腱板損傷 – 筋肉を覚えよう

ローテーターカフとは｜4つの筋肉の役割と肩のインナーマッスル強化法を解説

編集長 — Fri, 06 Dec 2019 01:29:08 +0000

ローテーターカフの作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

ローテーターカフとは棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つの筋肉を総称した呼び名で、回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）とも言います。これらの腱が肩関節を「カフ（袖口）」のように包み込むことから、この名前が付けられました。

ローテーターカフは肩関節の様々な動きを司るだけではなく、肩関節の安定性を高めるとても大切な筋肉群です。「肩のインナーマッスル」とも呼ばれ、スポーツ選手から一般の方まで、肩のケガ予防に欠かせない重要な筋群として知られています。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・ローテーターカフを構成する4つの筋肉とは？
・なぜ肩は脱臼しやすい？ローテーターカフの役割は？
・四十肩・腱板損傷との関わりは？
・効果的な強化エクササイズは？

例え話で言うと、ローテーターカフは「肩関節を四方から包む薄いカフ（袖口）」のような存在です。表層の大きな筋肉（三角筋など）がパワーを発揮する一方、ローテーターカフは内側から肩を安定させて、関節がズレないようにする役割を担っています。

英語名称

rotator cuff（ローテーターカフ）

「rotator（回旋させるもの）」+「cuff（袖口）」で構成された名称です。腱が肩関節を袖口のように包む構造から名付けられました。

ローテーターカフの解説

ローテーターカフとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つを総称した呼び名です。

ローテーターカフは肩甲骨に起始し、上腕骨に停止する筋肉なので、肩関節の様々な動きを司るだけではなく、肩関節の安定性を高めるというとても大切な役割を担った筋肉群です。

ローテーターカフは肩関節の内旋・外旋といった動きを司り、また、その薄い腱が上腕骨頭を覆うように停止しているため『回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）』と呼ばれることもあります。

ローテーターカフのうち、棘下筋以外の筋肉は深層部にあることから、ローテーターカフは肩のインナーマッスルと呼ばれることがあります。

なぜ肩関節は脱臼しやすい？

肩関節は股関節とは異なり強い靭帯を持たないため、可動域が広い代わりに安定性が低いという特徴を持っています。上腕骨頭（ボール）に対して肩甲骨の関節窩（受け皿）が浅く、ゴルフボールをティーの上に乗せたような不安定な構造です。

そこで重要になるのがローテーターカフの動的安定化です。4つの筋肉が常に微細な張力を保ち、上腕骨頭を関節窩にしっかり引きつけることで、脱臼やズレを防いでいるのです。

棘上筋は関節窩（かんせつか）に上腕骨頭を動的に安定させている役割を果たしているため、この筋肉に問題が生じると肩峰下腔（けんぽうかくう）における腱炎やインピンジメント（棘上筋の腱の部分が骨と骨の間に挟まってしまう傷害のこと）などを引き起こしてしまうことがあります。

そのためしばしば四十肩、五十肩、回旋筋腱板損傷、脱臼、投球障害肩など、肩にまつわる傷害が発症しやすい場所でもあります。これらの傷害を予防するために一般の方は勿論、スポーツ選手（特に野球のピッチャーなど）は特に強化しておく必要があります。

4つの筋肉それぞれの役割

各筋肉の主な作用と特徴は次の通りです。

・棘上筋（きょくじょうきん）：肩関節の外転の初動を担当。最も損傷しやすい筋
・棘下筋（きょっかきん）：肩関節の外旋を担当。表層に位置し触診可能
・小円筋（しょうえんきん）：肩関節の外旋を補助。棘下筋とペア
・肩甲下筋（けんこうかきん）：肩関節の内旋を担当。唯一の内旋筋

各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

ローテーターカフの主な働き

運動動作においては肩関節の内旋-外旋、水平内転-水平外転、外転させる作用があります。

最も重要な機能は肩関節の動的安定化です。腕を動かすあらゆる場面で、表層筋（三角筋・大胸筋など）が力を発揮できるように、ローテーターカフが上腕骨頭の位置を関節窩に固定し続けています。

日常生活動作

腕を外側に振る動作などに関与しています。

具体的には：

・後ろのものを取る動作（外旋）
・頭を洗う・髪を結ぶ動作（外旋＋外転）
・背中に手を回す動作（内旋）
・あらゆる腕の動きでの肩の安定化

ローテーターカフが衰えると、日常の何気ない動作で肩を痛めやすくなります。

スポーツ動作

テニスのバックハンドの動作や、投球動作の終動時に腕にブレーキをかけることに貢献しています。

特に重要なスポーツ：
・野球（投球のフォロースルー、肩のブレーキング）
・テニス・バドミントン（バックハンド、スマッシュ）
・水泳（リカバリー動作）
・バレーボール（スパイクのフォロースルー）
・ハンドボール（投球動作）

これらのオーバーヘッド競技では、ローテーターカフのトレーニングがパフォーマンス向上とケガ予防の両方に直結します。

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

エクスターナル・ローテーション

棘下筋のスタティックストレッチ

ローテーターカフを鍛えるポイント

ローテーターカフのトレーニングは、表層筋の筋トレとは違う注意点があります。

① 軽い重量で行う
ローテーターカフは小さな筋なので、1〜2kgの軽いダンベルや軽いゴムチューブで十分。重量を上げると三角筋など他の筋に刺激が逃げます。

② 高回数・低負荷で
15〜20回×2〜3セットを目安に。スタミナ系の筋なので、回数で刺激を与えます。

③ ゆっくり動かす
反動を使わず、コントロールされた動きで行う。スピードを出すと効果が減少。

④ 表層筋トレーニングの前に
肩のメイントレーニング（ベンチプレス・ショルダープレスなど）の前にウォームアップ的に行うのがおすすめ。

⑤ 痛みを我慢しない
ローテーターカフは一度損傷すると治りにくい部位。違和感があったらすぐ中止して、必要なら整形外科を受診。

よくある質問（FAQ）

Q1. ローテーターカフはどこにある？
肩関節の深層にあり、肩甲骨の前後を覆うように4つの筋（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）が配置されています。腋窩神経や腕神経叢とは異なる位置です。

