小臀筋(しょうでんきん)

midashi英語名称

gluteus minimus muscle (グルティアス・ミニマス・マッスル)

midashi解説

小臀筋(しょうでんきん)は臀部の上部側面にあり、中臀筋の深部にある筋肉です。
小臀筋は後臀筋線と下殿筋線の間の腸骨から起始し、大腿骨の大転子に停止します。
運動動作においては中臀筋とほぼ同じ作用をもち、主に股関節外転内旋といった動きに関与します。
小臀筋も中臀筋と同様、直立のときに中臀筋と伴に骨盤を支える筋肉で、例えば、歩行中に体重が片足にかかった時に逆側に骨盤が傾かないように保持する股関節外転筋でもあります。
一般的に加齢と共に小臀筋と中臀筋は機能は低下すると言われています。
歩行中に何にもないところで足が引っかかって転倒しそうになるという方は小臀筋、中臀筋の筋力低下を疑った方が良いかもしれません。
これらの筋肉に傷害や機能不全が起こると『トレンデンブルグ』現象が発症してしまいます。
『トレンデンブルグ』現象とは特に片足立ちになった時に骨盤が横揺れを起こしてしまい、臀部がだらりと落ちてしまうという現象です。
小臀筋の強化のためには、大腿筋膜張筋や中臀筋の中で紹介しているような股関節の外転エクササイズが効果的です。

midashi起始

後殿筋線と下殿筋線の間の腸骨

midashi停止

大腿骨大転子

midashi主な働き

kokan2 kokan3
運動動作においては股関節外転内旋といった動きに関与します。

midashi神経支配

上臀神経

midashi日常生活動作

中臀筋とともに足を横に踏み出す動作に関与します。

midashiスポーツ動作

バスケットボールのサイドステップなどに大きく貢献します。

midashi関連する疾患

変形性股関節症、大腿骨頸部骨折、大腿骨転子部骨折、中殿筋麻痺、先天性股関節脱臼、デュシャンヌ型筋ジストロフィー症

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

中臀筋のスタティックストレッチ

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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