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外腹斜筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）
外腹斜筋（がいふくしゃきん）とは腹の横側にある筋肉で最も表層部にある筋肉です｡
外腹斜筋は体幹部を回旋させる作用を持ち、その他にも体幹部を横に曲げる働きにも関与する筋肉です。
英語名称
abdominal external oblique muscle (アブドミナル・イクスターナル・オブリーグ・マッスル）
外腹斜筋の解説
外腹斜筋（がいふくしゃきん）は側腹部の表層部にある筋肉です。
外腹斜筋は第５～第１２肋骨外面から起始し、鼡径靭帯、腹直筋鞘前葉の一部、腸骨稜外唇の前方1/3へと停止します。
運動動作においては主に体幹部の回旋動作、屈曲、側屈に関与します。
外腹斜筋は左右両側の筋肉が同時に作用した場合は腹直筋と共に体幹部の屈曲動作に関与します。
一方のみ働いた場合は体幹部の側屈、回旋動作に大きく貢献します。
例えば、両手を頭の後ろで組んで腹筋運動をするとき、左肘が右膝にタッチするように腰を右に回旋させ、捻りながらこのエクササイズを行えば、左の外腹斜筋が非常
に強く収縮されます。
逆に、腰を左に回旋させながら行えば、右の外腹斜筋をより鍛えることができます。
また、外腹斜筋は他の腹部の筋群とともに腹圧や排便を助けたり、内臓の位置の安定にも関わるとても重要な役割を果たしている筋肉です。
起始
第５～第１２肋骨の外面
停止
①鼡径靭帯（そけいじんたい）、腹直筋鞘前葉（しょうぜんよう）
②腸骨稜の外唇（第１０〜１２肋骨から起始する線維）
※内腹斜筋は外腹斜筋の深層（下）にあります。図では内腹斜筋は表示されていません。
外腹斜筋の主な働き
外腹斜筋を支配する神経
肋間神経（T5～T12）
日常生活動作
姿勢保持や身体を側屈、回旋させる作用を持ちます。また、胸郭を引き下げる作用もあるので息を吐く動作に関与します。
スポーツ動作
身体を捻るすべてのスポーツ動作に大きく貢献します。
関連する疾患
脊髄損傷、頸髄症性不全四肢麻痺、慢性腰痛など
代表的なウエイトトレーニングとストレッチ
ツイスティングシットアップ
外腹斜筋のスタティックストレッチ
その他の腹部・腰部の筋肉
【腹直筋・腹斜筋群(内腹斜筋)・腸腰筋(腸骨筋・大腰筋・小腰筋)・腹横筋・腰方形筋・脊柱起立筋(胸腸肋筋・腰腸肋筋・胸最長筋・胸棘筋・多裂筋)・横隔膜・下後鋸筋・骨盤底筋群】