Q2. ローテーターカフを鍛える頻度は？
週2〜3回、軽い負荷で15〜20回×2〜3セットが目安。表層筋のトレーニングの前にウォームアップ的に行うのが効果的です。

Q3. 肩が痛いときはどうすればいい？
無理に動かさず、まず整形外科を受診してください。夜間痛・腕が上がらない・パキッと音がしたなどの症状は腱板断裂の可能性があるので早めに受診を。

Q4. 自宅でローテーターカフを鍛えるには？
ゴムチューブやペットボトル（500ml〜1L程度）でエクスターナルローテーション・インターナルローテーションが行えます。場所も器具もほとんど必要ありません。

Q5. 四十肩・五十肩との関係は？
ローテーターカフの拘縮や炎症が四十肩・五十肩の背景になっていることが多いです。発症後はまず安静と医師の指示に従い、回復期に入ってからリハビリでローテーターカフを徐々に動かしていきます。

Q6. なぜ大円筋はローテーターカフに含まれない？
大円筋は隣接する筋ですが、肩甲骨の関節窩に上腕骨頭を固定する役割を持たないため、ローテーターカフには含まれません。ローテーターカフは4つだけ（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）と覚えましょう。

まとめ

ローテーターカフについて解説してきた内容を整理します。

・ローテーターカフは棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の4つの筋の総称
・別名「回旋筋腱板」「肩のインナーマッスル」
・主な役割は肩関節の動的安定化と内旋・外旋
・肩関節は構造上脱臼しやすく、ローテーターカフの機能が極めて重要
・腱板損傷・四十肩・インピンジメント・投球障害肩と深く関わる
・軽い重量・高回数でゆっくり鍛えるのが基本
・スポーツ前のウォームアップに最適

ローテーターカフは肩のケガ予防の要となる筋群です。肩のトレーニングをする方はもちろん、肩こりや四十肩を予防したい一般の方にもぜひ知っておいてほしい筋肉群です。痛みがある場合は無理せず整形外科を受診してください。

その他の肩部・背部の筋肉

【三角筋・広背筋・大円筋・小円筋・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋・僧帽筋(僧帽筋上部線維・僧帽筋中部線維・僧帽筋下部線維)・外内肋間筋・前鋸筋・肩甲挙筋・菱形筋群(大菱形筋・小菱形筋)】

暗記チェック

ローテーターカフクイズ（全7問）

構成筋・役割・各筋の作用などを4択で確認。覚えたかチェックしよう。

参考文献・出典

・Wikipedia「回旋筋腱板」https://ja.wikipedia.org/wiki/回旋筋腱板

・日本整形外科学会「腱板断裂」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html

・日本整形外科学会「肩関節周囲炎」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/periarthritis_of_shoulder.html

・厚生労働省 e-ヘルスネット「筋力トレーニング」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-04-003.html

小円筋とは｜起始停止・神経支配と肩関節の外旋・安定化の役割を解説

編集長 — Thu, 05 Dec 2019 21:36:57 +0000

小円筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

小円筋（しょうえんきん）とは棘下筋（きょっかきん）の下、大円筋（だいえんきん）の上に位置する筋肉です。英語では「teres minor muscle」と呼ばれ、ローテーターカフ（回旋筋腱板）を構成する4つの筋肉の一つです。

小円筋は肩関節の外旋の働きに関与するだけでなく、肩関節を後方から安定させる働きもあります。野球の投球やテニスのバックハンドなど、腕を外側に振る動作で活躍する重要な筋肉です。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・小円筋の正しい起始停止・作用は？
・ローテーターカフの中での役割は？
・大円筋・棘下筋との違いは？
・効果的なエクササイズは？

例え話で言うと、小円筋は「肩関節の後方を支える小さな安定化バンド」のような存在です。小さいながらも、肩のあらゆる動きで上腕骨頭が後方にズレないように支える縁の下の力持ちです。

英語名称

teres minor muscle（テレス・マイナー・マッスル）

「teres（円形の）」+「minor（小さい方の）」で構成された名称です。大円筋（teres major）とペアで覚えると整理しやすい筋ですが、両者は作用も神経支配も全く異なる別物の筋です。

小円筋の解説

小円筋（しょうえんきん）はローテーターカフ（ローテーターカフとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋など、肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称です）の一つです。

小円筋は肩関節を外旋させる際に後方関節包（こうほうかんせつほう）の挟み込まれを防いだり、手を挙上させる際に関節包の緊張を高めて上腕骨の骨頭を支持するなど、肩関節の安定性に大きく貢献している筋肉です。

特に小円筋は棘下筋とともに肩関節後方の動的安定性に関与しています。

小円筋は棘下筋に一部分被われて肩甲骨後面の外側縁部から起こり、上腕骨大結節の下部に着きます。

小円筋と棘下筋の起始、停止、作用などはほぼ似通っていることから、これら2つの筋肉は同時に働き、とりわけ肩関節の外旋・水平伸展に関与しているといわれています。したがって、小円筋や棘下筋を強化するにはエクスターナル・ローテーションと呼ばれる筋トレを行うのがとても有効と思われます。

もし、小円筋の筋力が弱化するとローテーターカフの機能障害が起こり、それに伴い肩関節が不安定（ルーズショルダー）になるので、腱板損傷・脱臼・投球障害肩など、肩にまつわる傷害が発症しやすくなります。

投球障害肩では小円筋の圧痛・攣縮（れんしゅく）が起こり、肩から背中にかけて背面全体に強い痛みがでるようになります。

代償性肥大とは｜小円筋の独特の現象

小円筋は棘下筋の共同筋なので、もし、棘下筋に損傷が起きた場合には、それを補うように小円筋が発達することがあります。これを代償性肥大（だいしょうせいひだい）といいます。

