大臀筋（だいでんきん）とはお尻を形成する大きな筋肉で単一筋としては人体の中で最も大きい筋肉です。
大臀筋は主に股関節の伸展動作に働き、その他に股関節を外旋させる作用も持ちます。

英語名称

gluteus maximus muscle (グルティアス・マキシマス・マッスル）

大臀筋の解説

大臀筋（だいでんきん）は臀部を形成している筋肉のうち最も表層部にあり、肥厚し、著しく膨隆して豊満観を与える筋肉です。
また、単一筋としては人体の中で最大の面積を誇ります。
大臀筋は仙骨と腸骨の後面から起始し、全体として方形をなして斜めに下外方に向かって腸脛靱帯（ちょうけいじんたい）と大腿骨の殿筋粗面（でんきんそめん）に停止します。
大臀筋はハムストリングスと共同し、主に股関節の伸展に関与する筋肉ですが、その他にも股関節の外旋や外転といった動作にも関与します。
しかしながら大臀筋は股関節が約１５°以上伸展したときに作用され始めるので歩行時などではあまり作用しません。大臀筋は股関節の外旋筋でもあるので外旋を伴った股関節の伸展動作のときに一番使用されるのです。
すなわち、バーベルスクワットやレッグプレスを行う際、股関節をやや外旋位（つま先を外側にむける）で行うと効率良く鍛えることができるということです。
また、腹臥位（うつ伏せ）になり膝関節を４０°くらいに曲げたまま、股関節を伸展（膝を高く持ち上げる）させるエクササイズを行うこともとても有効だと思います。
背臥位でストレッチさせたい方と同側の肩に膝が向くように膝をかかえる方法や、逆側の肩に向けて膝を抱え、股関節を内旋をさせることでよりストレッチ効果が得られます。
このように大臀筋は股関節の伸展の際に大きく貢献するので、姿勢保持に関与し立位で正しい姿勢を保つためにも日頃から筋力強化をはかることがとても重要といえます。

起始

1. 浅部：
   腸骨稜（ちょうこつりょう）、上後腸骨棘（じょうこうちょうこつきょく）、仙骨、尾骨
2. 深部：
   腸骨翼（ちょうこつよく）の殿筋面、仙結節靭帯（せんけっせつじんたい）

停止

1. 上側：
   大腿筋膜の外側部で腸脛靭帯（ちょうけいじんたい）に移行
2. 下側：
   大腿骨の殿筋粗面（でんきんそめん）

大臀筋の主な働き

   

大臀筋を支配する神経

下殿神経（Ｌ５～Ｓ２）

日常生活動作

歩行や走る動作など全ての日常動作に関与します。

スポーツ動作

ランニングやダッシュ、ジャンプ動作など股関節の伸展動作が伴う全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

大殿筋麻痺（だいでんきんまひ）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）、先天性股関節脱臼（せんてんせいこかんせつだっきゅう）、デュシャンヌ型筋ジストロフィー症、脊椎分離症（せきついぶんりしょう）、慢性腰痛症（まんせいようつうしょう）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

その他の臀部の筋肉
【中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋）】

中臀筋（ちゅうでんきん）とは大臀筋の上部に位置し､一部は大臀筋に覆われている筋肉です。
中臀筋は主に股関節の外転の主働筋として働きます。
その他にも中臀筋は股関節の外旋動作にも関与しています。

英語名称

gluteus medius muscle (グルティアス・ミディアス・マッスル）

中臀筋の解説

中臀筋（ちゅうでんきん）は大臀筋の上部に位置し、一部は大臀筋に覆われている筋肉です。
中殿筋は小殿筋と共に扇状をなしていて、腸骨翼の殿筋面（前殿筋線と後殿筋線の間）、腸骨稜外唇（ちょうこつりょうがいしん）、臀筋腱膜（でんきんけんまく）から起始し、股関節をまたぎ、大腿骨大転子尖端（せんたん）と外側面に停止しています。
中殿筋は主に小臀筋と伴に股関節の外転、内旋といった動きに関与し、特に股関節の外転動作では主力筋として大きな役割を果たします。
中殿筋は直立のときに小臀筋と伴に骨盤を支える筋肉で、例えば、歩行中に体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保持する筋肉でもあります。もし、この筋肉に傷害や機能不全が起こると『トレンデンブルグ』現象が発症してしまいます。
『トレンデンブルグ』現象とは特に片足立ちになった時に骨盤が横揺れを起こしてしまい、臀部がだらりと落ちてしまうという現象です。
トレンデンブルグが起きてしまっている方では歩行時に転倒しやすくなってしまいます。
中臀筋はアブダクションと呼ばれる股関節の外転エクササイズで効果的に鍛えることができます。
ストレッチはストレッチをしない脚の前方、または後方からストレッチする脚をクロスさせ、十分に内転するという方法で筋を引き延ばすことができます。

