの日常動作のあらゆる場面で活躍しています。

起始

胸骨頭（胸骨柄上縁）、鎖骨頭（鎖骨内方１/３）

2つの頭（胸骨頭と鎖骨頭）の間には「小鎖骨上窩（しょうさこつじょうか）」と呼ばれるくぼみがあり、体表からも触れることができます。

停止

側頭骨乳様突起、後頭骨上項線

耳の後ろにある「乳様突起」と、その内側に続く後頭骨の上項線外側部に停止します。

胸鎖乳突筋の主な働き

運動動作においては頚部を屈曲・側屈・回旋させる作用があります。

両側が同時に収縮すると頚部の屈曲（または下部頚椎の屈曲＋上部頚椎の伸展）を、片側が収縮すると同側への側屈と反対側への回旋を担います。さらに、胸骨と鎖骨を引き上げることで呼吸補助にも関与します。

胸鎖乳突筋を支配する神経

副神経及び頚神経叢（C１～Ｃ2 またはC3)

より詳しくは、副神経（第Ⅺ脳神経）が運動成分を、頚神経叢（C2〜C3）が知覚成分を担う「二重神経支配」を受けています。

副神経は脳神経の中でも特殊で、僧帽筋も同じく副神経に支配されています。そのため、胸鎖乳突筋と僧帽筋は相互に影響を与え合う関係にあり、片方が悪くなるともう一方にも不調が現れやすいとされています。

日常生活動作

首を左右に捻る動作や肩をすくめる動作に関与しています。
また、頭部をしっかりと安定させるといった作用にも大きく貢献しています。

具体的には、次のような場面で胸鎖乳突筋が活躍しています。

・振り返る動作（後ろを見る、声をかけられて振り向く）
・横を見る動作（信号確認、安全確認）
・うなずく・首を傾ける動作
・歩行中の頭の安定化
・激しい運動時の呼吸補助

スポーツ動作

クロールの息継ぎ、アメリカンフットボールや相撲といった人と人がぶつかり合う、いわゆるコンタクトスポーツにおいてとても重要な役割をはたしています。

特に格闘技・ラグビー・アメフトなどでは、首を守る筋肉として競技能力よりも怪我の予防を目的に鍛えられることが多い筋肉です。クロールの息継ぎでは片側の胸鎖乳突筋が頭を回旋させて呼吸を可能にします。

関連する疾患

先天性筋性斜頸、副神経麻痺、慢性呼吸器疾患、頚髄損傷、脳卒中後片麻痺

代表的な関連疾患・症状は次の通りです。

① 先天性筋性斜頸

生後まもなくの赤ちゃんに見られる、片側の胸鎖乳突筋が短縮・拘縮することで頭が常に一方に傾く状態。多くは自然治癒しますが、改善しない場合はリハビリが必要です。

② 首こり・肩こり・緊張型頭痛

長時間のデスクワーク、スマホ操作、ストレスなどで胸鎖乳突筋が緊張すると、トリガーポイントが形成され、後頭部・耳の奥・顔面・目の奥などに関連痛が広がることがあります。三叉神経痛と間違われることもあるほど症状が多彩です。

③ ストレートネック（スマホ首）

頭が前に出る姿勢が続くと、胸鎖乳突筋が短縮した状態で固定され、ストレートネックの原因となります。

④ 呼吸器疾患・呼吸困難時の過緊張

慢性呼吸器疾患では、呼吸補助筋として常に胸鎖乳突筋が働き続けるため、首が太く目立つようになり、慢性的な疲労が生じます。

⑤ 副神経麻痺

副神経が障害されると、胸鎖乳突筋と僧帽筋の麻痺により、首の回旋・肩の挙上が困難になります。

胸鎖乳突筋のセルフケア

①つまみマッサージ

首を横に向けると浮き上がる胸鎖乳突筋を、親指と人差し指でつまむように優しくほぐします。耳の後ろから鎖骨に向かって、上下にゆっくりつまみながら下りていきます。30秒程度を目安に。

