小臀筋(しょうでんきん)

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小臀筋(しょうでんきん)

midashi英語名称

gluteus minimus muscle (グルティアス・ミニマス・マッスル)

midashi解説

小臀筋は臀部の上部側面にあり、中殿筋の深部にある筋肉です。
小・中臀筋は扇状をなして腸骨翼の外面から起こり、広く強い腱を作り、大転子の尖端と前面に着きます。
運動動作においては中殿筋とほぼ同じ作用をもち、股関節の内旋、外転といった動きに関与します。
また直立のとき、中臀筋とともに骨盤を支える作用を持ちます。

midashi起始

後殿筋線と下殿筋線の間の腸骨

midashi停止

大腿骨大転子

midashi主な働き

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運動動作においては股関節の内旋、外転といった動きに関与します。

midashi神経支配

上臀神経

midashi日常生活動作

中臀筋とともに足を横に踏み出す動作に関与します。

midashiスポーツ動作

バスケットボールのサイドステップなどに大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①トレーニングする側の中・小臀筋が上側を向くように側臥位になります。

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②上側の足を側方へ挙上します。このとき足先は真っ直ぐ前方に向けておきます。

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ストレッチする側の中・小臀筋が下側を向くように側臥位になります。
肘や手で体を支え、上体を床から持ち上げます。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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