大腿四頭筋（だいたいしとうきん）とは大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の四頭からなり、これらを総称した呼び名です。
大腿四頭筋は膝関節を伸ばしたり、股関節を屈曲させる作用を持つ筋肉です。
大腿部前面にあるとても大きな筋肉で、ほとんどすべてのスポーツに大きく貢献しているといっても過言ではありません。
勿論、スポーツのみならず、歩く、走るなどといった日常の基本動作にも大きく関与しています。
大腿四頭筋は文字通り四つ頭（筋頭のこと）を持っており、表層部より大腿直筋（だいたいちょっきん）、外側広筋(がいそくこうきん)、内側広筋（ないそくこうきん）、そして深層部にある中間広筋（ちゅうかんこうきん）と呼ばれる４つの筋肉で構成されています。（上記の画像では③の中間広筋を確認することはできません。
この4つの筋肉が膝蓋骨（しつがいこつ）に付着し、膝蓋靭帯を介して脛骨粗面（けいこつそめん）に停止しています。
大腿四頭筋は主に膝を伸展させる筋肉ですが、大腿直筋だけはニ関節筋（関節を二つ跨いでいる筋肉のこと）なので、股関節の動きにも大きく関与します。大腿直筋は腸腰筋、縫工筋などと共に股関節の屈曲動作にも貢献します。
大腿直筋を除く３つの広筋は単関節筋であり、広筋群（こうきんぐん）とも呼ばれています。
またこの他にもランニング中にスピードを減速させるときなどにも働きます。
大腿四頭筋が伸張性収縮を起こすことでスポーツの動きの減速をコントロールしているのです。
垂直跳びは大腿四頭筋の筋力とパワーをテストするための、最もシンプルなテスト方法です。
各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

1. 大腿直筋
2. 外側広筋
3. 中間広筋
4. 内側広筋

大腿四頭筋の役割と作用

日常生活動作

大腿四頭筋は歩く動作や走る動作をはじめとする多くの日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

大腿四頭筋拘縮症（だいたいしとうきんこうしゅくしょう）、オスグッド・シュラッター病、 ジャンパーズニー、ランナーズニー、下前腸骨棘裂離骨折（かぜんちょうこつきょくれつりこっせつ）、大腿直筋肉離れ（だいたいちょっきんにくばなれ）

大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目

①大腿四頭筋トレーニング【バーベルスクワット】

バーベルスクワットは足の筋トレの種目の中で最も重要な筋トレ種目です。
膝関節の屈曲と伸展、股関節の屈曲と伸展を繰り返す運動で主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスなどの筋力アップ、筋肥大に大きな効果をもたらします。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【バーベルスクワットの正しい行い方】

1. 肩幅よりやや広めにバーベルを握り、僧帽筋上部（第七頚椎下あたり）にバーをのせます。
2. バーベルをかついだらラックからバーをはずし、バランスをとりながら後方に1～2歩下がります。足幅は肩幅より広めに開き、視線はやや斜め上方に向けておきます。
3. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
4. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【バーベルスクワットのコツ】

• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。
  もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐き出しながら開始姿勢に戻ります。
• 息を止めることによって腹圧が高まります。腹圧が高まることによって腰背部を保護しながら安全にスクワット動作ができるのですが、初心者だと血圧があがりすぎて危険な場合もあります。
  可能であれば動作中の腰背部の姿勢の安定と傷害の予防のためにトレーニングベルトの着用をお勧めします。

②大腿四頭筋トレーニング【レッグプレス】

レッグプレスはレッグプレスマシンを用いて行う筋トレ種目です。
背もたれにもたれながら行うので腰部にかかる負担が少ない種目としても知られています。
主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えることができます。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【レッグプレスの正しい行い方】

1. マシンに座り、ペダルに脚を乗せます。このとき両足幅を肩幅より１～２握りこぶし分広めにし、つま先はやや外側を向くようにします。また膝の角度はだいたい９０°くらいにするのが基本ですが、特に膝を痛めていないようであれば、大腿部とお腹が接触するくらい鋭角的な角度に調整しても良いと思います。
2. マシンのシートと背中、臀部との間に隙間ができないようにベンチに座ります。運動動作中、身体の位置がずれないように両手でしっかりグリップを握ります。
3. 両脚でペダルを押し膝を伸ばします。セカンドポジションでは膝は完全には伸展（ロック）しきらないようにします。（ロックしてしまうと大腿部に対して負荷がかからなくなってしまい、更には半月板の損傷に繋がる可能性もあるからです）
4. ゆっくりとペダルを元の位置に戻し、開始姿勢に戻します。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【レッグプレスのコツ】

• 開始姿勢で息を吸い、大きく息を吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。
  最もきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐き出します。
• 運動動作中は傷害予防のため運動動作中は背部、後頭部をボードにしっかりと固定します。
• 一般にレッグプレスはスクワットに比べ、腰背部に対してストレスが少ない種目と言われていますが、ベンチに対して臀部の位置が前方にずれてしまった状態で運動動作を行った場合は腰を痛める危険性の高い種目となります。（臀部や大腿部後面が固い方ほど位置がずれやすいので要注意です）