②ストレッチ

伸ばしたい側と反対方向に頭を傾け、さらにあごを軽く上げて反対方向を向くと胸鎖乳突筋がしっかりストレッチされます。15〜30秒キープ、左右行います。

③チンタック（あご引き）

あごを後ろに引いて二重あごを作るような姿勢を5〜10秒キープ。ストレートネック予防に効果的で、過緊張の胸鎖乳突筋を間接的にリラックスさせます。

④温める

蒸しタオルで首の側面を温めると緊張がほぐれます。

注意点：胸鎖乳突筋のすぐ近くには頸動脈・頸静脈・リンパ節などのデリケートな組織があるため、強く押したり揉んだりするのは避けてください。気持ちいい範囲で行いましょう。痛みやめまい・しびれがある場合は、自己判断せず整形外科・脳神経内科を受診してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 首を回すと胸鎖乳突筋が浮き出るのはなぜ？
胸鎖乳突筋は表層にある筋肉で、回旋すると反対側の胸鎖乳突筋が収縮するため、首の前側に斜めの帯状の隆起として浮かび上がって見えます。

Q2. 胸鎖乳突筋が硬いと何が起こる？
首こり・頭痛・耳の奥の痛み・顔面痛・めまい・ストレートネックなどが起こりやすくなります。三叉神経痛と間違えられることもあります。

Q3. 胸鎖乳突筋は鍛えるべき？
日常生活では特に意識して鍛える必要はありません。ただし、格闘技・ラグビー・アメフトなど首の怪我リスクが高い競技では、怪我予防のために鍛えることが推奨されます。

Q4. 胸鎖乳突筋と斜角筋の違いは？
胸鎖乳突筋は首の側面（表層）にある大きな筋で、回旋・側屈・呼吸補助を担います。斜角筋（前・中・後）はその深層にあり、肋骨の挙上による呼吸補助と頚椎の側屈を担います。

Q5. リンパマッサージで胸鎖乳突筋を強く押してもいい？
強く押すのは危険です。胸鎖乳突筋の近くには頸動脈や頸静脈、頸部リンパ節があるため、優しく撫でるか軽くつまむ程度に留めてください。

まとめ

胸鎖乳突筋について解説してきた内容を整理します。

・胸骨頭と鎖骨頭の2つから起こり、側頭骨乳様突起に停止する首の代表筋
・略称はSCM、副神経と頚神経叢の二重神経支配
・主な作用は頚部の回旋・側屈・屈曲・呼吸補助
・側屈は同側、回旋は反対側の胸鎖乳突筋が作用
・先天性筋性斜頸・首こり・ストレートネック・トリガーポイントと関わる
・セルフケアは優しいマッサージとストレッチが基本
・近くに頸動脈・リンパ節があるため強圧は避ける

胸鎖乳突筋は首の動きと姿勢を支える、目に見えて触りやすい身近な筋肉です。慢性的な首こりや頭痛にお悩みの方は、優しいケアから始めてみてください。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・​ 側頭筋・​咬筋・​内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・Wikipedia「胸鎖乳突筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/胸鎖乳突筋

・1post.jp「【イラスト】胸鎖乳突筋の解剖学」https://1post.jp/5654

・クインテッセンス出版「異事増殖大事典｜胸鎖乳突筋」https://www.quint-j.co.jp/dictionaries/occlusion/19827

・ビタカイン製薬「胸鎖乳突筋のトリガーポイント」https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/

・筋肉研究所「胸鎖乳突筋」https://www.kinken.org/k10380.html

斜角筋群（しゃかくきんぐん）とは前斜角筋（ぜんしゃかくきん）、中斜角筋（ちゅうしゃかくきん）、後斜角筋（こうしゃかくきん）という3つの筋肉の総称です。

斜角筋群は第1・第2肋骨を引き上げて息を吸う動作を補助する呼吸補助筋として知られており、頚部の側面で胸鎖乳突筋の深層を走行しています。さらに、前斜角筋と中斜角筋の間には腕神経叢と鎖骨下動脈が通る重要な解剖学的構造があり、ここが圧迫されると胸郭出口症候群（TOS）を引き起こすため、現代人の肩こり・腕のしびれ・冷感などの不調と密接に関わっています。

この記事では、斜角筋群を構成する3つの筋肉、起始停止、神経支配、胸郭出口症候群との関わり、セルフケアまで、解剖学的根拠とともに解説します。

英語名称

scalenus muscle (スカリナス・マッスル)

総称としては「scalene muscles（スカリーン・マッスルズ）」とも呼ばれます。「scalene」は「不等辺三角形の」を意味し、3つの筋が長さの異なる三角形を構成することに由来します。

