長趾伸筋(ちょうししんきん)

midashi英語名称

extensor digitorum longus muscle (イクステンサー・ディジトーラム・ロンガス・マッスル)

midashi解説

長趾伸筋(ちょうししんきん)は下腿前面のやや深層部にある筋肉です。
下腿部前面の大部分は前脛骨筋長母趾伸筋、長趾伸筋に覆われています。
長趾伸筋は脛骨の外側顆、腓骨前面の上部から起始し、腱が4本に分かれ、親指(母趾)を除く4本の足趾を反らす動き(第2~5趾の伸展)と足関節の背屈、外反に関与する筋肉です。
下部の一部が枝分かれして第三腓骨筋になります。
前脛骨筋、長趾伸筋、長母趾伸筋は足関節背屈筋(そっかんせつはいくつきん)とも呼ばれていて、日常生活では歩行時の際、足先が床や道路に躓かないようにつま先を反らす(持ち上げる)動作に大きく貢献します。
もし、何もないところで頻繁に躓くことが多いようなら足関節背屈筋の筋力が低下を疑う必要があります。
これらの筋肉は足先を反らしながら歩く、いわゆる”かかと歩き”を行うことでも強化することができます。

midashi起始

脛骨の外側顆、腓骨前面の上部3/4、下腿骨間膜の上部、下腿筋膜、筋間中隔

midashi停止

第2~第5趾の中節骨・末節骨の背側面(趾背腱膜)

midashi主な働き

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主に足関節の背屈外反及び第2~第5趾の伸展に関与しています。

midashi神経支配

深腓骨神経(L5~S1)

midashi日常生活動作

前脛骨筋の補助をし、つま先をそり上げる動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニング、ウォーキングなどあらゆる動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

腓骨神経麻庫、前側慢性コンパートメント症候群、腰椎椎間板ヘルニア、長趾伸筋腱断裂

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①長座位になりセラバンドを足部に巻きつけ固定します。

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②ゴムチューブの弾力性に逆らいながら足関節をゆっくり背屈(つま先を反らせます)させます。
その後、ゆっくりと開始姿勢に戻します。

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座位になり両手を後方に置きます。
ストレッチする側の膝を床から持ち上げます。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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