③大腿四頭筋トレーニング【レッグエクステンション】

レッグエクステンションはレッグエクステンションマシンを用いて行う筋トレ種目です。
膝関節の屈曲伸展を繰り返す運動で主に大腿四頭筋を中心に鍛えることができます。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋

【レッグエクステンションの正しい行い方】

1. マシンのカム軸と膝が横並びになるようにしっかりと腰掛けます。このとき、お尻と背もたれの間に隙間が出来てしまっているようなら背もたれの位置を変える必要があります。
2. アンクルパッドが足の甲の付け根付近に来るようにパッドの位置を調節します。（写真１）
3. 膝関節の部分で弧を描くようにしながら両膝をゆっくりと伸ばしていきます。（写真２）
4. セカンドポジションで大腿部前面に十分に収縮感を得たらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【レッグエクステンションのコツ】

• アンクルパッドに足を固定する際、足首を反らせます。（足関節は背屈させて行います）こうすることにより大腿四頭筋を支配している大腿神経がより緊張し、大腿四頭筋の使われる割合が多くなるのです。
• 運動動作後半でつま先を外側に広げるような動きを加えると（股関節の外旋動作）内側広筋、つま先を内側に向けるような動きを加えると外側広筋へ刺激を与えることができます。
• 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。息を吸いながら開始姿勢に戻します。

④大腿四頭筋トレーニング【フロントスクワット】

フロントスクワットは身体の前側にバーベルを担いで行うバーバルスクワットの応用の筋トレです。
比較的膝への負担が少ない種目で効率よく下半身を鍛えることができます。
膝関節の屈曲と伸展、股関節の屈曲と伸展を繰り返す運動で主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスなどの筋力アップ、筋肥大に大きな効果をもたらします。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【フロントスクワットの正しい行い方】

1. 両腕を水平に持ち上げ、前腕を交差させます。肩の前部にバーベルをのせ、両手の平でしっかりと支えます。
2. バーベルをかついだらラックからバーをはずし、バランスをとりながら後方に1～2歩下がります。足幅は肩幅より広めに開き、視線はやや斜め上方に向けておきます。
3. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
4. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【フロントスクワットのコツ】

• バーベルを鎖骨付近で構えることにより上体を前傾させることができず、通常のバックスクワット（バーベルスクワット）より背筋がまっすぐになります。これにより、より大腿四頭筋に負荷を掛けることができます。
• 息を止めることによって腹圧が高まります。腹圧が高まることによって腰背部を保護しながら安全にスクワット動作ができます。動作中の腰背部の姿勢の安定と傷害の予防のためにトレーニングベルトを着用するようにしましょう。
• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐くようにします。

⑤大腿四頭筋トレーニング【スクワット】

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【スクワットの正しい行い方】

1. 両手を腰にあてがい、足幅は肩幅より広めに開きつま先はやや外側に向けます。このとき視線は斜め上方に向けておきます。
2. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
3. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【スクワットのコツ】

• 運動動作中は視線をやや上方に向けます。しかし上方を見すぎると腰背部が過度に反ってしまい、腰を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。
• 運動動作中、どうしても膝が前方に出すぎるようであれば椅子を用いたチェアスクワットを行っても良いかもしれません。エクササイズ中、椅子を用いるか用いないかの違いであって運動効果そのものには違いはありません。
• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐くようにします。

大腿四頭筋の筋力チェック方法

【実施方法】

【ワンポイント】

正しく測定するためには患者さんは足首の角度を９０度に保つ必要があります。
内側広筋、外側広筋の筋力差を調べる場合は股関節を内外旋させた状態で検査を行います。

【論考】

この検査を左右両方で実施します。弱いと感じた側の大腿四頭筋（広筋）が弱化している可能性があります。
大腿四頭筋の片側だけ弱いと弱い側の骨盤がPI（後下方）変位し、更に弱い側の骨盤が沈下します。
両側が弱いとフラットバックの原因になります。

【神経リンパ反射】

• 膝のすぐ上から大腿内側の約１０ｃｍ、Ｔ８～Ｔ１１の椎間板間

【臓器・腺】

小腸

その他の大腿部の筋肉

【中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

中間広筋（ちゅうかんこうきん）とは大腿四頭筋（だいたいしとうきん）を構成する筋肉の一つで、中間広筋は大腿部前面の深層にある強力な筋肉で直接触れることはできません。
中間広筋は他の広筋群とともに膝関節の伸展動作に作用します。
大腿骨の前面と両側面から起こり、膝蓋骨の底と両側縁に着き、膝蓋骨の前面を被いながら膝蓋靱帯（しつがいじんたい）となり、脛骨の脛骨粗面（けいこつそめん）に着きます。
大腿直筋の除く３つの広筋群、すなわち、内側広筋（ないそくこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）、中間広筋は同時に収縮すると膝関節を伸展させる作用を持ちます。
これらの広筋群は同時に収縮するので力強く膝関節を伸展させる作用を持ち、大腿直筋とともにランニング、ジャンプ、そして歩行に使われます。
広筋群はレッグエクステンションのように股関節が屈曲している状態での膝関節の伸展動作で、最も力を発揮することができます。
パーベルを使ったスクワット運動は正しいフォームで行えば、大腿四頭筋のトレーニングに大変な効果がありますが、スクワットは股関節の伸展動作などの動きも伴うため純粋な大腿四頭筋のトレーニングとは言えません。
もし、純粋に大腿四頭筋を鍛えるのであれば股関節の動きが伴わない、レッグエクステンション、シシースクワットを行うととても効率よく鍛えることができます。
広筋群をストレッチするには膝関節を屈曲させることで伸ばすことができます。

