中臀筋(ちゅうでんきん)

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中臀筋(ちゅうでんきん)

midashi英語名称

gluteus medius muscle (グルティアス・ミディアス・マッスル)

midashi解説

大臀筋の上部に位置し、一部は大臀筋に覆われている筋肉です。
中殿筋は小殿筋と共に扇状をなして、腸骨稜と腸骨の外側面から起こり、大腿骨の大転子に着きます。
運動動作においては小臀筋と伴に股関節の外転、内旋といった動きに関与し、股関節の外転ではの主力筋として大きな役割を果たします。
中殿筋は直立のとき、小臀筋と伴に骨盤を支える筋肉でこの筋に障害や機能不全が起こると『トレンデンブルグ』現象が発症します。

midashi起始

腸骨翼外側前殿筋線と後殿筋線の間、腸骨稜外唇、臀筋膜

midashi停止

大腿骨大転子尖端外側面

midashi主な働き

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運動動作においては股関節の外転、内旋といった動きに関与します。

midashi神経支配

上殿神経(L4~S2)

midashi日常生活動作

小臀筋とともに足を横に踏み出す動作に関与します。

midashiスポーツ動作

バスケットボールのサイドステップなどに大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①トレーニングする側の中・小臀筋が上側を向くように側臥位になります。

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②上側の足を側方へ挙上します。このとき足先は真っ直ぐ前方に向けておきます。

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ストレッチする側の中・小臀筋が下側を向くように側臥位になります。
肘や手で体を支え、上体を床から持ち上げます。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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