起始

腸骨翼（ちょうこつよく）の殿筋面（前殿筋線と後殿筋線の間）、腸骨稜（ちょうこつりょう）の外唇、臀筋腱膜（でんきんけんまく）

停止

大腿骨の大転子の尖端（せんたん）と外側面

中臀筋の主な働き

  

中臀筋を支配する神経

上殿神経（Ｌ４～Ｓ１）

日常生活動作

小臀筋とともに足を横に踏み出す動作や、片足立ちになったときに骨盤が横に傾かないように保持するための筋肉です。

スポーツ動作

バスケットボールのサイドステップなどに大きく貢献します。

関連する疾患

変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）、大腿骨転子部骨折（だいたいこつてんしぶこっせつ）、中殿筋麻痺（ちゅうでんきんまひ）、先天性股関節脱臼（せんてんせいこかんせつだっきゅう）、デュシャンヌ型筋ジストロフィー症

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

ヒップアブダクション（自重）

• ヒップアブダクション（自重）
• ヒップアブダクション

中臀筋のスタティックストレッチ

その他の臀部の筋肉
【大臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋】

小臀筋（しょうでんきん）とはお尻の上部側面にあり、中殿筋の深層に位置する筋肉です｡
小臀筋は中殿筋とほぼ同じ作用をもち､股関節の外転の主力筋として働きます。
また、太ももを内側に回旋する股関節の内旋動作にもわずかに作用します。

英語名称

gluteus minimus muscle (グルティアス・ミニマス・マッスル）

小臀筋の解説

小臀筋（しょうでんきん）は臀部の上部側面にあり、中臀筋の深部にある筋肉です。
小臀筋は前臀筋線と下殿筋線の間の腸骨から起始し、大腿骨の大転子に停止します。
運動動作においては中臀筋とほぼ同じ作用をもち､主に股関節の外転、内旋といった動きに関与します。
小臀筋も中臀筋と同様、直立のときに中臀筋と伴に骨盤を支える筋肉で、例えば、歩行中に体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保持する股関節外転筋でもあります。
一般的に加齢と共に小臀筋と中臀筋は機能は低下すると言われています。
歩行中に何にもないところで足が引っかかって転倒しそうになるという方は小臀筋、中臀筋の筋力低下を疑った方が良いかもしれません。
これらの筋肉に傷害や機能不全が起こると『トレンデンブルグ』現象が発症してしまいます。
『トレンデンブルグ』現象とは特に片足立ちになった時に骨盤が横揺れを起こしてしまい、臀部がだらりと落ちてしまうという現象です。
小臀筋の強化のためには、大腿筋膜張筋や中臀筋の中で紹介しているような股関節の外転エクササイズが効果的です。
小殿筋は股関節を少し外旋させて十分な内転を行うとストレッチすることができます。

起始

腸骨翼（ちょうこつよく）の殿筋面（前殿筋線と下殿筋線の間）

停止

大腿骨の大転子の前面

小臀筋の主な働き

 

小臀筋を支配する神経

上臀神経（Ｌ４～Ｓ１）

日常生活動作

中臀筋とともに足を横に踏み出す動作や、片足立ちになったときに骨盤が横に傾かないように保持するための筋肉です。

スポーツ動作

バスケットボールのサイドステップなどに大きく貢献します。

関連する疾患

変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）、大腿骨転子部骨折（だいたいこつてんしぶこっせつ）、中殿筋麻痺（ちゅうでんきんまひ）、先天性股関節脱臼（せんてんせいこかんせつだっきゅう）、デュシャンヌ型筋ジストロフィー症

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

ヒップアブダクション（自重）

• ヒップアブダクション（自重）
• ヒップアブダクション

中臀筋のスタティックストレッチ

その他の臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋）】

深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）とは下双子筋、上双子筋、内閉鎖筋、外閉鎖筋、大腿方形筋、梨状筋の総称です。
深層外旋六筋は臀部の深層部にあり、股関節の外旋動作に関与する６つの筋肉なのでそう名付けられました。