中間広筋の起始停止

起始:大腿骨の前面及び外側面

停止①:膝蓋骨の上縁
停止②:膝蓋腱（しつがいけん）を介して脛骨粗面（けいこつそめん）

中間広筋の役割と作用

中間広筋を支配する神経

中間広筋を支配する神経は大腿神経（Ｌ２～Ｌ４）です。

日常生活動作

中間広筋は歩く動作や走る動作、立ち上がる動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

中間広筋はランニングやダッシュ、ジャンプ動作などあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

膝関節拘縮（しつかんせつこうしゅく）、大腿骨骨幹部骨折（だいたいこつこっかんぶこっせつ）、大腿骨骨折（だいたいこつこっせつ）、中間広筋挫傷（ちゅうかんこうきんざしょう）

中間広筋を鍛える筋トレ種目

①中間広筋トレーニング【バーベルスクワット】

バーベルスクワットは足の筋トレの種目の中で最も重要な筋トレ種目です。
膝関節の屈曲と伸展、股関節の屈曲と伸展を繰り返す運動で主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスなどの筋力アップ、筋肥大に大きな効果をもたらします。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【バーベルスクワットの正しい行い方】

1. 肩幅よりやや広めにバーベルを握り、僧帽筋上部（第七頚椎下あたり）にバーをのせます。
2. バーベルをかついだらラックからバーをはずし、バランスをとりながら後方に1～2歩下がります。足幅は肩幅より広めに開き、視線はやや斜め上方に向けておきます。
3. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
4. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【バーベルスクワットのコツ】

• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。
  もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐き出しながら開始姿勢に戻ります。
• 息を止めることによって腹圧が高まります。腹圧が高まることによって腰背部を保護しながら安全にスクワット動作ができるのですが、初心者だと血圧があがりすぎて危険な場合もあります。
  可能であれば動作中の腰背部の姿勢の安定と傷害の予防のためにトレーニングベルトの着用をお勧めします。

②中間広筋トレーニング【レッグプレス】

レッグプレスはレッグプレスマシンを用いて行う筋トレ種目です。
背もたれにもたれながら行うので腰部にかかる負担が少ない種目としても知られています。
主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスを鍛えることができます。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【レッグプレスの正しい行い方】

1. マシンに座り、ペダルに脚を乗せます。このとき両足幅を肩幅より１～２握りこぶし分広めにし、つま先はやや外側を向くようにします。また膝の角度はだいたい９０°くらいにするのが基本ですが、特に膝を痛めていないようであれば、大腿部とお腹が接触するくらい鋭角的な角度に調整しても良いと思います。
2. マシンのシートと背中、臀部との間に隙間ができないようにベンチに座ります。運動動作中、身体の位置がずれないように両手でしっかりグリップを握ります。
3. 両脚でペダルを押し膝を伸ばします。セカンドポジションでは膝は完全には伸展（ロック）しきらないようにします。（ロックしてしまうと大腿部に対して負荷がかからなくなってしまい、更には半月板の損傷に繋がる可能性もあるからです）
4. ゆっくりとペダルを元の位置に戻し、開始姿勢に戻します。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【レッグプレスのコツ】

• 開始姿勢で息を吸い、大きく息を吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。
  最もきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐き出します。
• 運動動作中は傷害予防のため運動動作中は背部、後頭部をボードにしっかりと固定します。
• 一般にレッグプレスはスクワットに比べ、腰背部に対してストレスが少ない種目と言われていますが、ベンチに対して臀部の位置が前方にずれてしまった状態で運動動作を行った場合は腰を痛める危険性の高い種目となります。（臀部や大腿部後面が固い方ほど位置がずれやすいので要注意です）

③中間広筋トレーニング【レッグエクステンション】

レッグエクステンションはレッグエクステンションマシンを用いて行う筋トレ種目です。
膝関節の屈曲伸展を繰り返す運動で主に大腿四頭筋を中心に鍛えることができます。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋

【レッグエクステンションの正しい行い方】

1. マシンのカム軸と膝が横並びになるようにしっかりと腰掛けます。このとき、お尻と背もたれの間に隙間が出来てしまっているようなら背もたれの位置を変える必要があります。
2. アンクルパッドが足の甲の付け根付近に来るようにパッドの位置を調節します。（写真１）
3. 膝関節の部分で弧を描くようにしながら両膝をゆっくりと伸ばしていきます。（写真２）
4. セカンドポジションで大腿部前面に十分に収縮感を得たらゆっくりと開始姿勢に戻ります。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【レッグエクステンションのコツ】

• アンクルパッドに足を固定する際、足首を反らせます。（足関節は背屈させて行います）こうすることにより大腿四頭筋を支配している大腿神経がより緊張し、大腿四頭筋の使われる割合が多くなるのです。
• 運動動作後半でつま先を外側に広げるような動きを加えると（股関節の外旋動作）内側広筋、つま先を内側に向けるような動きを加えると外側広筋へ刺激を与えることができます。
• 開始姿勢で息を吸い、息を吐きながら運動動作を行います。息を吸いながら開始姿勢に戻します。

