前腕部の筋肉【円回内筋,橈側手根屈筋,長掌筋,腕橈骨筋,長橈側手根伸筋】

短橈側手根伸筋とは｜起始停止・神経支配とテニス肘の真の主犯筋を解説

短橈側手根伸筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）とは前腕部後面にある筋肉で、長橈側手根伸筋と並走しています。英語では「extensor carpi radialis brevis muscle」と呼ばれます。

短橈側手根伸筋は長橈側手根伸筋とほぼ同じ働きを持ち、手関節の背屈動作に加え、橈屈動作にも関与します。中でも臨床的に最も重要なのは、テニス肘（外側上顆炎）の真の主犯筋として知られていることです。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・短橈側手根伸筋の正しい起始停止・作用は？
・長橈側手根伸筋とどう違う？
・なぜテニス肘の「真の主犯筋」と呼ばれる？
・効果的なケア・トレーニングは？

例え話で言うと、短橈側手根伸筋は「中指を反らす精密ケーブル」のような存在です。中指の付け根に停止することで、手首の安定と中央方向への背屈を担う、テニスやPC作業で最も酷使される筋肉の一つです。

英語名称

extensor carpi radialis brevis muscle（イクステンサー・カーパイ・レイディアリス・ブレヴィス・マッスル）

「extensor（伸筋）」+「carpi（手根の）」+「radialis（橈側の）」+「brevis（短い）」で構成された名称です。

短橈側手根伸筋の解説

短橈側手根伸筋（たんとうそくしゅこんしんきん）は長橈側手根伸筋や尺側手根伸筋と同様、手関節の強力な伸筋で、手首の強い伸展力が要求されるスポーツにとっては特に重要な筋肉です。

短橈側手根伸筋は上腕骨外側上顆・外側側副靭帯・橈骨輪状靭帯から起始し、第3中手骨底背側面へと停止する二関節筋です。

短橈側手根伸筋は長橈側手根伸筋とほぼ同じ働きを持ち、手関節の背屈動作に加え、橈屈動作にも関与します。

しかし、短橈側手根伸筋の停止部は中指の中手骨底になるので、橈屈作用は長橈側手根伸筋に比べると貢献度はやや低いようです。一方で、純粋な背屈（中央方向への手首の反り）では短橈側手根伸筋の貢献度が高いとされます。

この筋肉は長橈側手根伸筋と共にテニス肘の原因筋と考えられ、この部分を傷めると肘の外側に痛みを感じるようになります。特に短橈側手根伸筋はテニス肘の「真の主犯筋」として注目されており、外科治療では短橈側手根伸筋の腱付着部が手術対象になることもあります。

この筋肉を発達させるには、前腕を回内させた状態（手のひらを下に向けた状態）でベンチの端に置きます。手にバーベルやダンベルを握って手首をベンチの端から出し、負荷抵抗に対して手首を最大の可動域で背屈（伸展）・掌屈（屈曲）させます。

短橈側手根伸筋をストレッチするには手首を他動的に屈曲し、わずかに内転させておいて前腕回内位で肘関節を伸展させます。

短橈側手根伸筋と長橈側手根伸筋の違い

両者は協働して働く似た筋ですが、特徴が異なります：

短橈側手根伸筋（テニス肘の主犯）
・起始：上腕骨外側上顆（テニス肘の発症部位）
・停止：第3中手骨底（中指の付け根）
・特徴：純粋な手関節背屈の主役、テニス肘の主原因
・神経：橈骨神経の深枝（C7）

長橈側手根伸筋（補助・橈屈寄与）
・起始：上腕骨外側上顆稜（やや上方）
・停止：第2中手骨底（人差し指の付け根）
・特徴：背屈＋橈屈作用が強い、二関節筋（肘屈曲）
・神経：橈骨神経の深枝（C6〜C7）

両者の中で、テニス肘の発症と最も関連が深いのが短橈側手根伸筋とされています。

短橈側手根伸筋がテニス肘の「真の主犯筋」と呼ばれる理由

テニス肘（上腕骨外側上顆炎）の研究において、最も注目されている筋が短橈側手根伸筋です。

解剖学的特徴：
・起始部が外側上顆の最も突出した部分に付着
・腱が薄く血流が少ない部位を通る
・反復ストレスを最も受けやすい位置

臨床研究の知見：
・テニス肘の手術所見で短橈側手根伸筋腱の変性が最も多く認められる
・MRI検査で短橈側手根伸筋の付着部に病変が集中
・テニス肘の根治手術では短橈側手根伸筋腱の解離・修復が中心

テニス肘で痛みが出る動作：
・テニスのバックハンド（短橈側手根伸筋の急激な伸張収縮）
・マウスのクリック動作（中指の操作）
・ペットボトルの蓋を開ける動作
・タオルを絞る動作
・ドアノブを回す動作

短橈側手根伸筋のケアは、テニス肘の予防と回復の最重要ポイントです。

短橈側手根伸筋と後骨間神経麻痺の関係

短橈側手根伸筋は橈骨神経の深枝に支配されますが、その先の「後骨間神経」が回外筋アーケード（フローセ弓）で絞扼されると、手指の伸展が困難になる「後骨間神経麻痺」が起こります。

ただし、短橈側手根伸筋の支配は回外筋アーケードより近位（手前）で分岐するため、後骨間神経麻痺でも短橈側手根伸筋は機能を保つことが多いです。これにより、手指は伸展できないが手首の背屈は可能という特徴的な症状が現れます。