英語名称

six deep extertnal rotators (シックス・デープ・エキスターナル・ローターズ・マッスル）

深層外旋六筋の解説

深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）とは大臀筋の更に深層部にある筋肉で、大腿方形筋（だいたいほうけいきん）、梨状筋（りじょうきん）、内閉鎖筋（ないへいさきん）、外閉鎖筋（がいへいさきん）、上双子筋（じょうそうしきん）、下双子筋（かそうしきん）の６つの筋肉群の総称です。
深層外旋六筋は主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。深層外旋六筋は肩関節でいうところの回旋筋腱板（ローテーターカフ）と同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。
深層外旋六筋はすでに内旋位にある股関節を強く外旋させるときに使われます。
ピッチャーがボールを投げる、バッターがバットを振るなどの動作を行う際に起こる股関節の外旋動作がその代表例です。
各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

1. 梨状筋
2. 上双子筋
3. 下双子筋
4. 内閉鎖筋
5. 外閉鎖筋
6. 大腿方形筋

深層外旋六筋の主な働き

日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

関連する疾患

梨状筋症候群、変形性股関節症、大腿骨頸部骨折など

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バックキック

• バックキック
• ヒップエクステンション

梨状筋のスタティックストレッチ

• 梨状筋のスタティックストレッチ

その他の臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・小臀筋・梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋】

梨状筋（りじょうきん）とは股関節を外旋させる深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）の一つで、股関節を外旋させる作用を持った筋肉です。
梨状筋は股関節の安定性にも関与する筋肉です。

英語名称

piriformis muscle (ピリフォーミス・マッスル）

梨状筋の解説

梨状筋（りじょうきん）は大臀筋の更に深層部にある筋肉で文字通り、梨の形をした筋肉です。
梨状筋は仙骨の内側面の上位３孔の間から起始し、大腿骨の大転子に停止する筋肉です。
梨状筋は他の『深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）』と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、深層外旋六筋のうち上方に位置する筋肉でもあるので貢献度は低いものの股関節の外転動作にも関与します。
深層外旋六筋とは梨状筋をはじめ、内閉鎖筋（ないへいさきん）、外閉鎖筋（がいへいさきん）、大腿方形筋（だいたいほうけいきん）、上双子筋（じょうそうしきん）、下双子筋（かそうしきん）の総称で、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。
深層外旋六筋は肩関節でいうところの回旋筋腱板（ローテーターカフ）と同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。
梨状筋下孔を通過する坐骨神経は梨状筋の絞扼を受けやすいのでその影響で時に『坐骨神経痛』が出ることがあります。
これを俗に『梨状筋症候群』と呼びます。
梨状筋症候群は梨状筋の拘縮により股関節の動きに制限（内旋）が出ている方が発症するケースが高いのですが、その他に先天的に座骨神経が梨状筋を貫いてしまっている構造の方が全体の約４０％いると言われているので、こういう方ほど重度の梨状筋症候群に陥りやすいようです。
この場合、『梨状筋切開術』という手術を用いられることがあります。
梨状筋切開術とは文字通り、坐骨神経を傷つけないように確認しながら圧迫してる梨状筋を部分切開するという手術です。
このように梨状筋は殿筋群に属していて、特に中臀筋との関係が深く、梨状筋と中臀筋は癒合していることもまれではないとされています。
背臥位になりパートナーに股関節の内旋と少しの屈曲を加えることで効率良く筋肉をストレッチすることができます。

起始

仙骨の前面で第２～第４前仙骨孔の間とその外側、大坐骨切痕（だいざこつせっこん）の縁

停止

大腿骨の大転子の尖端（せんたん）内側面

梨状筋の主な働き

 

梨状筋を支配する神経

仙骨神経叢（Ｌ５～Ｓ２）

日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

関連する疾患

梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バックキック

• バックキック
• ヒップエクステンション

梨状筋のスタティックストレッチ

• 梨状筋のスタティックストレッチ

その他の臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋）】

内閉鎖筋（ないへいさきん）とは股関節の外旋動作に関わる深層外旋六筋の中では最も強力な筋肉です。
内閉鎖筋は上双子筋（じょうそうしきん）と下双子筋（かそうしきん）の間を走行します。

英語名称

obturator internus muscle (オブチュレイター・インターナス・マッスル）

内閉鎖筋の解説

内閉鎖筋(ないへいさきん）は大臀筋の更に深層部にある筋肉です。
内閉鎖筋は閉鎖孔（へいさこう）周りの寛骨（かんこつ）内面及び閉鎖膜から起始し、上双子筋（じょうそうしきん）と下双子筋（かそうしきん）の間を走行し、小坐骨孔（しょうざこつこう）を貫通し､骨盤の後面から大腿骨の大転子（だいてんし）の転子窩（てんしか）に停止する筋肉です。
内閉鎖筋は他の『深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）』と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉です。
深層外旋六筋とは内閉鎖筋をはじめ、梨状筋（りじょうきん）、外閉鎖筋（がいへいさきん）、大腿方形筋（だいたいほうけいきん）、上双子筋（じょうそうしきん）、下双子筋（かそうしきん）の総称で、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。
深層外旋六筋は肩関節でいうところの回旋筋腱板（ローテーターカフ）と同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。
内閉鎖筋は深層外旋六筋の中では大腿方形筋と並びとても力の強い筋肉です。
背臥位になりパートナーに股関節の内旋と少しの屈曲を加えることで効率良く筋肉をストレッチすることができます。

