外腹斜筋(がいふくしゃきん)

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外腹斜筋(がいふくしゃきん)

midashi英語名称

abdominal external oblique muscle (アブドミナル・イクスターナル・オブリーグ・マッスル)

midashi解説

外腹斜筋は側腹部の表層部にある筋肉です。
広い扁平な筋で、筋尖をもって下の8個の肋骨の外側面から起こり、筋束は外上方から斜めに前下方に走り、後部は腸骨稜の前部に着き、中部は腱膜となり白線に着きます。
外腹斜筋は運動動作においては主に体幹部の回旋動作、屈曲、側屈に関与します。
また、外腹斜筋は他の腹部の筋群とともに腹圧や排便を助けたり、内臓の位置の安定にも関わるとても重要な筋肉です。

midashi起始

第5~第12肋骨外面

midashi停止

①鼡径靭帯、腹直筋鞘前葉の一部
②腸骨稜外唇の前方1/3

※内腹斜筋は外腹斜筋の深層(下)にあります。図では内腹斜筋は表示されていません。

midashi主な働き

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運動動作においては主に体幹部の回旋動作、屈曲、側屈に関与します。

midashi神経支配

肋間神経(T5~T12)

midashi日常生活動作

姿勢保持や身体を側屈、回旋させる作用を持ちます。また、胸郭を引き下げる作用もあるので息を吐く動作に関与します。

midashiスポーツ動作

身体を捻るすべてのスポーツ動作に大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①アブドミナルボードに仰向けになり、膝を直角程度に曲げて足関節部をアンクルパッドに固定します。

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②みぞおちをおへそに近づけるようにしながら上半身を起こしあげ身体を捻ります。
上体を起こしたら、ゆっくりと開始姿勢に戻ります。

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仰臥位になり、片方の手を使い、膝を床面に押し付けるように片膝を反対側へ倒します。

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当サイトの編集長の
佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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