腰方形筋(ようほうけいきん)

midashi英語名称

quadratus lumborum muscle (クワドラタス・ランボーラム・マッスル)

midashi解説

腰方形筋(ようほうけいきん)は腹筋群の一つで腰椎の両側にある長方形の深層筋で腹腔後壁を形作る筋肉です。
腰方形筋は腸骨稜、腸腰靭帯から起始し、第12肋骨、L1~L4の椎体の肋骨突起に停止します。
腰方形筋は主に体幹部の側屈に大きく貢献します。
この筋肉の働きが弱くなると側腹部の安定性が保てなくなり姿勢保持にも大きく影響をきたすようになります。
つまり、腰方形筋の片側だけが筋力が強かったり、弱かったりすると骨盤の高さに左右差が生じることもあります。
この筋肉を鍛えるには抵抗に逆らって体幹を側屈させるエクササイズを行うことで強化することが可能です。
また、体幹部を左側に側屈させると右側の腰方形筋が、右側に側屈させると左側の腰方形筋がストレッチされます。

midashi起始

腸骨稜、腸腰靭帯

midashi停止

第12肋骨、L1~L4の椎体の肋骨突起

midashi主な働き

taikan3 taikan1
体幹を側屈させたり伸展させる作用があります。

midashi神経支配

胸神経(T12)、腰神経(L1~L3)

midashi日常生活動作

片手で重たい荷物を持つなどの動作に関与します。

midashiスポーツ動作

スイング動作の伴うスポーツで大きく貢献します。

midashi関連する疾患

第11・12肋骨骨折、筋筋膜性腰痛、脳卒中後片麻痺

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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当サイトの編集長の佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
2016年4月に独立し、現在はリアルビジネス、ネットビジネスなど、多方面に渡り活動しています。
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