起始

閉鎖孔（へいさこう）周りの寛骨（かんこつ）内面及び閉鎖膜

停止

大腿骨の大転子の転子窩（てんしか）

内閉鎖筋の主な働き

内閉鎖筋を支配する神経

仙骨神経叢（しんけいそう）の分枝（Ｌ５～Ｓ１）

日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

関連する疾患

梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バックキック

• バックキック
• ヒップエクステンション

梨状筋のスタティックストレッチ

• 梨状筋のスタティックストレッチ

その他の臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋）】

外閉鎖筋（がいへいさきん）とは深層外旋六筋の中で最も深層にある筋肉で主に股関節の外旋に関与しています。
外閉鎖筋は下双子筋と大腿方形筋に覆われ、微弱ではありますが股関節の内転にも作用しています。

英語名称

obturator externus muscle (オブチュレイター・イクスターナル・マッスル）

外閉鎖筋の解説

外閉鎖筋(がいへいさきん）は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、股関節の外旋筋の中では最も深部にある筋肉で大腿方形筋、下双子筋に覆われています。
外閉鎖筋は内閉鎖筋（ないへいさきん）とは異なり、閉鎖孔（へいさこう）の内側骨縁の外面と閉鎖膜から起始し、小坐骨孔（しょうざこつこう）を通過せずに､骨盤の前面から大腿骨の大転子（だいてんし）の転子窩（てんしか）に停止する筋肉です。
外閉鎖筋は他の『深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）』と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉です。
深層外旋六筋とは外閉鎖筋をはじめ、梨状筋（りじょうきん）、内閉鎖筋（ないへいさきん）、大腿方形筋（だいたいほうけいきん）、上双子筋（じょうそうしきん）、下双子筋（かそうしきん）の総称で、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。
深層外旋六筋は肩関節でいうところの回旋筋腱板（ローテーターカフ）と同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。
また、わずかではありますが股関節の内転の動作にも関与します。
背臥位になりパートナーに股関節の内旋と少しの屈曲を加えることで効率良く筋肉をストレッチすることができます。

起始

閉鎖孔（へいさこう）の内側骨縁の外面と閉鎖膜

停止

大腿骨の大転子の転子窩（てんしか）

外閉鎖筋の主な働き

 

外閉鎖筋を支配する神経

閉鎖神経（Ｌ３～L４）

日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

関連する疾患

梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バックキック

• バックキック
• ヒップエクステンション

梨状筋のスタティックストレッチ

• 梨状筋のスタティックストレッチ

その他の臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋）】

上双子筋（じょうそうしきん）とは股関節の外旋に関わる深層外旋六筋の一つです。
上双子筋は梨状筋（りじょうきん）と内閉鎖筋（ないへいさきん）の間に存在する小さな筋肉です。
しかし、股関節の外旋への貢献度としては少ない筋肉です。

英語名称

superior gemellus muscle (スーピァリア・ジェメラス・マッスル）

上双子筋の解説

上双子筋(じょうそうしきん）は大臀筋の更に深層部にある筋肉で梨状筋と内閉鎖筋の間にある小さな筋肉です。
上双子筋は坐骨棘（ざこつきょく）から起始し、大腿骨の大転子の転子窩に停止する筋肉です。
上双子筋は他の『深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）』と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。
梨状筋や大腿方形筋、内閉鎖筋など、他の外旋筋群とともに作用します。
深層外旋六筋とは上双子筋をはじめ、梨状筋（りじょうきん）、内閉鎖筋（ないへいさきん）、外閉鎖筋（がいへいさきん）、大腿方形筋（だいたいほうけいきん）、下双子筋（かそうしきん）の総称で、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。
深層外旋六筋は肩関節でいうところの回旋筋腱板（ローテーターカフ）と同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。
背臥位になりパートナーに股関節の内旋と少しの屈曲を加えることで効率良く筋肉をストレッチすることができます。

