肩部・背部の筋肉【三角筋,広背筋,大円筋,小円筋,棘上筋,棘下筋,肩甲下筋】

肩甲挙筋とは｜起始停止・神経支配と頑固な首こり・肩こりとの関係を解説

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1 肩甲挙筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

1.1 英語名称

1.2 肩甲挙筋の解説

1.2.1 肩甲挙筋と僧帽筋上部の違い

1.3 「首と肩の境目」の頑固なこり｜肩甲挙筋が原因かも

1.4 起始

1.5 停止

1.11 代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

1.12 肩甲挙筋ストレッチの正しいやり方

1.13 よくある質問（FAQ）

1.14 まとめ

1.14.1 肩甲挙筋クイズ（全7問）

1.15 参考文献・出典

肩甲挙筋の作用と役割（起始停止・神経支配・筋トレメニューなどを徹底解剖）

肩甲挙筋（けんこうきょきん）とは頚部の後部側面に位置する筋肉で、深層部に存在する筋です。英語では「levator scapulae muscle」と呼ばれ、「肩甲骨を挙上する筋」という名前そのままの作用を持ちます。

肩甲挙筋は僧帽筋上部とともに作用し、主に肩甲骨を引き上げる働きに関与する重要な筋です。頑固な首こり・肩こりの原因筋として知られ、デスクワーカーや「マッサージしてもすぐにこる」と悩む方が真っ先に疑うべき筋肉です。

この記事では、次のような疑問にお答えします。

・肩甲挙筋の正しい起始停止・作用は？
・僧帽筋上部とどう違う？
・「首と肩の境目」の頑固なこりの原因は？
・効果的なストレッチ・セルフケアは？

例え話で言うと、肩甲挙筋は「肩甲骨を首から吊り下げる紐」のような存在です。肩甲骨の上角を頚椎から斜めに引き上げており、デスクワークで頭が前に出ると常時引き伸ばされて疲労します。

英語名称

levator scapulae muscle（レヴェーター・スキャプュレイ・マッスル）

「levator（持ち上げるもの）」+「scapulae（肩甲骨の）」で構成された名称で、文字通り「肩甲骨を持ち上げる筋」を意味します。

肩甲挙筋の解説

肩甲挙筋（けんこうきょきん）は後部側面に位置する深層筋で、頚部から肩甲骨にまたがり、後方で僧帽筋、側方で胸鎖乳突筋に覆われる筋肉です。

肩甲挙筋は頚椎C1〜C4の横突起（よことっき）の後結節から起始し、肩甲骨の上角、内側縁上部1/3に停止します。

肩甲挙筋は文字通り、僧帽筋と共に主に肩甲骨の挙上に大きく貢献します。

小胸筋が働き肩甲骨が固定された場合では、左右両側の肩甲挙筋が同時に収縮すると頚部は伸展に働き、左右どちらか一方の肩甲挙筋が働けば頚部は側屈します。

また、小菱形筋とともに下方回旋にも関与することがあります（このとき下角が内側に回ります）。

肩甲挙筋は僧帽筋（上部）とともに肩こりの原因となることが多い筋肉として知られています。また、この筋肉の過剰な攣縮（れんしゅく）は肩甲骨を下方回旋・挙上位でロックし、二次的な肩関節の不安定性や腕神経叢症状を引き起こすことがあります。

肩甲挙筋を鍛える場合はショルダーシュラッグ（肩をすくめるような動作）を行うことで鍛えることができます。

また、肩甲骨をリラックスさせる下制位を維持しながら、頭部をストレッチする側とは反対側に約45°回旋させ、頭部を屈曲させることで最もよくストレッチされます。

肩甲挙筋と僧帽筋上部の違い

両者とも肩甲骨を挙上し、肩こりの原因筋として知られますが、違いがあります：

肩甲挙筋
・位置：深層（僧帽筋に覆われる）
・走行：頚椎横突起→肩甲骨上角（斜め）
・主作用：肩甲骨の挙上・下方回旋、頚部側屈
・こりの場所：首と肩の境目（やや内側）

僧帽筋上部
・位置：表層
・走行：後頭骨〜鎖骨（広く扇状）
・主作用：肩甲骨の挙上・上方回旋、頚部伸展
・こりの場所：首から肩にかけて広範囲

「マッサージしても僧帽筋の奥のしこりが取れない」と感じる方は、肩甲挙筋のこりが原因の可能性が高いです。

「首と肩の境目」の頑固なこり｜肩甲挙筋が原因かも

肩こりの自覚部位として「首と肩の境目（肩甲骨の内側上部）」を指す方が非常に多いですが、ここはまさに肩甲挙筋の停止部です。

肩甲挙筋がこる主な原因：

① 頭が前に出る姿勢
頭が前に出ると、肩甲挙筋が常時引き伸ばされて疲労。

② 電話を肩で挟む癖
頭を傾けて電話を挟む動作は、片側の肩甲挙筋を強く緊張させます。

③ 重い荷物の片掛け
ショルダーバッグを同じ側にかけると、片側の肩甲挙筋に負担集中。

④ ストレス・心理的緊張
無意識に肩がすくむ癖が、肩甲挙筋の慢性緊張に。

⑤ 寒さで肩をすぼめる
冬場の冷えで肩がすくむと、肩甲挙筋が硬くなります。

肩甲挙筋のこりはマッサージでも取れにくく、「コリの芯がある」「指圧で響く」と表現されることが多いです。深層にあるため、表面からのマッサージでは十分にほぐせず、ストレッチやセルフケアの工夫が必要です。

起始

頚椎C1〜C4の横突起（よことっき）の後結節（こうけっせつ）

停止

肩甲骨の上角（じょうかく）、内側縁（ないそくえん）上部

肩甲骨の最も上の角（上角）に停止するため、その付着部位がまさに「首と肩の境目のこり」として自覚されます。

肩甲挙筋の主な働き

運動動作においては肩甲帯の挙上、下方回旋に関与します。

主な役割：

・肩甲骨の挙上（肩をすくめる動作）
・肩甲骨の下方回旋（下角が内側に回る）
・頚部の伸展（両側収縮）
・頚部の同側側屈（片側収縮）
・頭の保持・姿勢の維持

僧帽筋上部とは違い、肩甲挙筋は下方回旋に働く点に注意。腕を頭上に挙げる動作（上方回旋）とは逆の作用で、過緊張すると腕の挙上を阻害します。

肩甲挙筋を支配する神経

肩甲背（けんこうはい）神経（C2〜C5）

肩甲背神経は菱形筋（大・小）も支配します。これらの筋は「肩甲骨を引き上げて内側に寄せる」という共通の動作を担うため、同じ神経支配なのは合理的です。

日常生活動作

主に物を持つときなど、肩をすくめる動作に関与しています。

具体的には：

・重い荷物を持ち上げる動作
・頭を傾ける動作
・後ろを振り返る動作
・姿勢の保持（無意識下）
・頭を支える

スポーツ動作

床からバーベルを引き上げる動作などに大きく貢献します。

特に重要なスポーツ：
・ウェイトリフティング（デッドリフト・クリーン）
・レスリング・柔道（引き寄せ動作）
・ボート競技
・クライミング

代表的なウエイトトレーニングとストレッチ

ショルダーシュラッグ

ショルダーシュラッグ

肩甲挙筋のストレッチ

肩甲挙筋のスタティックストレッチ

肩甲挙筋ストレッチの正しいやり方

肩甲挙筋のストレッチは、僧帽筋上部のストレッチとは少し違ったコツがあります。

正しいストレッチ手順：

① 椅子に座って背筋を伸ばす
ストレッチする側の手を椅子の下に入れて肩を下げた状態で固定。

② あごを反対側の鎖骨に近づける
頭をストレッチする側とは反対側に約45°回旋させ、あごを引いて鎖骨を見るような姿勢に。

③ 反対側の手で頭を引く
反対側の手を頭の上に置き、斜め下方向（鎖骨を見る方向）に頭を軽く引きます。

④ 15〜30秒キープ、左右各3セット

ポイント：単に首を横に倒すだけでは僧帽筋上部のストレッチ。頭を45度回旋して斜め下を見る動作で肩甲挙筋がしっかり伸びます。

セルフマッサージ：
反対側の手で首の付け根の少し下（肩甲骨上角）を押すと、肩甲挙筋のトリガーポイントに届きます。テニスボールやマッサージボールを壁に挟んで圧迫するのも有効。

よくある質問（FAQ）

Q1. 「首と肩の境目」のこりは肩甲挙筋？
可能性が非常に高いです。肩甲挙筋は肩甲骨の上角（首と肩の境目内側）に停止するため、ここに「コリの芯」がある方は肩甲挙筋の慢性緊張が原因と考えられます。

Q2. 肩甲挙筋と僧帽筋上部のストレッチの違いは？
僧帽筋上部は首を真横に倒す、肩甲挙筋は頭を45度回旋して斜め下を見るのがコツです。同じ「首横ストレッチ」でも角度で狙う筋が変わります。

Q3. 肩甲挙筋が硬いと何が起こる？
頑固な首こり・肩こり・緊張型頭痛・腕の挙上制限・寝違えなどの原因に。マッサージで取れにくい「コリの芯」が特徴。

Q4. なぜ肩甲挙筋はこりやすい？
頭が前に出る姿勢・電話を肩で挟む癖・片掛けバッグ・ストレスなど、現代生活のあらゆる場面で過剰活動するからです。

Q5. 肩甲挙筋を鍛えるべき？
すでに肩こりがある方は鍛えるよりストレッチ優先。ウェイトリフティングをする方は強化が必要ですが、フォームを意識して。

Q6. 寝違えに肩甲挙筋は関係する？
寝違えの痛みの多くは肩甲挙筋の急性炎症が関与しています。無理に動かさず温める・湿布・安静で改善することが多いです。

まとめ

肩甲挙筋について解説してきた内容を整理します。

・C1〜C4横突起後結節から起こり、肩甲骨上角・内側縁上部に停止
・僧帽筋上部の深層にある
・主作用は肩甲骨の挙上・下方回旋、頚部の側屈・伸展
・支配神経は肩甲背神経（C2〜C5）
・頑固な首こりの主役筋（首と肩の境目のしこり）
・僧帽筋上部とのストレッチの違いは45°回旋＋斜め下
・寝違え・緊張型頭痛・胸郭出口症候群と関連

肩甲挙筋は現代人の「マッサージで取れない頑固な肩こり」の主犯格です。正しいストレッチを習慣化することで、根本的な改善が期待できます。首と肩の境目の不快感にお悩みの方は、ぜひ45°回旋ストレッチを試してみてください。

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