起始

上腕骨の外側上顆（がいそくじょうか）、外側側副靭帯（がいそくそくふくじんたい）、橈骨輪状靭帯（とうこつりんじょうじんたい）

外側上顆そのものから起こります（長橈側手根伸筋は外側上顆稜から起こる）。この点が、短橈側手根伸筋がテニス肘の主因となる解剖学的根拠です。

停止

第3中手骨底（ちゅうしゅこってい）の背側面

中指の付け根の中手骨底に停止することで、手関節の真っ直ぐな背屈動作を生み出します。

短橈側手根伸筋の主な働き

短橈側手根伸筋は、手関節の背屈、橈屈、肘関節の屈曲にも関与します。

主な役割：

・手関節の背屈（主作用、純粋な背屈の主役）
・手関節の橈屈（補助、長橈側手根伸筋より弱い）
・肘関節の屈曲（わずかに）
・手首の固定・安定化（握力発揮時）

短橈側手根伸筋を支配する神経

橈骨（とうこつ）神経の深枝（C7）

橈骨神経の運動枝に支配されます。橈骨神経麻痺では短橈側手根伸筋を含む前腕伸筋群が同時に麻痺し、下垂手を引き起こします。

日常生活動作

金づちやフライパンを持ち、振る動作に関与しています。

具体的には：

・マウスをクリックする動作（中指）
・ペットボトルの蓋を開ける動作
・タオルを絞る動作
・ドアノブを回す動作
・金づちで釘を打つ動作
・包丁で食材を切る動作

PC操作・家事・育児など、現代生活で最も酷使される筋の一つです。

スポーツ動作

剣道で竹刀を振り上げる動作に大きく貢献します。

特に重要なスポーツ：
・テニス（バックハンド・サーブ）
・バドミントン（フォアハンド）
・ゴルフ（スイング）
・剣道（竹刀の振り上げ）
・野球（投球フォロースルー）
・ボウリング（ボール持ち上げ）

特にテニスのバックハンドでは短橈側手根伸筋に最大の負荷がかかります。

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

リバース・リストカール

リバース・リストカール

短橈側手根伸筋のストレッチ

短橈側手根伸筋のスタティックストレッチ

短橈側手根伸筋を効果的に鍛えるポイント

① リバースリストカール（基本種目）
ダンベルを順手（手のひらを下向き）で握り、前腕を太ももやベンチに固定して手首を反らす動作。15〜20回×2〜3セット。

② 中指を意識した背屈
リバースリストカール時に中指を意識すると短橈側手根伸筋に集中刺激が入ります。

③ リバースカール
バーを手の甲側で握ってカール。短橈側手根伸筋＋長橈側手根伸筋＋腕橈骨筋を同時に強化。

④ ペットボトル前腕トレーニング
ペットボトルを順手で持って手首の背屈動作を反復。自宅でも可能。

⑤ 軽い負荷で高回数
前腕伸筋は持久力系の筋なので、軽い負荷で15〜20回が基本。重量より回数で攻める。

短橈側手根伸筋のストレッチ・セルフケア

①基本ストレッチ（テニス肘予防）

腕を前に伸ばし、手のひらを下向きに。反対の手で中指を中心に手首を内側（手のひら側）に曲げる。15〜30秒×左右。デスクワーク中の合間にも有効。

②外側上顆周辺のマッサージ

肘の外側のすぐ下にある前腕伸筋群の付着部を反対の親指でゆっくり圧迫。

③温める

蒸しタオルやお風呂で前腕外側を温めると、緊張緩和とテニス肘予防に効果的。

④テニス肘バンドの装着

スポーツ時はテニス肘バンドを装着することで、短橈側手根伸筋の付着部にかかるストレスを軽減できます。

よくある質問（FAQ）

Q1. なぜ短橈側手根伸筋がテニス肘の「真の主犯筋」？
解剖学的に外側上顆の最も突出した部分に付着し、血流が少ない部位を腱が通るため、反復ストレスで損傷しやすいから。手術所見でも短橈側手根伸筋の腱変性が最も多く認められます。

Q2. 短橈側手根伸筋と長橈側手根伸筋の違いは？
短橈側手根伸筋は外側上顆から第3中手骨底（中指）、長橈側手根伸筋は外側上顆稜から第2中手骨底（人差し指）に停止。テニス肘の主原因は短橈側手根伸筋です。

Q3. テニス肘を予防するには？
短橈側手根伸筋のストレッチ（手首屈曲＋前腕回内）を日々行うこと。マウス・キーボード環境の改善、テニス肘バンドの装着も効果的。

Q4. PC作業で肘の外側が痛い時は？
短橈側手根伸筋の慢性炎症（テニス肘）の可能性。1時間に1回のストレッチ・温める・整形外科受診がおすすめ。

Q5. 短橈側手根伸筋を鍛える頻度は？
週2〜3回がおすすめ。中指を意識したリバースリストカールが効率的。痛みがある時は鍛えるより休養＋ストレッチを優先。

Q6. 後骨間神経麻痺と橈骨神経麻痺の違いは？
後骨間神経麻痺は手指伸展不能だが手関節背屈は可能、橈骨神経麻痺は手関節背屈も不能（下垂手）。短橈側手根伸筋の支配位置が分かれ目になります。

まとめ

短橈側手根伸筋について解説してきた内容を整理します。

・上腕骨外側上顆から起こり、第3中手骨底背側面に停止
・前腕後面の手関節背屈の主役筋
・主作用は手関節の背屈・橈屈、肘関節屈曲（補助）
・支配神経は橈骨神経の深枝（C7）
・テニス肘（外側上顆炎）の真の主犯筋
・PC作業・テニス・育児で酷使
・リバースリストカール（中指意識）で強化、手首屈曲ストレッチでケア

短橈側手根伸筋はテニス肘の最重要関連筋として、現代人すべてが意識すべき重要筋です。肘外側の違和感や予防には、日々のストレッチとPC環境の見直しが鍵となります。

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