斜角筋群の解説

斜角筋群は前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋の総称です。斜角筋群は胸鎖乳突筋の後ろ（深層）に位置する筋肉群で、首の側面を斜めに走行しています。

3つの筋はいずれも頚椎の横突起から起始し、第1または第2肋骨に停止するという共通の構造を持ちます。

例え話で言うと、斜角筋群は「首の側面を支える3本のロープ」のような存在です。頚椎から肋骨を斜めに吊り下げており、頚椎を安定させると同時に、息を吸うときに肋骨を引き上げる役割を担っています。

特に重要なのが「斜角筋隙（しゃかくきんげき）」と呼ばれる構造です。前斜角筋と中斜角筋、第1肋骨の間にできる三角形のすき間で、ここを腕神経叢（うでにかかわる神経の束）と鎖骨下動脈が通過しています。斜角筋が過緊張するとこの隙間が狭まり、神経・血管が圧迫されて胸郭出口症候群の原因となります。

各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

1. 前斜角筋
2. 中斜角筋
3. 後斜角筋

斜角筋群の起始停止

3つの筋それぞれの起始・停止は次の通りです。

① 前斜角筋
・起始：C3〜C6頚椎の横突起前結節
・停止：第1肋骨の前斜角筋結節

② 中斜角筋
・起始：C2〜C7頚椎の横突起後結節
・停止：第1肋骨の鎖骨下動脈溝の後方

③ 後斜角筋
・起始：C5〜C7頚椎の横突起後結節
・停止：第2肋骨の外側面

斜角筋群の主な働き

主に頚部を屈曲と側屈させる作用を持ち、その他に第1・第2肋骨を引き上げる働きを持っています。第1・第2肋骨が挙上することで、胸郭が広がり胸式呼吸がスムーズに行えるようになります。

斜角筋群は起始部と停止部のどちらが固定されているかによって作用が変わるのが特徴です。

・頚椎が固定されているとき：肋骨を引き上げて吸気を補助（呼吸補助筋）
・肋骨が固定されているとき：両側で頚部の屈曲、片側で同側への側屈

息切れする激しい運動時や、呼吸器疾患のあるときには、斜角筋群が呼吸補助筋として常時稼働するため、首が硬くなりやすくなります。

斜角筋群を支配する神経

頸神経叢（C3〜C4）及び腕神経叢（C5〜C8）

3つの筋ごとに枝分かれの仕方が異なりますが、いずれも頚神経叢と腕神経叢からの筋枝に支配されています。

日常生活動作

主に首を前や横に曲げるときに作用します。また、胸郭を広げる作用を持つので吸息動作の補助をします。

具体的には次のような場面で活躍します。

・深呼吸・あくび
・首を前や横に曲げる動作
・会話や歌唱（発声時の呼吸補助）
・運動時・登山時の激しい呼吸
・緊張時の浅い胸式呼吸

特にストレスや緊張で呼吸が浅くなると、無意識のうちに斜角筋群を酷使することになり、首・肩のこりや疲労の原因となります。

スポーツ動作

激しい運動を行うときなど呼吸動作を補助します。ランニング、水泳、登山、自転車競技など、呼吸量の増える持久系スポーツでは斜角筋群への負担が大きくなります。

また、格闘技や接触系スポーツでは、首の安定性を保つ役割でも活躍します。

関連する疾患｜胸郭出口症候群と斜角筋症候群

斜角筋群に関連する代表的な疾患・症状は次の通りです。

① 胸郭出口症候群（TOS）／斜角筋症候群

斜角筋群の過緊張により、斜角筋隙を通る腕神経叢や鎖骨下動脈が圧迫される疾患です。胸郭出口症候群（Thoracic Outlet Syndrome）のうち、斜角筋が原因のタイプは特に「斜角筋症候群」と呼ばれます。

