中臀筋(ちゅうでんきん)

midashi英語名称

gluteus medius muscle (グルティアス・ミディアス・マッスル)

midashi解説

中臀筋(ちゅうでんきん)は大臀筋の上部に位置し、一部は大臀筋に覆われている筋肉です。
中殿筋は小殿筋と共に扇状をなしていて、腸骨翼外側前殿筋線と後殿筋線の間、腸骨稜外唇、臀筋膜から起始し、股関節をまたぎ、大腿骨大転子尖端外側面に停止しています。
中殿筋は主に小臀筋と伴に股関節の外転内旋といった動きに関与し、特に股関節外転動作では主力筋として大きな役割を果たします。
中殿筋は直立のときに小臀筋と伴に骨盤を支える筋肉で、例えば、歩行中に体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保持する筋肉でもあります。
もし、この筋肉に傷害や機能不全が起こると『トレンデンブルグ』現象が発症してしまいます。
『トレンデンブルグ』現象とは特に片足立ちになった時に骨盤が横揺れを起こしてしまい、臀部がだらりと落ちてしまうという現象です。
トレンデンブルグが起きてしまっている方では歩行時に転倒しやすくなってしまいます。
中臀筋はアブダクションと呼ばれる股関節の外転エクササイズで効果的に鍛えることができます。

midashi起始

腸骨翼外側前殿筋線と後殿筋線の間、腸骨稜外唇、臀筋膜

midashi停止

大腿骨大転子尖端外側面

midashi主な働き

kokan2 kokan3

運動動作においては股関節外転内旋といった動きに関与します。

midashi神経支配

上殿神経(L4~S2)

midashi日常生活動作

小臀筋とともに足を横に踏み出す動作に関与します。

midashiスポーツ動作

バスケットボールのサイドステップなどに大きく貢献します。

midashi関連する疾患

変形性股関節症、大腿骨頸部骨折、大腿骨転子部骨折、中殿筋麻痺、先天性股関節脱臼、デュシャンヌ型筋ジストロフィー症

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

中臀筋のスタティックストレッチ

中臀筋のスタティックストレッチ

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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