外側広筋(がいそくこうきん)

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外側広筋(がいそくこうきん)

midashi英語名称

vastus lateralis muscle (ヴァスタス・ラテラリス・マッスル)

midashi解説

外側広筋は大腿四頭筋の一つで他の四頭筋中、最も大きいで大腿部の前面内側にある筋肉です。
内側広筋、中間広筋と共に膝関節の伸展動作に関与し、特に膝下やつま先を内側に捻った状態(膝関節内旋位)では貢献度が高くなります。
歩行やランニングなどの全てのスポーツ動作や、多くの日常動作に大きく貢献します。

midashi起始

大転子の遠位部から大腿骨の外側縁

midashi停止

脛骨結節

midashi主な働き

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主に膝関節の伸展に関与しています。

midashi神経支配

大腿神経

midashi日常生活動作

歩く動作や走る動作をはじめ多くの日常生活動作に関与します。

midashiスポーツ動作

全てのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①膝関節がマシーンのカム(中心軸)と横並びになるようにしっかりと腰掛けます。

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②膝を最大限に伸展させます。その際、つま先はできるだけ内側に捻ります。その後、ゆっくり開始姿勢に戻します。

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ベッドやベンチの上で背臥位になります。
ストレッチする側の大腿部を曲げ、同側の手で足の甲を持ち、少しずつ大腿部を後ろに反しながらストレッチします。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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