④中間広筋トレーニング【フロントスクワット】

フロントスクワットは身体の前側にバーベルを担いで行うバーバルスクワットの応用の筋トレです。
比較的膝への負担が少ない種目で効率よく下半身を鍛えることができます。
膝関節の屈曲と伸展、股関節の屈曲と伸展を繰り返す運動で主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスなどの筋力アップ、筋肥大に大きな効果をもたらします。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【フロントスクワットの正しい行い方】

1. 両腕を水平に持ち上げ、前腕を交差させます。肩の前部にバーベルをのせ、両手の平でしっかりと支えます。
2. バーベルをかついだらラックからバーをはずし、バランスをとりながら後方に1～2歩下がります。足幅は肩幅より広めに開き、視線はやや斜め上方に向けておきます。
3. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
4. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
5. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【フロントスクワットのコツ】

• バーベルを鎖骨付近で構えることにより上体を前傾させることができず、通常のバックスクワット（バーベルスクワット）より背筋がまっすぐになります。これにより、より大腿四頭筋に負荷を掛けることができます。
• 息を止めることによって腹圧が高まります。腹圧が高まることによって腰背部を保護しながら安全にスクワット動作ができます。動作中の腰背部の姿勢の安定と傷害の予防のためにトレーニングベルトを着用するようにしましょう。
• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐くようにします。

⑤中間広筋トレーニング【スクワット】

スクワットは自重、すなわち自分の上半身の体重を利用して行う足の筋トレ種目です。
膝関節の屈曲と伸展、股関節の屈曲と伸展を繰り返す運動で主に大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングスなどの筋力アップ、筋肥大に大きな効果をもたらします。

【鍛えられる筋肉】

大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス

【スクワットの正しい行い方】

1. 両手を腰にあてがい、足幅は肩幅より広めに開きつま先はやや外側に向けます。このとき視線は斜め上方に向けておきます。
2. 胸をしっかりと張り、背筋を弓なりに保ちながらゆっくりとしゃがみます。このとき、膝はつま先よりも前方に出ないように気をつけながら行います。
3. 大腿が床と平行になるまでしゃがんだら姿勢を崩さないようにコントロールしながらゆっくりと立ち上がります。
4. 以後、運動動作を必要回数繰り返します。

【スクワットのコツ】

• 運動動作中は視線をやや上方に向けます。しかし上方を見すぎると腰背部が過度に反ってしまい、腰を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。
• 運動動作中、どうしても膝が前方に出すぎるようであれば椅子を用いたチェアスクワットを行っても良いかもしれません。エクササイズ中、椅子を用いるか用いないかの違いであって運動効果そのものには違いはありません。
• 息を大きく吸い込んで止めた状態で、運動動作を行います。もっともきついポジション（スティッキング・ポイント）を通過したら息を吐くようにします。

中間広筋の筋力チェック方法

【実施方法】

この検査を左右両方で実施します。弱いと感じた側の大腿四頭筋（広筋）が弱化している可能性があります。 大腿四頭筋の片側だけ弱いと弱い側の骨盤がPI（後下方）変位し、更に弱い側の骨盤が沈下します。両側が弱いとフラットバックの原因になります。

【神経リンパ反射】

膝のすぐ上から大腿内側の約１０ｃｍ、Ｔ８～Ｔ１１の椎間板間

【臓器・腺】

小腸

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

内側広筋（ないそくこうきん）とは大腿部前面の表層部で大腿部の内側にある広筋群の一つです。
広筋群（こうきんぐん）とは大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のうち大腿直筋（だいたいちょっきん）を除く、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）を指したものです。
内側広筋は大腿骨粗線（だいたいこっそせん）、内側唇から起始し、膝蓋骨の下部にある膝蓋腱（しつがいけん）を経由して脛骨の脛骨粗面（けいこつそめん）に付着します。
内側広筋の役割は他の広筋群と同様に主に膝関節の伸展ですが、膝蓋骨（パテラ）の安定性にも大きく貢献しています。
特にＸ脚などで膝が内側に入り込んでしまっている方は内側広筋が外側広筋と比較すると弱い傾向にあります。
外側広筋が強いことで膝蓋骨が外側に”ずれる”ようになり、膝蓋大腿骨不安定や、膝蓋軟骨軟化症、膝蓋骨脱臼の恐れがでてきます。
内側広筋を鍛えるにはレッグエクステンションなどが効果的ですが、特に膝関節伸展位最大の１０～２０％の間で足のつま先を外側に捻るような動作を加えることでより効果的に内側広筋を鍛えることができます。
内側広筋をストレッチするには膝関節を最大屈曲させると良いのですが、内側広筋への刺激を高めるには股関節をやや内旋させた状態で臀部に踵を付けるようにストレッチをするとより効果的に引き伸ばすことができます。
そのときにもし膝の内側に傷みが伴うようであれば膝関節の”内側側副靭帯”の損傷などを疑う必要があります。
内側広筋も他の広筋群とともに歩行やランニングなどの全てのスポーツ動作や、多くの日常動作に大きく貢献します。