主な症状：
・腕や手のしびれ・痛み・冷感
・肩から腕にかけての重だるさ
・握力低下
・つり革を持つなど腕を上げる動作で症状が悪化

なで肩の女性、長時間のデスクワーク、重い荷物を肩にかける習慣がある人に多い疾患です。

② 慢性的な首こり・肩こり

ストレスや浅い呼吸により斜角筋群が常に緊張すると、首・肩のこりとして自覚されます。

③ 緊張型頭痛

斜角筋のトリガーポイントは、頭部や腕に関連痛を放散することがあり、原因不明の頭痛として現れることもあります。

④ 呼吸パターン異常（胸式呼吸の常態化）

腹式呼吸が苦手で常に胸式呼吸の人は、斜角筋群を常時酷使しています。慢性疲労やパニック症状の背景になることもあります。

斜角筋群のセルフケア

①斜角筋ストレッチ

椅子に座って背筋を伸ばし、片手で頭を反対側に倒します。さらに少しあごを上げて反対方向を向くと斜角筋がしっかり伸びます。15〜30秒キープ、左右行います。

②腹式呼吸の練習

仰向けに寝てお腹に手を置き、お腹を膨らませるように深呼吸します。腹式呼吸の習慣をつけることで、斜角筋群の過剰な働きを抑えられます。

③優しいマッサージ

鎖骨のすぐ上を指の腹で軽く撫でる程度にマッサージします。斜角筋群の近くには腕神経叢や血管があるため、強圧は厳禁です。

④姿勢の改善

頭が前に出る姿勢は斜角筋群を緊張させます。デスクワーク中はモニターの高さを目線に合わせ、定期的に姿勢をリセットしましょう。

注意点：斜角筋群の近くには腕神経叢・鎖骨下動脈・頸動脈などの重要な神経・血管が走行しています。強く押すとしびれやめまいを引き起こす危険があるので、必ず優しいケアに留めてください。腕のしびれや冷感が続く場合は、自己判断せず整形外科・ペインクリニックを受診してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 斜角筋群と胸鎖乳突筋の違いは？
胸鎖乳突筋は首側面の表層にあり、回旋・側屈・呼吸補助を担います。斜角筋群はその深層にあり、主に肋骨挙上による呼吸補助と頚椎側屈を担います。両者は協調して首の動きと呼吸を支えています。

Q2. 胸郭出口症候群とは何ですか？
首から腕に伸びる神経・血管が、斜角筋・鎖骨・小胸筋などの周辺組織で圧迫される疾患の総称です。腕や手のしびれ・冷感・痛みが主症状で、なで肩の女性に多いとされます。

Q3. 腕がしびれるのは斜角筋が原因？
可能性はあります。特に「つり革を持つときに腕がしびれる」「重い荷物を持つと手が冷たくなる」などの症状は斜角筋症候群の典型例です。ただし頚椎ヘルニアや手根管症候群など他の原因もあるため、専門医での精査が必要です。

Q4. 浅い呼吸は斜角筋に悪い？
はい。胸式呼吸ばかりで腹式呼吸が少ないと、斜角筋群が過剰に働いて疲労します。腹式呼吸の習慣で斜角筋群を休ませることが、首こり・肩こりの予防になります。

Q5. 斜角筋のマッサージで気をつけることは？
強く押すのは絶対に避けてください。斜角筋のすぐ近くを腕神経叢や鎖骨下動脈が通っているため、圧迫するとしびれやめまい、不整脈を引き起こす危険があります。優しく撫でるか軽くストレッチする程度に留めましょう。

まとめ

斜角筋群について解説してきた内容を整理します。

・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋の3つから構成される
・頚椎の横突起から起こり、第1・第2肋骨に停止する
・主な作用は呼吸補助（吸気時の肋骨挙上）と頚部の屈曲・側屈
・支配神経は頚神経叢・腕神経叢（C3〜C8）
・前斜角筋と中斜角筋の間「斜角筋隙」を腕神経叢・鎖骨下動脈が通る
・過緊張は胸郭出口症候群・腕のしびれ・首こりの原因に
・強圧マッサージは厳禁、優しいストレッチと腹式呼吸が基本

斜角筋群は目立たない深層の筋肉ですが、呼吸と腕の神経・血管に大きく関わる重要な筋群です。腕のしびれや慢性的な首こりがある方は、姿勢と呼吸の見直しから始めてみてください。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・ 側頭筋・咬筋・内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋・頭板状筋・頸板状筋】

参考文献・出典

・セラピストプラス「斜角筋とはどんな筋肉？」https://co-medical.mynavi.jp/

・療法士活性化委員会「前斜角筋の解剖と機能」https://lts-seminar.jp/

・ビタカイン製薬「斜角筋のトリガーポイント」https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/

・筋肉研究所「前斜角筋・中斜角筋」https://www.kinken.org/k10520.html