MRI画像などで「小円筋だけが異常に大きい」場合は、棘下筋の損傷や麻痺が隠れている可能性があり、整形外科の臨床で重要な所見の一つとされています。

小円筋と大円筋の違い

名前が似ていますが、両者は完全な別物です：

・小円筋：腋窩神経支配、肩関節の外旋、ローテーターカフの一員
・大円筋：肩甲下神経支配、肩関節の内旋（作用が真逆）、ローテーターカフには含まれない

紛らわしいですが、「支配神経も作用も真逆」と覚えておきましょう。

小円筋と棘下筋の違い

両者はとても似た作用を持ちますが、次の違いがあります：

・棘下筋：肩甲骨後面の棘下窩から起こる大きな筋。外旋の主役
・小円筋：肩甲骨の外側縁から起こる小さな筋。外旋の補助

両者は協働して肩関節の外旋と後方安定化を担います。

起始

肩甲骨後面の外側縁（がいそくえん）

停止

上腕骨の大結節（だいけっせつ）、肩関節包（かんせつほう）

上腕骨後面の大結節下部に停止します。隣にある棘下筋（大結節上部に停止）とは少しだけ位置がずれています。

小円筋の主な働き

運動動作においては肩関節の外旋させる作用があります。

主な役割：

・肩関節の外旋（腕を外側に捻る）
・水平伸展の補助（腕を後方に動かす）
・肩関節後方の動的安定化
・後方関節包の保護（挟み込み防止）

小円筋を支配する神経

腋窩（えきか）神経（C5〜C6）

腋窩神経は三角筋と小円筋の両方を支配する珍しい神経です。同じく腋窩神経支配の三角筋の麻痺が起きると、小円筋も同時に機能障害になります。

日常生活動作

カーテンを開ける動作、すなわち、腕を外側に振る動作などに関与しています。

具体的には：

・カーテンを開ける動作
・髪を後ろに払う動作
・シートベルトを後ろから引き出す動作
・あらゆる腕の動きでの肩の後方安定化

スポーツ動作

テニスのバックハンドの動作や、投球動作の終動時に腕にブレーキをかけることに貢献しています。

特に重要なスポーツ：
・野球（投球のフォロースルーで腕にブレーキ）
・テニス・バドミントン（バックハンド）
・水泳（リカバリー動作）
・ゴルフ（バックスイングの安定化）

オーバーヘッド競技の選手は、小円筋のトレーニングが肩のケガ予防に直結します。

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

エクスターナル・ローテーション

棘下筋のスタティックストレッチ

小円筋を鍛えるポイント

① 軽い負荷で高回数
ローテーターカフの一員なので、1〜2kgの軽いダンベルや軽いゴムチューブで15〜20回×2〜3セットが目安。

② 棘下筋とセットで考える
小円筋単独のエクササイズはほぼ存在しません。エクスターナルローテーションで棘下筋とともに鍛えるのが効率的。

③ ゆっくり動かす
反動を使わず、コントロールされた動きで行います。

④ 表層筋トレ前のウォームアップに
ベンチプレスやショルダープレスなどの前に行うことで、肩のケガ予防になります。

よくある質問（FAQ）

Q1. 小円筋と大円筋の違いは？
名前は似ていますが完全な別物です。小円筋は外旋、大円筋は内旋と作用が真逆で、支配神経も異なります（小円筋＝腋窩神経、大円筋＝肩甲下神経）。

Q2. 小円筋と棘下筋の違いは？
両者とも肩関節の外旋を担いますが、棘下筋が外旋の主役、小円筋は補助役です。起始も異なり、棘下筋は肩甲骨後面の広い範囲（棘下窩）から、小円筋は外側縁から起こります。

Q3. 小円筋を意識的に鍛える必要は？
ローテーターカフ強化としてエクスターナルローテーションを行えば、棘下筋とともに自然に強化されます。特に野球・テニス・水泳など肩を多用するスポーツ選手は重要です。

Q4. 代償性肥大とは？
棘下筋が損傷したとき、共同筋である小円筋が代わりに発達して機能を補う現象です。MRIで小円筋だけが大きく映っている場合、棘下筋の損傷が隠れている可能性があります。

Q5. 肩後部が痛むのは小円筋が原因？
可能性はあります。投球障害肩やクアドリラテラルスペース症候群などでも肩後部の痛みが出ます。慢性的な痛みやしびれを伴う場合は整形外科を受診してください。

Q6. なぜローテーターカフに大円筋は含まれない？
大円筋は関節包に直接付着しないため、上腕骨頭を関節窩に固定する役割を持ちません。ローテーターカフは4つ（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋）と覚えましょう。

まとめ

小円筋について解説してきた内容を整理します。

・肩甲骨後面の外側縁から起こり、上腕骨大結節に停止
・ローテーターカフの4つの筋の一員
・主作用は肩関節の外旋と後方安定化
・支配神経は腋窩神経（C5〜C6）
・棘下筋とペアで「後方の安定化チーム」を作る
・大円筋とは名前が似ているが作用も神経支配も真逆
・棘下筋損傷時に代償性肥大を起こす独特の特徴
・エクスターナルローテーションで軽負荷・高回数で鍛える

小円筋は小さく目立たない筋ですが、ローテーターカフの一員として肩関節を後方から支える重要な筋肉です。肩を多用するスポーツ選手はもちろん、四十肩・五十肩を予防したい方にとっても、エクスターナルローテーションを習慣にすることをおすすめします。

その他の肩部・背部の筋肉

【三角筋・広背筋・大円筋・ローテーターカフ(棘上筋・棘下筋・肩甲下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維・僧帽筋中部線維・僧帽筋下部線維)・外内肋間筋・前鋸筋・肩甲挙筋・菱形筋群(大菱形筋・小菱形筋)】

暗記チェック

小円筋クイズ（全7問）

起始・停止・作用などを4択で確認。覚えたかチェックしよう。

参考文献・出典

・Wikipedia「小円筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/小円筋

・日本整形外科学会「腱板断裂」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html

・rehatora.net「小円筋の解剖と機能・ストレッチ」https://rehatora.net/

・筋肉研究所「小円筋」https://www.kinken.org/k10250.html

棘上筋とは｜起始停止・神経支配とインピンジメント症候群・腱板損傷の関係

編集長 — Thu, 05 Dec 2019 21:25:12 +0000

棘上筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

棘上筋（きょくじょうきん）とは三角筋（さんかくきん）とともに肩関節の外転に作用する筋肉です。英語では「supraspinatus muscle」と呼ばれ、ローテーターカフ（回旋筋腱板）を構成する4つの筋肉の一つです。

