頭部・頸部の筋肉【表情筋,舌骨下筋群,側頭筋,咬筋, 内側翼突筋,外側翼突筋】

頭板状筋とは｜起始停止・神経支配と首こり・むちうち・頭痛の関係

頭板状筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

頭板状筋（とうばんじょうきん）とは首の後面にある比較的大きな筋肉です。主に首を反らす働きをもち、その他にも頸の回旋・側屈にも関与する筋肉です。

頭板状筋は首の後ろを包帯のように覆う「板状」の筋肉で、頸板状筋とともに頚部の安定と動きを支える重要な役割を担っています。長時間のデスクワーク、スマホ姿勢、むちうち損傷などで負担を受けやすく、現代人の首こり・後頭部痛・緊張型頭痛と深く関わる筋として知られています。

この記事では、頭板状筋の起始停止、神経支配、頚部運動における役割、むちうち・首こりとの関わり、セルフケアまで解剖学的根拠とともに解説します。

英語名称

splenius capitis muscle（スプリニアス・キャピティス・マッスル）

「splenius」はギリシャ語の「splenion（包帯・添え木）」に由来し、文字通り「首を包帯のように覆う筋」を意味します。

頭板状筋の解説

頭板状筋は、後頭下部に付着している筋肉のうちの最も外層にある筋肉で、比較的大きな面積を誇る筋肉です。

頭板状筋は、頸板状筋（けいばんじょうきん）とともに、主に首を後ろに反らしたり、首を真横に倒したり、左右に捻るといった動作などに関与します。

頭板状筋は頸板状筋とともに頭部を安定させ、あらゆる運動動作において上体を安定させる働きにも貢献します。

例え話で言うと、頭板状筋は「重い頭を後ろから支える太い綱」のような存在です。約4〜5kgある頭部が前に倒れないように後ろから引っ張る役割を担っており、デスクワークでうつむき姿勢が続くと常時負荷がかかります。

起始

第4頚椎～第3胸椎の棘突起、項靭帯

停止

側頭骨の乳様突起、後頭骨の上項線の外側半分

胸鎖乳突筋の停止部と同じ「乳様突起」に停止するため、両者は耳の後ろで合流するような位置関係になっています。

頭板状筋の主な働き

運動動作においては頸板状筋とともに頸部の伸展（後屈）・側屈・回旋に関与しています。

・両側が同時に収縮：頚部の伸展（首を反らす）
・片側だけが収縮：同側への側屈と同側への回旋（首を傾けたまま同じ方向を向く）

胸鎖乳突筋の回旋作用が反対側であるのに対し、頭板状筋の回旋作用は同側である点が重要な違いです。

頭板状筋を支配する神経

脊髄神経の後枝（C1〜C5）

中位頚神経の後枝の外側枝によって支配されています。

日常生活動作

頭部を後ろに反らしたり、真横に倒したり、左右に捻るといった動作に関与しています。また、頭部を安定させるためにもとても重要な役割を果たしています。

具体的には：

・上を見上げる動作
・首を傾けて電話を肩で挟む動作
・後ろを振り向く動作
・デスクワーク中の頭部姿勢の維持
・長時間の読書・スマホ操作時の頭の支持

頭が前に出る姿勢が続くと、頭板状筋が常に伸ばされた状態で過剰な負荷を受け、慢性的な首こり・後頭部痛の原因になります。

スポーツ動作

頭部や上体を固定させるあらゆるスポーツ動作に貢献しています。特に格闘技、ラグビー、アメフトなどのコンタクトスポーツや、体操、ダイビングなど頭部の位置調整が重要な競技で活躍します。

頭板状筋のセルフケア

①頭板状筋ストレッチ

椅子に座って背筋を伸ばし、両手を頭の後ろで組みます。あごを胸に近づけるようにゆっくり頭を前に倒し、後頭部から首の付け根を伸ばします。15〜30秒キープ。

②斜め前へのストレッチ

頭を斜め前（45度方向）に倒し、首の後ろの斜め走行する繊維をストレッチします。左右行います。

③チンタック（あご引き）

あごを後ろに引いて二重あごを作る姿勢を5〜10秒キープ。ストレートネック予防と頭板状筋のリラックスに有効です。

④温める

蒸しタオルで後頭部・首の付け根を温めると、頭板状筋の緊張がほぐれます。

注意点：強い首の痛み・しびれ・めまいを伴う場合は自己判断せず、整形外科・脳神経内科を受診してください。むちうち損傷の疑いがある場合は、症状が軽くてもまず医療機関で診てもらうことが大切です。

よくある質問（FAQ）

Q1. 頭板状筋と頸板状筋の違いは？
両者は同じ「板状筋」のグループで似た作用を持ちます。頭板状筋は乳様突起・後頭骨に停止し、より上部（頭部）に作用します。頸板状筋は上位頚椎の横突起に停止し、頚椎の動きに作用します。

Q2. 頭板状筋が硬いとどんな症状が出ますか？
首こり・後頭部痛・緊張型頭痛・頭頂部への関連痛・めまいなどの原因になります。

Q3. 胸鎖乳突筋との関係は？
両者は同じ「乳様突起」に停止します。胸鎖乳突筋は反対側への回旋、頭板状筋は同側への回旋を担い、首を回す動作で連携します。

Q4. むちうちで頭板状筋が損傷した場合の回復は？
個人差がありますが、軽症なら数週間〜数ヶ月で改善します。早期の医療機関受診と適切な安静、その後のリハビリが大切です。慢性化を防ぐためにも自己判断せず専門医に相談してください。

Q5. ストレッチで気をつけることは？
急激に首を倒したり回したりするのは避け、ゆっくり・呼吸を止めずに行ってください。痛みやしびれが出たらすぐ中止しましょう。

まとめ

頭板状筋について解説してきた内容を整理します。

・C4〜T3の棘突起・項靭帯から起こり、乳様突起・後頭骨上項線に停止
・首の後ろを板状（包帯のよう）に覆う大きな筋
・主な作用は頚部の伸展・側屈・回旋（同側）
・支配神経は脊髄神経後枝（C1〜C5）
・頸板状筋と連携して頭部を安定化
・むちうち・緊張型頭痛・首こり・ストレートネックと深く関わる
・チンタックと首のストレッチが基本ケア

頭板状筋は重い頭を支える”首の屋台骨“とも言える筋肉です。デスクワークで首こり・頭痛にお悩みの方は、姿勢の見直しと優しいストレッチを習慣にしてみてください。

その他の頭部・頚部の筋肉

【表情筋・舌骨下筋群・側頭筋・咬筋・内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頸板状筋】