ヒラメ筋(ひらめきん)

midashi英語名称

soleus muscle (ソウリァス・マッスル)

midashi解説

ヒラメ筋は(ひらめきん)は下腿三頭筋(かたいさんとうきん)を構成する筋肉の一つです。
下腿三頭筋とは浅層部にある腓腹筋内側頭、腓腹筋外側頭、及び深層部にあるヒラメ筋の3つの筋肉の総称です。
ヒラメ筋は脛骨内側縁、腓骨頭、ひらめ筋線、ひらめ筋腱弓から起始し、腓腹筋と共にアキレス腱を構成し、踵骨隆起(しょうこつりゅうき)に停止します。
腓腹筋とは異なり、ヒラメ筋は単関節筋(一つの関節しか跨いでいない)なので主に足関節の底屈動作にのみ関与し、特に膝関節が屈曲した状態での底屈に大きく貢献します。
ランニング、ジャンプ、などこれらすべての動作は、身体を上方と前方に進める腓腹筋とヒラメ筋の力に大きく依存します。
ヒラメ筋を鍛えるにはカーフレイズ(またはヒールレイズ)を行うことで強化することができますが、なるべくヒラメ筋のみ鍛えたいのであれば膝関節を屈曲させたまま足関節の底屈動作を行う必要があります。
そのためにはシーテッドカーフレイズと呼ばれるエクササイズを行うととても効果的に鍛えることができます。
ストレッチするには膝関節を完全に屈曲させた状態で足関節を背屈させる必要があります。
膝関節を屈曲することで腓腹筋がゆるむのでヒラメ筋を重点的にストレッチすることができるのです。

midashi起始

脛骨内側縁、腓骨頭、ひらめ筋線、ひらめ筋腱弓

midashi停止

踵骨隆起

midashi主な働き

ashikubi1
主に足関節の底屈に関与しています。

midashi神経支配

脛骨神経(L4~S2)

midashi日常生活動作

歩く、上体が前に倒れないようにする、つま先立ちをするといった動作に主に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニング、ジャンプなどあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

アキレス腱断裂、アキレス腱周囲炎、腓腹筋肉離れなど

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

スタンディング・カーフレイズ

スタンディング・カーフレイズ

※純粋にヒラメ筋だけを鍛えるのであればシーテッド(座ってやる)タイプのカーフレイズが良いと思います。

腓腹筋のスタティックストレッチ

ヒラメ筋のスタティックストレッチ

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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