下腿三頭筋(かたいさんとうきん)

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)

midashi英語名称

triceps muscle of calf (トライセップス・マッスル・オブ・カーフ)

midashi解説

下腿三頭筋(かたいさんとうきん)とは浅層部にある腓腹筋内側頭、腓腹筋外側頭、及び深層部にあるヒラメ筋の3つの筋肉の総称です。
腓腹筋(ひふくきん)の内側頭(ないそくとう)は大腿骨内側上顆(だいたいこつないそくじょうか)、外側頭(がいそくとう)は大腿骨外側上顆(だいたいこつがいそくじょうか)から起始し、ヒラメ筋は脛骨内側縁、腓骨頭、ひらめ筋線、ひらめ筋腱弓から起始し、やがて3つの筋はアキレス腱を構成し、踵骨隆起(しょうこつりゅうき)に停止します。
腓腹筋は下腿三頭筋の中では二関節筋(二つの関節を跨いでいる)に分類され、膝関節の屈曲、足関節の底屈に大きく貢献しますが、ヒラメ筋は単関節筋(一つの関節しか跨いでいない)なので足関節の底屈にしか関与しません。
ランニング、ジャンプ、などこれらすべての動作は、身体を上方と前方に進める腓腹筋とヒラメ筋の力に大きく依存します。
腓腹筋、ヒラメ筋を鍛えるにはカーフレイズ(またはヒールレイズ)を行うことで強化することができます。
腓腹筋、ヒラメ筋をストレッチするには足関節を背屈させる必要があります。
腓腹筋へのアプローチを高めるには膝関節を完全に伸展させておく必要がありますが、ヒラメ筋へのアプローチを高めるには膝関節を屈曲させておく必要があります。
各筋肉の詳細につきましては下記からご確認ください。

  1. 腓腹筋
  2. ヒラメ筋

midashi主な働き

ashikubi1 hiza
主に足関節の底屈、膝関節の屈曲に関与しています。

midashi神経支配

脛骨神経(L4~S2)

midashi日常生活動作

つま先立ちをする動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニング、ジャンプなどあらゆるスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi関連する疾患

アキレス腱断裂、アキレス腱周囲炎、腓腹筋肉離れなど

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

腓腹筋のスタティックストレッチ

下腿三頭筋のスタティックストレッチ

※膝関節が屈曲しているため正確いうとこれはヒラメ筋のストレッチになります。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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