内側広筋の起始停止

起始:大腿骨の転子間線から伸びる大腿骨粗線（だいたいこつそせん）の内側唇（ないそくしん）

停止①:膝蓋骨（しつがいこつ）の上縁及び内側縁
停止②:膝蓋腱を介して脛骨の脛骨粗面（けいこつそめん）に付着

内側広筋の役割と作用

内側広筋を支配する神経

内側広筋を支配する神経は大腿神経（L２～L４）です。

日常生活動作

内側広筋は歩く動作や走る動作、立ち上がる動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

内側広筋はランニングやダッシュ、ジャンプ動作などあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

大腿四頭筋拘縮症（だいたいしとうきんこうしゅくしょう）、膝蓋大腿骨不安定症（しつがいだいたいこつふあんていしょう）、膝蓋軟骨軟化症（しつがいなんこつなんかしょう）、膝蓋骨脱臼（しつがいこつだっきゅう）、膝関節拘縮（しつかんせつこうしゅく）

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

レッグエクステンション

• レッグエクステンション
• バーベルスクワット
• レッグプレス
• フロントスクワット

大腿四頭筋のストレッチ

• 大腿四頭筋のスタティックストレッチ
• 大腿四頭筋のスタティックストレッチ

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

外側広筋（がいそくこうきん）とは大腿部前面の外側にある筋肉で、大腿四頭筋の中では最大の筋肉でもあります。
外側広筋は他の広筋群と同様､膝を伸展させる働きがあります。
また、膝関節の伸展動作に加え、つま先を内側に捻るといった動作に大きく貢献します。

英語名称

vastus lateralis muscle (ヴァスタス・ラテラリス・マッスル）

外側広筋の解説

外側広筋（がいそくこうきん）は大腿前面の表層部で大腿部の外側にある広筋群の一つで、大腿四頭筋の中で最大面積を誇ります。
広筋群（こうきんぐん）とは大腿四頭筋（だいたいしとうきん）のうち大腿直筋（だいたいちょっきん）を除く、中間広筋（ちゅうかんこうきん）、内側広筋（ないそくこうきん）、外側広筋（がいそくこうきん）を指したものです。
外側広筋は大転子の遠位部から大腿骨の外側縁から起始し、脛骨粗面（けいこつそめん）に停止する筋肉です。外側広筋の役割は他の広筋群と同様に主に膝関節の伸展ですが、内側広筋と共に膝蓋骨（パテラ）の安定性にも大きく貢献しています。
しかし、あまり外側広筋が強く、硬くなってしまうと膝蓋骨が外側に向かって引っ張られすぎてしまい膝蓋骨の位置が不安定になります。
そうならないようにするためにも内側広筋とのバランスも考慮にいれる必要があります。
内側広筋、外側広筋のアンバランスが原因でしばしば膝蓋骨の亜脱臼や、脱臼に繋がってしまうことさえあります。
外側広筋を鍛えるにはレッグエクステンションなどが効果的ですが、特に膝関節伸展位最大の１０～２０％の間で足のつま先を内側に捻るような動作を加えることでより効果的に外側広筋を鍛えることができます。
外側広筋をストレッチするには膝関節を最大屈曲させると良いのですが、外側広筋への刺激を高めるには股関節をやや外旋させた状態で臀部に踵を付けるようにストレッチをするとより効果的に引き伸ばすことができます。
外側広筋も他の広筋群とともに歩行やランニングなどの全てのスポーツ動作や、多くの日常動作に大きく貢献します。

起始

大腿骨の大転子の外側面、転子間線（てんしかんせん）、殿筋粗面（でんきんそめん）及び粗線の外側唇（がいそくしん）

停止

1. 膝蓋骨の上縁及び外側縁
2. 膝蓋腱を介して頸骨粗面（けいこつそめん）に付着

外側広筋の主な働き

外側広筋を支配する神経

大腿神経（Ｌ２～Ｌ４）

日常生活動作

歩く動作や走る動作、立ち上がる動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

ランニングやダッシュ、ジャンプ動作などあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

膝蓋骨不安定症（しつがいこつふあんていしょう）、膝蓋骨脱臼（しつがいこつだっきゅう）、膝関節拘縮（しつかんせつこうしゅく）、有痛性分裂膝蓋骨（ゆうつうせいぶんれつしつがいこつ）、オスグッド・シュラッター病、ジャンパーズニー、ランナーズニーなど