また棘上筋は肩関節の安定性を保つ作用を持つ筋肉で、ローテーターカフの中でも機能上最も重要と言われる一方、最も損傷を受けやすい筋肉でもあります。棘上筋の腱はしばしば肩峰と上腕骨頭に挟まれて損傷することがあり、これが「インピンジメント症候群」や「腱板損傷」の中心的な原因になっています。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・棘上筋の正しい起始停止・作用は？
・なぜ棘上筋は損傷しやすい？
・インピンジメント症候群・腱板損傷とは？
・効果的な強化エクササイズは？

例え話で言うと、棘上筋は「肩関節の支点を作るピンセット」のような存在です。腕を真横に上げる動作の最初の0〜30度を担当し、上腕骨頭を関節窩に引きつけて、三角筋がパワーを発揮できる土台を作ります。

英語名称

supraspinatus muscle（スープラスパィネィタス・マッスル）

「supra（上の）」+「spinatus（棘の）」で構成された名称で、肩甲骨の棘上窩（きょくじょうか）から起こることに由来します。

棘上筋の解説

棘上筋（きょくじょうきん）は肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフ（ローテーターカフとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋など、肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称です）の一つです。

棘上筋は4つの筋肉の中では機能上、最も重要な筋肉と言われていますが、同時に最も傷害を受けやすい筋肉でもあります。

なぜ棘上筋が損傷しやすいかというと、肩甲骨の棘上窩から起こり、肩峰の下を通って上腕骨大結節に停止するという解剖学的に挟まれやすい走行をしているからです。肩関節の安定性が悪くなってしまうと、棘上筋の腱（棘上筋腱：きょくじょうきんけん）の部分でしばしば炎症を起こしてしまうことがあります。

インピンジメント症候群

これを俗に『インピンジメント症候群』といいます。
インピンジメント症候群とは主に棘下筋（きょっかきん）、小円筋（しょうえんきん）の筋力低下により上腕骨の位置が上方にずれてしまい、棘上筋腱が肩峰（けんぽう）や烏口肩峰靭帯（うこうけんぽうじんたい）に挟まれ腱が圧迫されてしまった状態をいいます。

このように棘上筋腱はしばしば強いストレスを受けるので、この部分で炎症を起こしてしまうことがあります。

インピンジメント症候群は初期の頃は手が真横に挙げづらいといった症状程度で済みますが、重症化すると何をしていても痛く、仰向けや横向きの姿勢（痛い側の肩を下にして）で寝ることすらできなくなることもあります。

インピンジメント症候群は筋力低下で発症することが多いのですが、転んで手をついた衝撃で症状を併発してしまうこともあります。インピンジメント症候群の典型的な症状としては手を真横に挙げたり、結帯（手を腰の後ろにまわす）、結髪（手を後頭部にもっていく）といった動作をしようとすると肩先あたりに激痛が走るようになります。

棘上筋腱はしばしば完全に断裂してしまうことがありますが、その場合は機能の再獲得のために手術をしなければなりません。各種スポーツ傷害肩（投球動作、水泳など）の大きな原因にもなるので、このようなことを避けるためにも日頃からローテーターカフ（棘上筋・棘下筋・小円筋・肩甲下筋の総称）を十分に鍛えておくことが大切になります。

なかでもエンプティカン・エクササイズという運動は棘上筋を鍛えるのに有効だといわれています。（缶ジュースの中身を捨てるような動作をすることからこの名称が付けられました）

棘上筋をストレッチするためには肩関節を内旋・伸展させ、腕を背後にまわしながら内転させることで効果的に引き延ばすことができます。

支点形成力｜棘上筋の真の役割

棘上筋は運動動作においては三角筋（中部）とともに肩関節の外転動作に関与しますが、棘上筋は骨頭中心からの距離が非常に短いため外転としての作用は三角筋ほど強くはありません。

むしろ棘上筋は肩関節を外転させるときに上腕骨の骨頭を肩甲骨の関節窩に引きつけておくという『支点形成力』の発揮に大きく貢献しています。

つまり、棘上筋は外転の最初の0〜30度を主導し、その後の30度以降は三角筋が主役となります。棘上筋が機能しないと、三角筋がいくら強くても腕がスムーズに上がらないのです。

起始

肩甲骨の棘上窩（きょくじょうか）

停止

上腕骨の大結節（だいけっせつ）上部、肩関節包（かんせつほう）

肩甲骨の上部から起こり、肩峰の下のトンネル（肩峰下腔／けんぽうかくう）を通って上腕骨に停止します。このトンネル状の構造が、棘上筋腱が圧迫されやすい解剖学的理由です。

棘上筋の主な働き

運動動作においては肩関節の外転、外旋させる作用があります。

特に重要なのは：

・肩関節の外転の初動（0〜30度）
・支点形成力（上腕骨頭を関節窩に引きつける）
・軽度の外旋
・関節包の保護

棘上筋を支配する神経

肩甲上神経（C5〜C6）

腕神経叢から分岐する肩甲上神経が棘上筋と棘下筋の両方を支配しています。肩甲上神経麻痺では両方の筋が同時に麻痺します。

日常生活動作

三角筋と協力して物を横方向に持ち上げるときに作用します。

具体的には：

・洗濯物を干す動作
・カバンを肩にかける動作
・髪をとかす・結ぶ動作
・あらゆる腕を上げる動作の初動

棘上筋が機能しないと、これらの基本動作が困難になります。

スポーツ動作

投球動作などで腕を振りぬく際のブレーキ動作などに貢献します。

特に重要なスポーツ：
・野球（投球時の肩のブレーキ・支点形成）
・テニス・バドミントン（サーブ・スマッシュ）
・水泳（クロール・バタフライのキャッチ動作）
・ウェイトリフティング（オーバーヘッドプレス）

これらの競技では棘上筋の負担が大きく、ケガ予防のための強化が極めて重要です。

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

エンプティカンエクササイズ

該当種目はありません。

棘上筋を鍛えるポイント｜エンプティカンとフルカン

棘上筋のトレーニングには代表的に2つの方法があります。

① エンプティカン（親指を下に向ける）
缶ジュースを空にする動作。棘上筋に強い刺激が入りますが、肩のインピンジメントが起こりやすい姿勢でもあります。すでに肩を痛めている方は注意。

