小腰筋(しょうようきん)

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小腰筋(しょうようきん)

midashi英語名称

psoas minor muscle (ソウァス・マイナー・マッスル)

midashi解説

もともと大腰筋からの分束で、約半数以下の人にしか存在しない筋肉です。
小腰筋は大腰筋の中に埋もれて、その働きは大腰筋の補助的な働きしかしません。
運動動作においては腸骨筋、大腰筋と伴に股関節の屈曲(前屈)動作に関与します。

midashi起始
第12胸椎から第1腰椎の椎体外側面

midashi停止
腸恥隆起と付近の筋膜

midashi主な働き

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運動動作においては股関節の屈曲(前屈)動作に関与しています。

midashi神経支配
腰神経叢(L1)

midashi日常生活動作

腸骨筋、大腰筋とともに太ももを上げたりする動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニングや階段をのぼる、サーカーでボールを蹴る動作に大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①手幅は肩幅程度に広げ、オーバーグリップでチンニング・バーにぶら下がります。

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②膝をまっすぐに伸ばしたまま、股関節を屈曲させます。
股関節が90°くらいになるまで屈曲させたらゆっくりと両足を下ろし、もとに姿勢に戻します。

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写真のように足を前後に大きく開き、両方の手の平はベットの上に軽くのせておきます。
骨盤をベット方向に押し付けるようにし、股関節の伸展を強めていきます。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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