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

レッグエクステンション

• レッグエクステンション
• バーベルスクワット
• レッグプレス
• フロントスクワット

大腿四頭筋のストレッチ

• 大腿四頭筋のスタティックストレッチ
• 大腿四頭筋のスタティックストレッチ

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

大腿直筋（だいたいちょっきん）とは大腿前面の表層部で大腿部の前面にあり、大腿四頭筋の中心をなす筋肉で大腿四頭筋の中では唯一の二関節筋（にかんせつきん）です。
膝関節の伸展と股関節の屈曲に関与し、広筋群より瞬発的な動きへの貢献度が高い筋肉でもあります。
大腿直筋は腸骨の下前腸骨棘から膝蓋骨の底と両側縁に着き、膝蓋骨の前面を被いながら膝蓋靱帯となり、脛骨粗面に着きます。
他の三頭と共に膝関節の伸展させる働きを持ってますが、起始部が骨盤にあるために股関節の屈曲動作にも働きます｡
しかし、下腿部の回旋や股関節の内転・外転動作にはほとんど関与しません。
大腿直筋の柔軟性が失われると起始である下前腸骨棘（かぜんちょうこつきょく）が引っ張られることになるので骨盤は前傾しやすくなります。
逆に大腿直筋の柔軟性が高かすぎたり、大殿筋やハムストリングス（大腿部の後面にある筋肉群）が硬すぎたりすると骨盤は後傾しやすくなります。
このように二関節筋である大腿直筋のコンディションの状態により骨盤の傾きは前傾になったり、後傾になったりと大いにその影響を受けてしまいます。
大腿直筋は他の広筋群に比べ瞬発的な動きへの貢献度が高い筋肉でもあります。
この筋肉は大腿四頭筋の他の筋肉とともにランニング、ジャンプ、ホップ、そしてスキップなどに大きく貢献します。

大腿直筋の起始停止

起始:腸骨の下前腸骨棘（かぜんちょうこつきょく）、寛骨臼（かんこつきゅう）の上縁

停止①:膝蓋骨上縁（しつがいこつじょうえん）
停止②:膝蓋腱を介して脛骨粗面（けいこつそめん）

大腿直筋の役割と作用

大腿直筋を支配する神経

大腿直筋を支配する神経は大腿神経（L2～L4)です。

日常生活動作

歩く動作や走る動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。
大腿直筋は股関節の屈曲筋でもあるのであまりこの筋肉が弱化すると腿を高く上げることができなくなります。

スポーツ動作

大腿直筋はランニングやダッシュ、ジャンプ動作などあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

大腿四頭筋拘縮症（だいたいしとうきんこうしゅくしょう）、オスグッド・シュラッター病、 ジャンパーズニー、ランナーズニー、下前腸骨棘裂離骨折（かぜんちょうこつきょくれつりこっせつ）、大腿直筋肉離れ（だいたいちょっきんにくばなれ）など

大腿直筋の筋力チェック方法

【実施方法】

【ワンポイント】

正しく測定するためには患者さんは足首の角度を９０度に保つ必要があります。
内側広筋、外側広筋の筋力差を調べる場合は股関節を内外旋させた状態で検査を行います。

【論考】

この検査を左右両方で実施します。弱いと感じた側の大腿四頭筋（広筋）が弱化している可能性があります。
大腿四頭筋の片側だけ弱いと弱い側の骨盤がPI（後下方）変位し、更に弱い側の骨盤が沈下します。
両側が弱いとフラットバックの原因になります。

【神経リンパ反射】

• 膝のすぐ上から大腿内側の約１０ｃｍ、Ｔ８～Ｔ１１の椎間板間

【臓器・腺】

小腸

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

ハムストリングとは大腿ニ頭筋（だいたいにとうきん）、半腱様筋（はんけんようきん）、半膜様筋（はんまくようきん）の総称した呼び名です。
ハムストリングは主に膝関節の屈曲と股関節の伸展にも関与しています。

英語名称

hamstrings muscle (ハムストリングス・マッスル）

ハムストリングの解説

ハムストリングとは大腿部後面にある筋肉群のことで、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋と呼ばれる３つの筋肉で構成されています。
ハムストリングは大腿四頭筋の拮抗筋として働き、主に膝関節の屈曲動作に大きく関与します。
ハムストリングの3つの筋肉はすべて寛骨の坐骨結節を起始とし、半腱様筋と半膜様筋は脛骨の内側部に停止し、大腿二頭筋は脛骨外側顆と腓骨頭に停止します。
このようにハムストリングの起始部は骨盤の坐骨結節（ざこつけっせつ）にあるために股関節の伸展動作にも関与します。ハムストリングの柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られることになるので骨盤は後傾しやすくなります。
逆にハムストリングの柔軟性が高かすぎたり、大腿直筋や腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）が硬すぎたりすると骨盤は前傾しやすくなります。
このように二関節筋であるハムストリングのコンディションの状態により骨盤の傾きは後傾になったり、前傾になったりと大いにその影響を受けてしまいます。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズが効果的です。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングが良いでしょう。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。
原因の一つとして拮抗筋の大腿四頭筋の筋力に対して、ハムストリングの筋力が弱すぎることと、極度のハムストリングの柔軟性の低下が考えられます。
各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

1. 大腿二頭筋
2. 半腱様筋（はんけんようきん）
3. 半膜様筋（はんまくようきん）

ハムストリングの主な働き

 

日常生活動作

歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。

スポーツ動作

歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。

関連する疾患

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

レッグカール

• レッグカール
• シーテッド・レッグカール
• スティッフレッグド・デッドリフト

ハムストリングのスタティックストレッチ

• ハムストリングのスタティックストレッチ
• ハムストリングのスタティックストレッチ

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

半膜様筋（はんまくようきん）とはハムストリングのひとつで、膝関節の屈曲と股関節の伸展動作に働く二関節筋です。
半膜様筋は股関節の伸展に比べ、膝関節の屈曲への貢献度が高い筋肉です。