② フルカン（親指を上に向ける）
缶ジュースを傾けない姿勢。近年の研究ではフルカンの方が棘上筋への刺激は同等で、肩への負担が少ないとされ、リハビリやケガ予防では推奨されることが多い。

③ 軽い負荷で高回数
1〜2kgの軽いダンベルで15〜20回×2〜3セット。重量を上げると三角筋に逃げます。

④ 表層筋トレーニングの前に
ベンチプレス・ショルダープレス前のウォームアップとして取り入れるのが効果的。

注意点：肩に痛みがある場合は無理に動かさず、整形外科を受診してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 棘上筋を鍛える頻度は？
週2〜3回、軽い負荷で15〜20回×2〜3セットが目安。表層筋トレーニングの前にウォームアップ的に行うのが効果的です。

Q2. 腕を上げると肩がチクッと痛むのは棘上筋？
可能性は高いです。特に60〜120度の範囲で痛む場合はインピンジメント症候群か棘上筋腱炎の可能性があります。早めに整形外科を受診してください。

Q3. エンプティカンとフルカン、どちらがいい？
肩に痛みがない方はエンプティカンで強く刺激でき、肩に不安がある方や初心者はフルカンが安全です。近年はフルカンが推奨される傾向にあります。

Q4. 腱板断裂は自然に治る？
部分断裂は保存療法（安静・リハビリ・注射）で改善することがありますが、完全断裂は自然には治らず手術が必要になるケースが多いです。整形外科でMRI検査を受けて状態を確認しましょう。

Q5. 棘上筋と三角筋の違いは？
両者とも肩関節の外転に関わりますが、棘上筋は外転の初動（0〜30度）の主役、三角筋中部はそれ以降の主役です。棘上筋は深層・小さい、三角筋は表層・大きいという違いも。

Q6. ローテーターカフの中で棘上筋が一番大事なの？
機能的に最も重要とされます。外転の支点形成という他の筋では代替できない役割を持つためです。一方で最も損傷しやすい筋でもあるため、ケアが特に重要です。

まとめ

棘上筋について解説してきた内容を整理します。

・肩甲骨の棘上窩から起こり、上腕骨大結節上部に停止
・ローテーターカフ4筋の中で最重要かつ最も損傷しやすい筋
・主作用は肩関節外転の初動（0〜30度）と支点形成力
・支配神経は肩甲上神経（C5〜C6）
・インピンジメント症候群・腱板損傷の中心的な部位
・代表的エクササイズはエンプティカン・フルカン
・軽負荷・高回数でウォームアップ的に鍛える

棘上筋は肩のケガで最も話題になる筋であり、肩トレ・スポーツ・日常生活のいずれにおいても重要な筋肉です。腕を上げて痛みがある場合は無理せず整形外科を受診し、痛みがなければ予防のためのトレーニングを習慣化しましょう。

その他の肩部・背部の筋肉

【三角筋・広背筋・大円筋・ローテーターカフ(小円筋・棘下筋・肩甲下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維・僧帽筋中部線維・僧帽筋下部線維)・外内肋間筋・前鋸筋・肩甲挙筋・菱形筋群(大菱形筋・小菱形筋)】

暗記チェック

棘上筋クイズ（全7問）

起始・停止・作用などを4択で確認。覚えたかチェックしよう。

参考文献・出典

・Wikipedia「棘上筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/棘上筋

・日本整形外科学会「腱板断裂」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html

・日本整形外科学会「肩関節周囲炎」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/periarthritis_of_shoulder.html

・rehatora.net「棘上筋の解剖と機能・触診」https://rehatora.net/

棘下筋とは｜起始停止・神経支配と最強の外旋筋・棘下筋単独萎縮の解説

編集長 — Thu, 05 Dec 2019 21:20:23 +0000

棘下筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

棘下筋（きょっかきん）とはローテーターカフ（回旋筋腱板）の中で唯一表層部にある筋肉で、肩関節の外旋動作に大きく作用する筋肉です。英語では「infraspinatus muscle」と呼ばれます。

また棘下筋は肩関節を後方から安定させる働きをもち、しばしばオーバーユースによる筋萎縮が起こる場所でもあります。特にバレーボールのアタッカーに見られる「棘下筋単独萎縮」は、スポーツ医学的にも有名な特殊な障害として知られています。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・棘下筋の正しい起始停止・作用は？
・なぜ最強の外旋筋と呼ばれる？
・棘下筋単独萎縮とは何？
・効果的な鍛え方とストレッチは？

例え話で言うと、棘下筋は「肩関節後方の主力外旋エンジン」のような存在です。小円筋を補助役に従えて、肩を後ろから安定させながら腕を外側に捻る動作を主導しています。

英語名称

infraspinatus muscle（インフラスパィネィタス・マッスル）

「infra（下の）」+「spinatus（棘の）」で構成された名称で、肩甲骨の棘下窩（きょっかか）から起こることに由来します。

棘下筋の解説

棘下筋（きょっかきん）は肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフ（ローテーターカフとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋など、肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称です）の一つで、肩関節の外旋筋の中では最も強力な筋肉と言われています。

棘下筋はローテーターカフの中で唯一表層にある筋肉で、肩甲棘の下部（棘下窩）あたりで触診することができます。他のローテーターカフ筋（棘上筋・小円筋・肩甲下筋）は深層にあり触りにくいため、棘下筋はトリガーポイントケアやマッサージのターゲットになりやすい筋でもあります。

筋肉の一部分は三角筋と僧帽筋に覆われ、棘下窩（きょっかか）から起こり、上腕骨大結節（じょうわんこつだいけっせつ）の中間部に着きます。

運動動作においては小円筋とともに肩関節の外旋および水平伸展に関与しています。また、棘下筋は肩関節の後方の安定性にとって非常に重要な役割を果たしています。

棘下筋と棘上筋の停止部

この筋肉が弱くなると肩関節の安定性が保てなくなるので（肩関節不安定症）、上腕骨骨頭が上方や前方にずれるようになります。
肩関節が不安定になるとインピンジメント症候群を併発したり、肩甲上神経障害で筋萎縮が起こることがあります。
因みに棘下筋はローテーターカフの中で棘上筋についで2番目に損傷を受けやすい筋肉と言われています。

棘下筋単独萎縮｜バレーボール選手に多い特殊な障害

バレーボールのアタッカーではしばしば棘下筋の単独萎縮が見られることがあります。スパイク動作の繰り返しで、棘下筋だけが選択的に痩せていく独特な障害です。

萎縮の主な原因は次の2つの説が最も有力視されています：

・肩甲上神経の絞扼（こうやく：締めつけられるという医学用語）説：神経が圧迫されて筋萎縮を起こす
・過度な内旋強制による部分断裂説：スパイク動作の反復で腱が部分的に損傷

棘下筋単独萎縮は痛みを伴わないことも多く、選手本人が気付かないうちに進行することがあります。プレー中のパフォーマンス低下や肩の違和感として現れるので、肩の左右差（特に肩甲骨後面のへこみ）に注意が必要です。

肩関節の後方不安定性が顕著な例では特に棘下筋を中心としたエクスターナル・ローテーションと呼ばれる筋トレを行うことがとても有効です。

棘下筋のストレッチは肩関節の内旋と過度な水平内転が効果的です。

棘下筋と小円筋・棘上筋の違い

似た作用を持つローテーターカフ筋を整理：

・棘下筋：外旋の主役、唯一の表層筋、触診可能
・小円筋：外旋の補助役、深層、棘下筋と協働
・棘上筋：外転の主役（作用が異なる）、深層

外旋の主役と覚えると整理しやすいでしょう。

起始

肩甲骨の棘下窩（きょっかか）

肩甲骨の後面にある大きなくぼみ（棘下窩）の広い範囲から起こります。

停止

上腕骨の大結節（だいけっせつ）中央部、肩関節包（かたかんせつほう）

棘上筋（大結節上部）の真下、小円筋（大結節下部）の真上に停止します。

棘下筋の主な働き

運動動作においては肩関節の外旋、水平外転させる作用があります。

主な役割：

・肩関節の外旋（最強の外旋筋）
・水平外転の補助
・肩関節後方の動的安定化
・上腕骨頭を関節窩に引きつける

棘下筋を支配する神経

肩甲上神経（C5〜C6）

肩甲上神経は棘上筋と棘下筋の両方を支配します。バレーボール選手などで肩甲上神経が絞扼されると、棘下筋だけが選択的に萎縮するケースがあり、これが棘下筋単独萎縮の主因の一つです。

日常生活動作

カーテンを開けるような動き、すなわち、腕を外側に振る動作などに関与しています。

具体的には：

・カーテンを開ける動作
・髪を後ろに払う動作
・シートベルトを引き出す動作
・後ろを振り返って物を取る動作
・あらゆる腕の動きでの肩後方の安定化

スポーツ動作

テニスのバックハンドの動作や、投球動作の終動時に腕にブレーキをかけることに貢献しています。

特に重要なスポーツ：
・バレーボール（スパイク動作・単独萎縮のリスク）
・野球（投球のフォロースルー）
・テニス・バドミントン（バックハンド）
・水泳（リカバリー動作）
・ゴルフ（バックスイングの安定化）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

エクスターナル・ローテーション

棘下筋のスタティックストレッチ

棘下筋を鍛えるポイント

① 軽い負荷で高回数
ローテーターカフ全般に共通：1〜2kgの軽いダンベルや軽いゴムチューブで15〜20回×2〜3セット。

② エクスターナルローテーションが基本
肘を体側につけたまま前腕を外側に開く動作。棘下筋に最も効率よく刺激が入ります。

③ プローン（腹臥位）ポジション
うつ伏せで腕を90度外転させた状態でのエクスターナルローテーションは、棘下筋により強い刺激を入れられます。

④ ゆっくり動かす
反動を使わず、コントロールされた動きで行います。

⑤ 表層筋トレーニングの前に
ベンチプレスやショルダープレスの前にウォームアップとして行うのがおすすめ。

よくある質問（FAQ）

Q1. 棘下筋はなぜ「最強の外旋筋」と呼ばれる？
肩関節の外旋に関わる筋（棘下筋・小円筋・三角筋後部）の中で、最も外旋筋力を発揮するからです。小円筋は補助役、三角筋後部は他の作用も担うため、外旋専門に近い棘下筋が主役となります。

Q2. 棘下筋単独萎縮はどうやって気づく？
痛みがないことが多いため、肩甲骨後面の左右差（へこみ）やパフォーマンス低下（スパイクの威力減）で気づくケースが多いです。バレーボール選手や肩を多用するアスリートは定期的なチェックがおすすめ。

Q3. 棘下筋と棘上筋の違いは？
両者とも肩甲上神経支配ですが、棘下筋は外旋、棘上筋は外転が主作用と異なります。停止部も棘上筋は大結節上部、棘下筋は中間部です。

Q4. 棘下筋のトリガーポイントは？
肩甲骨の中央あたりにできやすく、肩前面や上腕外側に放散痛を引き起こします。五十肩のような症状として現れることもあるため、原因不明の肩痛がある方は棘下筋のチェックを。

Q5. 棘下筋を自分でほぐすには？
テニスボールやマッサージボールを肩甲骨の中央あたりに当てて、壁に背中をつけてゆっくり押し回すと効果的。ただし強く押しすぎると神経を刺激するので注意。

Q6. エクスターナルローテーションの頻度は？
週2〜3回、15〜20回×2〜3セットが目安。肩を多用するスポーツ選手は週3〜4回が推奨されます。

まとめ

棘下筋について解説してきた内容を整理します。

・肩甲骨の棘下窩から起こり、上腕骨大結節中央部に停止
・ローテーターカフの中で唯一の表層筋、触診可能
・主作用は肩関節の外旋（最強の外旋筋）と後方安定化
・支配神経は肩甲上神経（C5〜C6）
・棘上筋に次いで2番目に損傷しやすい
・バレーボール選手の棘下筋単独萎縮はスポーツ医学的に有名
・エクスターナルローテーションで軽負荷・高回数で鍛える

棘下筋は外旋の主役にして、肩後方の安定化を担う重要な筋です。スポーツ選手はもちろん、肩こり・四十肩を予防したい一般の方にもエクスターナルローテーションの習慣をおすすめします。

その他の肩部・背部の筋肉

【三角筋・広背筋・大円筋・ローテーターカフ(小円筋・棘上筋・肩甲下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維・僧帽筋中部線維・僧帽筋下部線維)・外内肋間筋・前鋸筋・肩甲挙筋・菱形筋群(大菱形筋・小菱形筋)】

暗記チェック

棘下筋クイズ（全7問）

起始・停止・神経支配などを4択で確認。覚えたかチェックしよう。

参考文献・出典

・Wikipedia「棘下筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/棘下筋

・日本整形外科学会「腱板断裂」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html

・ビタカイン製薬「棘下筋のトリガーポイント」https://triggerpoint-net.vitacain.co.jp/

・rehatora.net「棘下筋の解剖と機能・ストレッチ」https://rehatora.net/

肩甲下筋とは｜起始停止・神経支配と巻き肩・前方脱臼の関係を解説

編集長 — Thu, 05 Dec 2019 21:28:17 +0000

肩甲下筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

肩甲下筋（けんこうかきん）とはローテーターカフ（回旋筋腱板）を構成する4つの筋肉の一つです。英語では「subscapularis muscle」と呼ばれます。

肩甲下筋は上腕骨を引き付けて肩関節を前方から安定させる筋肉で、ローテーターカフの中で唯一肩甲骨の前面にあるという独特の位置にあります。また、ローテーターカフの中で唯一の内旋筋という特徴も持ちます。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・肩甲下筋の正しい起始停止・作用は？
・ローテーターカフの中での独特な位置づけは？
・巻き肩や前方脱臼とどう関係する？
・効果的な強化エクササイズは？

例え話で言うと、肩甲下筋は「肩関節を前から支えるベルト」のような存在です。背面の3つのローテーターカフ筋（棘上筋・棘下筋・小円筋）が後ろから支えるのに対し、肩甲下筋だけが前面から肩関節を安定させています。

英語名称

subscapularis muscle（サブスキャピュラリス・マッスル）

「sub（下の）」+「scapularis（肩甲骨の）」で構成された名称で、肩甲骨の下面（前面）にあることに由来します。

肩甲下筋の解説

肩甲下筋（けんこうかきん）は肩関節の安定性を保つ働きを果たしている筋肉群、ローテーターカフ（ローテーターカフとは棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋など、肩関節の安定性を高めている筋肉群の総称です）の一つです。

肩甲下筋は扁平な広い筋で、肩甲下窩から起こり、筋束は三角形に強く集まり、外方に向かって、肩関節の前方を経て、上腕骨の小結節と小結節稜に着きます。

このことから理解できるようにローテーターカフの中では唯一、肩甲骨の前面にある筋肉です。

このため動きは腕を内側に捻る動き、すなわち肩関節の内旋動作に貢献しますが、肩甲下筋は広背筋や大円筋に比べ、大きな筋力が発揮できるわけではありません。

棘上筋と肩甲下筋の停止部

なぜなら肩甲下筋は他の2つの筋肉に比べ、停止部が肩関節により近いからです。
因みに肩関節の内旋動作には大胸筋も関与します。

肩甲下筋と巻き肩｜現代人に多い悩み

肩甲下筋の柔軟性が失われてしまうと肩関節の外旋制限が起きてしまいます。

この筋肉は大胸筋に次いで肩関節の外旋制限の制限因子になるので、これにより胸をひらくような動作がうまくできなくなってしまいます。

つまり、肩甲下筋の拘縮はいわゆる巻き肩（肩関節の内旋）を招き、姿勢が悪くなってしまうことがあるということです。デスクワークやスマホ操作で前かがみの姿勢が長時間続く現代人は、大胸筋・小胸筋とともに肩甲下筋も硬くなりやすく、巻き肩を加速させます。

反復性肩関節前方脱臼との関係

肩甲下筋は肩関節の前方を覆って上腕骨頭を後方に引きつけているため、この筋肉が弱化すると上腕骨の骨頭が大きく前方に引っ張られることになり、肩関節の前方脱臼の要因になることもあります。

肩関節脱臼の多くは前方脱臼で、ラグビーや柔道などのコンタクトスポーツで発症することが多い障害です。一度脱臼すると癖になりやすい（反復性脱臼）ため、肩甲下筋の強化が予防と再発防止に重要です。

この筋肉が有効に働くためには菱形筋が肩甲骨をしっかりと固定しておく必要があるため、インターナルローテーションという運動が肩甲下筋を鍛えるのにとても有効だといわれています。

肩甲下筋をストレッチするためには体側で外転・外旋することで効果的に筋肉を引き延ばすことができます。

起始

肩甲骨の前面、肩甲下窩（けんこうかか）

肩甲骨の前面（肋骨側）にあるくぼみ（肩甲下窩）の広い範囲から起こります。

停止

上腕骨の小結節（しょうけっせつ）、小結節稜（しょうけっせつりょう）の上部

他の3つのローテーターカフ筋（棘上筋・棘下筋・小円筋）は上腕骨の大結節（後外側）に停止しますが、肩甲下筋だけは小結節（前内側）に停止します。

肩甲下筋の主な働き

運動動作においては大胸筋、広背筋、大円筋とともに肩関節の内旋、水平内転に関与しています。

特に重要な役割：

・肩関節の内旋（ローテーターカフ唯一の内旋筋）
・肩関節前方の動的安定化
・上腕骨頭を関節窩に引きつける
・前方脱臼の予防

肩甲下筋を支配する神経

肩甲下神経（C5〜C6）

腕神経叢から分岐する肩甲下神経が支配します。同じ神経が大円筋も支配しています。

日常生活動作

カーテンを閉めるような動作に大きく貢献します。また、他のローテーターカフと同様、肩関節の安定に関与します。

具体的には：

・カーテンを閉める動作
・背中をかく動作
・シャツの袖を通す動作
・背中のファスナーを下ろす動作
・あらゆる腕の動きでの肩前方の安定化

スポーツ動作

投球、やり投げの投擲、テニスのスイング動作などに主に貢献します。

特に重要なスポーツ：
・野球（投球時の内旋動作）
・テニス（フォアハンド・サーブ）
・やり投げ・ハンマー投げ
・水泳（クロールのプル動作）
・ゴルフ（ダウンスイング）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