起始

坐骨棘（ざこつきょく）

停止

大腿骨の大転子の転子窩（てんしか）

上双子筋の主な働き

上双子筋を支配する神経

仙骨神経叢（しんけいそう）の分枝（Ｓ１～Ｓ３）

日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

関連する疾患

梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バックキック

• バックキック
• ヒップエクステンション

梨状筋のスタティックストレッチ

• 梨状筋のスタティックストレッチ

臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・下双子筋・大腿方形筋）】

下双子筋（かそうしきん）は上双子筋（じょうそうしきん）と対をなす筋肉です｡
下双子筋は内閉鎖筋（ないへいさきん）のすぐ下を走行し、その働きを補助します。
下双子筋は上双子筋とともに股関節の外旋に作用しますが貢献度は上双子筋ほど大きくはありません。

英語名称

inferior gemellus muscle (インフィァリア・ジェメラス・マッスル）

下双子筋の解説

下双子筋（かそうしきん）は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、上双子筋と対をなす股関節の外旋筋で内閉鎖筋のすぐ下を走行し、内閉鎖筋の働きを補助する役割を果たしています。
下双子筋は坐骨結節の上部から起始し、大腿骨の大転子（だいてんし）の転子窩（てんしか）に停止する筋肉です。
下双子筋は上双子筋や他の『深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）』と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉ですが、その働きは他の筋群に比べるとあまり強くありません。
深層外旋六筋とは下双子筋をはじめ、梨状筋（りじょうきん）、内閉鎖筋（ないへいさきん）、外閉鎖筋（がいへいさきん）、大腿方形筋（だいたいほうけいきん）、上双子筋（じょうそうしきん）の総称で、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。
深層外旋六筋は肩関節でいうところの回旋筋腱板（ローテーターカフ）と同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。
背臥位になりパートナーに股関節の内旋と少しの屈曲を加えることで効率良く筋肉をストレッチすることができます。

起始

坐骨結節（ざこつけっせつ）

停止

大腿骨の大転子の転子窩（てんしか）

下双子筋の主な働き

下双子筋を支配する神経

仙骨神経叢（せんこつしんけいそう）の分枝（Ｌ４～Ｓ１）

日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

関連する疾患

梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バックキック

• バックキック
• ヒップエクステンション

梨状筋のスタティックストレッチ

• 梨状筋のスタティックストレッチ

臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・大腿方形筋）】

大腿方形筋（だいたいほうけいきん）とは内閉鎖筋（ないへいさきん）と共に股関節の外旋に最も影響を与える筋肉です。
大腿方形筋は形状が四角い扁平な形をしていることから大腿方形筋と呼ばれています。
この筋肉は大臀筋や内閉鎖筋などと共に股関節の外旋動作に影響を与えることから深層外旋六筋と呼ばれることもあります。

英語名称

quadratus femoris muscle (クワドラタス・フェモリス・マッスル）

大腿方形筋の解説

大腿方形筋（だいたいほうけいきん）は大臀筋の更に深層部にある筋肉で、内閉鎖筋と共に股関節の外旋に最も影響を与える筋肉です。
大腿方形筋は坐骨結節の外面から起始し、大転子後面下部の転子間稜（てんしかんりょう）に停止する筋肉で、形状が四角い扁平な形をしていることから大腿方形筋と呼ばれています。大腿方形筋は他の『深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）』と共に主に股関節の外旋動作に貢献する筋肉です。
深層外旋六筋とは大腿方形筋をはじめ、梨状筋（りじょうきん）、内閉鎖筋（ないへいさきん）、外閉鎖筋（がいへいさきん）、上双子筋（じょうそうしきん）、下双子筋（かそうしきん）の総称で、主に股関節を外旋させることに大きく関わりがある筋肉群なのでしばしばそう呼ばれることがあります。
深層外旋六筋は肩関節でいうところの回旋筋腱板（ローテーターカフ）と同じように、腸骨大腿靭帯などと協力して骨頭を安定させる働きを持つ筋肉でもあります。
背臥位になりパートナーに股関節の内旋と少しの屈曲を加えることで効率良く筋肉をストレッチすることができます。

起始

坐骨結節（ざこつけっせつ）

停止

大腿骨の転子間稜（てんしかんりょう）

大腿方形筋の主な働き

 

大腿方形筋を支配する神経

仙骨神経叢（せんこつしんけいそう）の分枝（Ｌ４～Ｓ１）

日常生活動作

歩行時に方向を転換したり、立位など股関節を安定させる全ての日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

体の向きを変える際の軸足の動きに大きく貢献します。

関連する疾患

梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）、変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）、大腿骨頸部骨折（だいたいこっけいぶこっせつ）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

バックキック

• バックキック
• ヒップエクステンション

梨状筋のスタティックストレッチ

• 梨状筋のスタティックストレッチ

臀部の筋肉
【大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋）】