英語名称

semimembranosus muscle (セミメンブラノゥサス・マッスル）

半膜様筋の解説

半膜様筋(はんまくようきん）は半腱様筋（はんけんようきん）に被われ、扁平な腱で坐骨結節（ざこつけっせつ）から起始し、脛骨内側顆（けいこつないそくか）の後面に停止します。
ハムストリングの一つである半膜様筋は主に膝関節を屈曲させる作用を持ちますが、半膜様筋は膝関節と股関節を跨いでいるニ関節筋でもあるので股関節の伸展動作にも関与します。
半膜様筋はハムストリングの中では股関節の伸展動作より、膝関節の屈曲動作に強く作用します。
また、半膜様筋は股関節の内転や下腿部の内旋にも補助的に作用します。
半膜様筋は膝関節屈曲時の内側半月板や後方関節包の挟み込みを防止し円滑な屈曲運動を誘導している役割を持つとても重要な筋肉でもあります。
半膜様筋は他のハムストリングと同様、柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られるので骨盤は後傾しやすくなります。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズを行うのがとても効果的なのですが、半膜様筋、半腱様筋を効果的に鍛えるためには股関節をやや内旋気味にした状態で行うと効果的に鍛えることができます。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングを行うのが良いでしょう。
このとき半膜様筋をストレッチするためには股関節をやや内旋させた状態で行うと効果的にストレッチを行うことができます。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。
特に走行中の急制動では膝関節伸展位で股関節の過屈曲が強要されるため、半腱様筋や半膜様筋の肉離れが生じやすいと言われています。

起始

坐骨結節（ざこつけっせつ）

停止

脛骨の内側顆、斜膝窩靭帯（しゃしっかじんたい）、顆間線（かかんせん）及び外側顆

半膜様筋の主な働き

 

半膜様筋を支配する神経

脛骨神経（Ｌ５～Ｓ２）

日常生活動作

歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。

スポーツ動作

歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。

関連する疾患

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

レッグカール

• レッグカール
• シーテッド・レッグカール
• スティッフレッグド・デッドリフト

ハムストリングのスタティックストレッチ

• ハムストリングのスタティックストレッチ
• ハムストリングのスタティックストレッチ

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

半腱様筋（はんけんようきん）とは半膜様筋（はんまくようきん）と同様に､膝関節の屈曲と股関節の伸展動作に関与する二関節筋です｡
半腱様筋は半膜様筋を覆うように走行する筋肉です。

英語名称

semitendinosus muscle (セミテンディノゥサス・マッスル）

半腱様筋の解説

半腱様筋(はんけんようきん）は大腿後面の内側にあり、大腿二頭筋長頭（だいたいにとうきんちょうとう）の起始の内側で坐骨結節から起始し、その下半は長い腱となり、脛骨粗面（けいこつそめん）の内側に停止します。
半腱様筋は半膜様筋を覆うように走行し､筋腹がやや上寄りにあり、筋線維が長いのが大きな特徴です。
ハムストリングの一つである半腱様筋は主に膝関節を屈曲させる作用を持ちますが、半腱様筋は膝関節と股関節を跨いでいるニ関節筋でもあるので股関節の伸展動作にも関与します。
また、半腱様筋は股関節の内転や下腿部の内旋にも作用します。（下腿部の内旋動作の作用は半膜様筋より強く働きます）
半腱様筋は他のハムストリングと同様、柔軟性が失われると起始である坐骨結節が引っ張られるので骨盤は後傾しやすくなります。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズを行うのがとても効果的なのですが、半腱様筋、半膜様筋を効果的に鍛えるためには股関節をやや内旋気味にした状態で行うと効果的に鍛えることができます。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングを行うのが良いでしょう。
このとき半腱様筋をストレッチするためには股関節をやや内旋させた状態で行うと効果的にストレッチを行うことができます。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。
特に走行中の急制動では膝関節伸展位で股関節の過屈曲が強要されるため、半腱様筋や半膜様筋の肉離れが生じやすいと言われています。
半腱様筋は短距離走の選手に発達が見られる筋肉です。

起始

坐骨結節（ざこつけっせつ）の内側面

停止

脛骨粗面（けいこつそめん）の内側

半腱様筋の主な働き

 

半腱様筋を支配する神経

脛骨神経（Ｌ５～Ｓ２）

日常生活動作

歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。

スポーツ動作

歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。

関連する疾患

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

レッグカール

• レッグカール
• シーテッド・レッグカール
• スティッフレッグド・デッドリフト

ハムストリングのスタティックストレッチ

• ハムストリングのスタティックストレッチ
• ハムストリングのスタティックストレッチ

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

大腿ニ頭筋（だいたいにとうきん）とは大腿部後面の外側にあり、長頭、短頭の二頭から構成されている筋肉です。
大腿二頭筋は運動動作において膝関節の屈曲、股関節の伸展に関与しています。