インターナルローテーション

ローテーターカフ・ダイナミックストレッチ

肩甲下筋を鍛えるポイント

① 軽い負荷で高回数
ローテーターカフ全般に共通：1〜2kgの軽いダンベルや軽いゴムチューブで15〜20回×2〜3セット。

② インターナルローテーションが基本
肘を体側につけたまま前腕を内側に閉じる動作。肩甲下筋に最も効率よく刺激が入ります。

③ 菱形筋の安定が前提
肩甲骨が安定していないと肩甲下筋は効果的に働きません。菱形筋・僧帽筋中下部のトレーニングも併用しましょう。

④ ストレッチも重要
鍛えるだけだと巻き肩が悪化する場合も。外旋・外転方向のストレッチをセットで行いましょう。

⑤ ゆっくり動かす
反動を使わず、コントロールされた動きで。

よくある質問（FAQ）

Q1. 肩甲下筋はどこにある？
肩甲骨の前面（肋骨側）にあります。ローテーターカフの他の3つの筋（棘上筋・棘下筋・小円筋）が肩甲骨の後面にあるのに対し、肩甲下筋だけが前面にある特殊な位置です。

Q2. なぜ肩甲下筋は触れない？
肩甲骨と肋骨の間にあり、体表からアプローチできないからです。触診できる範囲は脇の下から指を入れて深部に届く程度で、通常は専門家でないと触れません。

Q3. 巻き肩を改善するには肩甲下筋をどうすればいい？
肩甲下筋をストレッチして柔軟性を回復させることが重要です。鍛えすぎるとさらに巻き肩が進行する可能性があるので、大胸筋・小胸筋とともに外旋方向のストレッチを中心に。

Q4. 肩関節の前方脱臼を予防するには？
肩甲下筋を含むローテーターカフ全体の強化が基本です。インターナルローテーション（内旋）とエクスターナルローテーション（外旋）をバランスよく行いましょう。

Q5. 肩甲下筋とローテーターカフ他筋の作用の違いは？
肩甲下筋は唯一の内旋筋（他は外旋または外転を担う）です。具体的には：
・棘上筋＝外転
・棘下筋＝外旋（主役）
・小円筋＝外旋（補助）
・肩甲下筋＝内旋

Q6. インターナルローテーションの頻度は？
週2〜3回、15〜20回×2〜3セットが目安。肩を多用するスポーツ選手は週3〜4回が推奨されます。

まとめ

肩甲下筋について解説してきた内容を整理します。

・肩甲骨の前面の肩甲下窩から起こり、上腕骨小結節に停止
・ローテーターカフの中で唯一肩甲骨の前面にある筋
・唯一の内旋筋（他のローテーターカフは外旋・外転を担う）
・主作用は肩関節の内旋と前方安定化
・支配神経は肩甲下神経（C5〜C6）
・拘縮すると巻き肩・外旋制限の原因に
・弱化すると反復性肩関節前方脱臼のリスク
・インターナルローテーションで軽負荷・高回数で鍛える

肩甲下筋はローテーターカフの中で特異な存在で、肩前面の安定化と内旋を一手に担う重要な筋です。巻き肩・前方脱臼・四十肩予防のためにも、強化とストレッチのバランスを意識しましょう。

その他の肩部・背部の筋肉

【三角筋・広背筋・大円筋・ローテーターカフ(小円筋・棘上筋・棘下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維・僧帽筋中部線維・僧帽筋下部線維)・外内肋間筋・前鋸筋・肩甲挙筋・菱形筋群(大菱形筋・小菱形筋)】

暗記チェック

肩甲下筋クイズ（全7問）

起始・停止・神経支配などを4択で確認。覚えたかチェックしよう。

参考文献・出典

・Wikipedia「肩甲下筋」https://ja.wikipedia.org/wiki/肩甲下筋

・日本整形外科学会「腱板断裂」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/rotator_cuff_tear.html

・日本整形外科学会「肩関節脱臼」https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/shoulder_dislocation.html

・rehatora.net「肩甲下筋の解剖と機能・ストレッチ」https://rehatora.net/

腱板損傷 – 筋肉を覚えよう

ローテーターカフとは｜4つの筋肉の役割と肩のインナーマッスル強化法を解説

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なぜ肩関節は脱臼しやすい？

4つの筋肉それぞれの役割

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① 腱板損傷（部分断裂・完全断裂）

② 肩関節周囲炎（四十肩・五十肩）

③ インピンジメント症候群

④ 投球障害肩

⑤ 反復性肩関節脱臼

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小円筋と大円筋の違い

小円筋と棘下筋の違い

起始

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小円筋の主な働き

小円筋を支配する神経

日常生活動作

スポーツ動作

関連する疾患

① 投球障害肩

② 腱板損傷

③ クアドリラテラルスペース症候群（QLSS）

④ 腋窩神経麻痺

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

小円筋を鍛えるポイント

よくある質問（FAQ）

まとめ

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参考文献・出典

棘上筋とは｜起始停止・神経支配とインピンジメント症候群・腱板損傷の関係

棘上筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

英語名称

棘上筋の解説

支点形成力｜棘上筋の真の役割

起始

停止

棘上筋の主な働き

棘上筋を支配する神経

日常生活動作

スポーツ動作

関連する疾患

① 肩峰下インピンジメント症候群

② 腱板損傷（部分断裂・完全断裂）

③ 肩甲上神経麻痺

④ 投球障害肩

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

棘上筋を鍛えるポイント｜エンプティカンとフルカン

よくある質問（FAQ）

まとめ

棘上筋クイズ（全7問）

参考文献・出典

棘下筋とは｜起始停止・神経支配と最強の外旋筋・棘下筋単独萎縮の解説

棘下筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

英語名称

棘下筋の解説

棘下筋単独萎縮｜バレーボール選手に多い特殊な障害

棘下筋と小円筋・棘上筋の違い

起始

停止

棘下筋の主な働き

棘下筋を支配する神経

日常生活動作

スポーツ動作