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広背筋の筋力チェック

この記事では、広背筋の筋力チェック方法を解説します。

・広背筋の筋力チェック手順
・正しい測定のためのポイント
・神経リンパ反射と関連臓器
・広背筋の姿勢・呼吸との関連

広背筋は「背中の最大の筋」で、「逆三角形の体型」を作る筋肉。引く動作・姿勢維持・呼吸補助の主役で、応用キネシオロジー（AK）では膵臓との関連も研究されています。

広背筋とは｜背中最大の筋

広背筋の基本情報：

① 起始
・第7胸椎〜第5腰椎の棘突起
・仙骨・腸骨稜
・第9〜第12肋骨
・胸腰筋膜

② 停止
・上腕骨小結節稜

③ 主な作用
・肩関節の内転
・肩関節の伸展
・肩関節の内旋
・呼吸補助（強制呼気）

④ 神経支配
・胸背神経（C6-C8）

「背中で最大の表面積」：

広背筋の特徴：

① 大きさ
・背中の広範囲を覆う
・腰部〜胸椎中部まで
・体幹側面〜骨盤まで

② 「逆三角形の体型」
・広背筋の発達が肩幅を強調
・くびれを引き立てる
・男性的な体型のシンボル

③ 大きな機能
・引く動作の主役
・体重を引き上げる
・クライミング・水泳で活躍

「上肢と体幹を繋ぐ筋」：

広背筋は上肢と体幹（骨盤を含む）を繋ぐ唯一の大筋：
・骨盤の動きを上肢に伝える
・キネティックチェーンの重要な一部
・スポーツでのパワー伝達

実施方法

論考

判定方法：

この検査を左右両方で実施します。

弱いと感じた側の広背筋が弱化している可能性があります。

左右差の意味：

・5%以上の差：要注意
・10%以上の差：明らかな弱化
・左右差なし：正常

広背筋弱化が示唆するもの：

・肩関節の機能不全
・引く動作の弱さ
・姿勢の崩れ（猫背）
・呼吸機能の低下
・関連臓器（膵臓）の機能低下（応用キネシオロジー的視点）

「広背筋と姿勢」：

広背筋の弱化があると：
・背中の支持力低下
・巻き肩・猫背
・腰部の不安定
・慢性的な疲労感

「広背筋と他の筋の関連」：

広背筋と協調的に働く筋：
・大円筋＝同じ作用（広背筋の小さな相棒）
・三角筋後部＝伸展で協調
・大臀筋＝胸腰筋膜を介して連動

これらの筋も合わせて評価することで、より精密な機能診断が可能になります。

神経リンパ反射点

応用キネシオロジー（AK）における広背筋の神経リンパ反射点：

① 左乳首の下
・第7及び第8肋骨の間
・肋骨と軟骨接合部

② T7〜T8横突起の間

これらの部位を軽くマッサージすることで広背筋の機能を活性化できると考えられています。

関連臓器・腺

応用キネシオロジーでは広背筋は膵臓と関連すると考えられています。

「膵臓」とは：

膵臓の役割：
・消化酵素の分泌（外分泌）
・インスリン・グルカゴンの分泌（内分泌）
・血糖値の調節
・糖代謝の中枢

膵臓との関連：

広背筋の弱化があるとき：
・糖代謝の状態のサインの可能性
・低血糖・高血糖の影響
・消化機能の指標
・食事内容の見直しも検討

糖尿病と筋力：

医学的にも知られている関連：
・糖尿病患者は筋力低下が早い
・サルコペニアのリスク
・運動療法が膵臓機能改善に貢献

※注意：応用キネシオロジーの解釈であり、医学的に確立した因果関係ではありません。あくまで参考情報として考慮してください。

広背筋と姿勢・呼吸・引く動作｜現代人への重要性

広背筋は多機能な筋として様々な役割：

「引く動作」の主役：

広背筋は「プル系動作」の中心：

① 懸垂（チンニング・プルアップ）
・体重を引き上げる主役
・背中の筋発達の代名詞

② ローイング
・引き寄せる動作
・姿勢改善に貢献

③ ラットプルダウン
・広背筋の専門種目
・逆三角形づくり

④ デッドリフト
・体幹の安定
・背中の保持

「姿勢維持」の役割：

広背筋は姿勢制御にも重要：

① 直立姿勢
・体幹の安定
・骨盤と肩の連動

② 猫背予防
・胸を張る働き
・巻き肩予防

③ 腰部安定
・胸腰筋膜を介して
・腰痛予防

「呼吸補助筋」としての役割：

広背筋は呼吸補助筋でもあります：

① 強制呼気
・胸郭を縮小
・咳・くしゃみで活動

② COPD・喘息患者
・広背筋の活動が顕著
・呼吸困難時の補助

③ 歌手・管楽器奏者
・呼気のコントロール
・パフォーマンスに貢献

関連する障害：

① 肩関節周囲炎
・広背筋の硬化が一因
・内転制限

② 慢性腰痛
・胸腰筋膜の緊張
・腰部の不安定

③ 猫背・巻き肩
・広背筋の機能低下
・姿勢の崩れ

④ 投球障害肩
・投球フォロースルーでの減速
・過剰使用で損傷

⑤ ゴルフ肘
・広背筋の硬化が誘因
・連動した障害

広背筋ケアの重要性：

① 引く動作のトレーニング
・懸垂・ラットプルダウン
・ローイング
・背中の発達

② 広背筋ストレッチ
・側屈ストレッチ
・万歳ストレッチ
・柔軟性維持

③ 姿勢意識
・胸を張る
・背中を意識

④ 呼吸エクササイズ
・深呼吸
・腹式呼吸

まとめ

広背筋の筋力チェックについて解説してきた内容を整理します。

・立位で肩関節内旋＋肘伸展＋わずかに体側から離す
・外方へ引っ張る力に体側へ抵抗
・肩を持ち上げない＋反張肘注意
・左右比較で弱化を判定
・神経リンパ反射点：左乳首下（第7〜第8肋骨間）＋T7〜T8横突起間
・関連臓器（応用キネシオロジー）：膵臓
・背中最大の筋＋逆三角形を作る筋
・引く動作・姿勢維持・呼吸補助の主役
・上肢と体幹（骨盤）を繋ぐ唯一の大筋
・キネティックチェーンの中心

広背筋の機能評価は姿勢改善＋背中の発達＋呼吸機能＋糖代謝の参考指標として活用できます。整体・カイロ・トレーナーの現場で活用される基礎的な評価法です。日常的にも引く動作のトレーニング＋広背筋ストレッチ＋姿勢改善で広背筋の健康を維持しましょう。

参考文献・出典

・厚生労働省 e-ヘルスネット「腰痛・肩こり」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

・日本整形外科学会「肩関節疾患」https://www.joa.or.jp/

・日本肩関節学会「肩関節疾患」https://katakansetsu.jp/

・日本糖尿病学会「糖尿病と運動」http://www.jds.or.jp/

・国際応用キネシオロジー学会「Manual Muscle Testing」https://www.icakusa.com/