英語名称

biceps femoris muscle (バイセプス・フェモリス・マッスル）

大腿二頭筋の解説

大腿二頭筋（だいたいにとうきん）は半腱様筋、半膜様筋と共に大腿部後面にある代表的な筋肉でこれらの筋肉はまとめてハムストリングと呼ばれています。
大腿二頭筋は大腿後面の外側にあり、文字通り２つ頭（筋頭のこと）を持っており、大腿二頭筋長頭（だいたいにとうきんちょうとう）と大腿二頭筋短頭（だいたいにとうきんたんとう）で構成されています。
大腿二頭筋の主な働きは膝関節の屈曲ですが、長頭と短頭では役割が少し異なってきます。
大腿二頭筋長頭は坐骨結節（ざこつけっせつ）から起始し、腓骨の腓骨頭に停止する二関節筋（関節を二つ跨いでいる筋肉のこと）なので、股関節の伸展動作にも大きく関与します。
一方、大腿二頭筋短頭は大腿骨粗線外側唇（だいたいこっそせんがいそくしん）から起始し、長頭腱を介し、腓骨頭に停止する単関節筋（関節を一つしか跨いでいない筋肉のこと）なので股関節の伸展動作には関与しません。
また、長頭ならびに短頭は下腿部の外旋動作にも関与しています。
大腿二頭筋は他のハムストリングと同様、柔軟性が失われると起始である坐骨結節（長頭のみ）が引っ張られるので骨盤は後傾しやすくなります。
この筋群の強化にはレッグ・カールなどのエクササイズを行うのがとても効果的なのですが、大腿二頭筋を効果的に鍛えるためには股関節をやや外旋気味にした状態で行うと効果的に鍛えることができます。
柔軟体操としては膝を伸ばして床に座り、ゆっくりと前屈するスタティックストレッチングを行うのが良いでしょう。
このとき大腿二頭筋をストレッチするためには股関節をやや外旋させた状態で行うと効果的にストレッチを行うことができます。
大腿二頭筋があまりにも固くなってしまうと膝が内側に入りやすくなるので外側の半月板に対しても強いストレスがかかるようになります。
ハムストリングの筋挫傷は、フットボールやその他の激しいダッシュが要求される競技では頻繁に起こる傷害です。

起始

1. 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）長頭：
   坐骨結節（ざこつけっせつ）
2. 大腿二頭筋（だいたいにとうきん）短頭：
   大腿骨粗線（だいたいこっそせん）の外側唇（がいそくしん）の中部１／3と外側筋間中隔（がいそくきんかんちゅうかく）

停止

腓骨頭（ひこっとう）

大腿二頭筋の主な働き

 

大腿二頭筋を支配する神経

1. 大腿二頭筋（長頭）：
   脛骨神経（Ｌ５～Ｓ１）
2. 大腿二頭筋（短頭）：
   総腓骨神経（Ｌ５～Ｓ１）

日常生活動作

歩行やランニングといった日常動作や前傾した上半身を持ち上げる動作などに関与してます。

スポーツ動作

歩行やランニングなどブレーキをかける動作で大きく貢献します。

関連する疾患

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

レッグカール

• レッグカール
• シーテッド・レッグカール
• スティッフレッグド・デッドリフト

ハムストリングのスタティックストレッチ

• ハムストリングのスタティックストレッチ
• ハムストリングのスタティックストレッチ

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】

内転筋群（ないてんきんぐん）とは大内転筋、短内転筋、長内転筋、恥骨筋、薄筋の総称です。
主に股関節の内転、屈曲、伸展動作に関与します。
内縁筋群は歩行やランニングといった動作をはじめ、ほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与しています。

英語名称

adductors muscle (アダクターズ・マッスル）

内転筋群の解説

内転筋群（ないてんきんぐん）とは大内転筋（だいないてんきん）、短内転筋（たんないてんきん）、長内転筋（ちょうないてんきん）、恥骨筋（ちこつきん）、薄筋（はっきん）の総称で主に股関節の内転、股関節の屈曲、また部位によっては股関節の伸展動作に関与する筋肉群です。
内転筋群は股関節の外転筋群（代表的なものには中臀筋、大腿筋膜張筋などがある）と共に共同し、骨盤安定性を保つのに大きく貢献します。
特に骨盤の横の安定に大きく関与し、この筋肉群がうまく働かないと骨盤が横ブレが起こるようになります。
歩行時に何もないところで足先が躓きやすかったりする場合は内転筋群と外転筋群のバランスが崩れていることを疑う必要があります。
例えば股関節を内転する内転筋群が過剰に強すぎると『はさみ脚歩行』と呼ばれる特徴のある歩き方になってしまいます。
これは特に脳卒中後などの中枢神経系障害が出てしまった方では顕著に現れる歩行障害ですが、外転筋群が極度に弱く、内転筋群が強い場合でも『はさみ脚歩行』は起こります。
『はさみ脚歩行』というのは簡単に言うと歩行時に軸足になっている足に、もう片方の足がぶつかってしまうという現象です。
このように内転筋群は歩行やランニングといった動作をはじめ、ほとんどの日常生活、スポーツ動作に関与しており、また中臀筋などの外転筋群と共に股関節、骨盤を安定させるスタビライザーとしての役割も担ってます。
各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

1. 大内転筋
2. 短内転筋
3. 長内転筋
4. 恥骨筋
5. 薄筋

内転筋群の主な働き

  

日常生活動作

歩く動作や走る動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

スポーツ動作

全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

関連する疾患

• ウエイトトレーニング
• ストレッチ

ヒップアダクション

• ヒップアダクション
• アダクション
• ゴルディーズ・レッグブラスター

内転筋群のスタティックストレッチ

• 内転筋群のスタティックストレッチ

その他の大腿部の筋肉

【大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋】