大腰筋(だいようきん)

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大腰筋(だいようきん)

midashi英語名称

psoas major muscle (ソウァス・メジャー・マッスル)

midashi解説

腸腰筋とは大腰筋と腸骨筋の総称です。
大腰筋は腰椎体の両方側と横突起から起こり、大腿骨の小転子に着きます。
大腰筋は股関節の屈曲筋として最も強力な筋肉で腸骨筋、大腿直筋、縫工筋などと伴に歩行や姿勢の維持に重要な役割を果たします。

midashi起始
第12胸椎から第4腰椎の椎体・肋骨突起、第1~第5腰椎肋骨突起

midashi停止
腸骨筋と共同腱によって大腿骨小転子

midashi主な働き

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運動動作においては股関節の屈曲(前屈)、また、股関節のわずかな外旋動作にも関与しています。

midashi神経支配
腰神経叢(T12~L4)

midashi日常生活動作

腸骨筋とともに太ももを上げたりする動作に関与します。

midashiスポーツ動作

ランニングや階段をのぼる、サーカーでボールを蹴る動作に大きく貢献します。

midashi代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

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①手幅は肩幅程度に広げ、オーバーグリップでチンニング・バーにぶら下がります。

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②膝をまっすぐに伸ばしたまま、股関節を屈曲させます。
股関節が90°くらいになるまで屈曲させたらゆっくりと両足を下ろし、もとに姿勢に戻します。

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写真のように足を前後に大きく開き、両方の手の平はベットの上に軽くのせておきます。
骨盤をベット方向に押し付けるようにし、股関節の伸展を強めていきます。

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佐藤伸一(さとうしんいち)です。
フィットネスクラブ、体育施設、大学などでトレーナーとして18年間活動してましたが、約10年前にカイロプラクターとして第二の人生を歩み出しました。
そして2016年4月に第三の人生を歩み出しました。
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