当サイトについて
人間の筋肉（骨格筋）は全身に４００個以上あり、骨と連動し、身体を支え、また、様々な方向に動かす働きを持っています。
これらの筋肉を効果的に鍛え上げるには筋肉の起始・停止・神経支配・働きなどを学んだ上でトレーニングを行うととても効果的です。
本サイトは医療従事者や運動指導者、アスリートなど、筋力トレーニングに関わる方のために作成したものですが、その他の”筋肉に関心のある”すべての方に解りやすいイラストを用いて解説しています。
これから筋肉増強、体力アップ、肥満解消、プロポーションの改善などを目的にトレーニングを始めようと思っている方も是非、当サイトをお役立てください。
筋肉とは
一般に筋肉ときくと大胸筋(だいきょうきん)や上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)などのことを思い浮かべると思いますが、実は心臓や内臓、血管なども筋肉に分類されています。
そこでより判りやすくするために筋肉はその役割や構造などにより更に3つに大別されます。
- 横紋筋（心筋、骨格筋）
- 平滑筋
まず筋肉は、微細な縞模様（横紋構造）をもつ『横紋筋（おうもんきん）』と、縞模様をもたない『平滑筋（へいかつきん）』に大別することができます。
さらに横紋筋は、主に骨に付着して関節運動を引き起こす『骨格筋（こっかくきん）』と心臓を動かす『心筋』に分類することができます。
骨格筋は単に筋肉と呼ばれることが多く、また、自らの意志で手足などを自由に動かせることから随意筋（ずいいきん）と呼ばれることもあります。
それに対して心筋や内臓などの平滑筋は自分の意志では自由に動かすことができないので不随意筋（ふずいいきん）と呼ばれています。
『骨格筋』のなかでも表層部に位置する筋肉は表層筋(アウターマッスル)といい、深層部に位置する筋肉は深層筋(インナーマッスル)といいます。
全身の骨格筋
頭部・頚部の筋肉
表情筋・舌骨下筋群・ 側頭筋・ 咬筋・ 内側翼突筋・外側翼突筋・椎前筋群・後頭下筋群・胸鎖乳突筋・斜角筋群(前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋)・頭板状筋・頸板状筋
肩部・背部の筋肉
三角筋・広背筋・大円筋・ローテーターカフ(小円筋・棘上筋・棘下筋・肩甲下筋)・僧帽筋(僧帽筋上部線維・僧帽筋中部線維・僧帽筋下部線維)・外内肋間筋・前鋸筋・肩甲挙筋・菱形筋群(大菱形筋・小菱形筋)
上腕部の筋肉
上腕二頭筋・上腕三頭筋・烏口腕筋・上腕筋・肘筋
1.前腕屈筋群
円回内筋・橈側手根屈筋・長掌筋・尺側手根屈筋・浅指屈筋・長母指屈筋・深指屈筋・方形回内筋
2.前腕伸筋群
腕橈骨筋・長橈側手根伸筋・短橈側手根伸筋・総指伸筋・小指伸筋・尺側手根伸筋・回外筋・長母指外転筋・短母指伸筋・長母指伸筋・示指伸筋
3.手指部
短母指屈筋・短母指外転筋・短小指屈筋・虫様筋・母指内転筋・小指外転筋・母指対立筋・小指対立筋・掌側骨間筋・背側骨間筋
腹部・腰部の筋肉
腹直筋・腹斜筋群(外腹斜筋・内腹斜筋)・腸腰筋(腸骨筋・大腰筋・小腰筋)・腹横筋・腰方形筋・脊柱起立筋(胸腸肋筋・腰腸肋筋・胸最長筋・胸棘筋・多裂筋)・横隔膜・下後鋸筋・骨盤底筋群
臀部の筋肉
大臀筋・中臀筋・小臀筋・深層外旋六筋(梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋・上双子筋・下双子筋・大腿方形筋)
大腿部の筋肉
大腿四頭筋(中間広筋・内側広筋・外側広筋・大腿直筋)・ハムストリング(半膜様筋・半腱様筋・大腿二頭筋)・内転筋群(恥骨筋・大内転筋・長内転筋・短内転筋・薄筋)・大腿筋膜張筋・縫工筋・膝窩筋
下腿部の筋肉
下腿三頭筋(腓腹筋・ヒラメ筋)・前脛骨筋・後脛骨筋・腓骨筋群(長腓骨筋・短腓骨筋・第三腓骨筋)・足底筋・長母趾屈筋・長趾屈筋・長母趾伸筋・長趾伸筋
足指部の筋肉
短趾屈筋・短母趾屈筋・短小趾屈筋・母趾内転筋・母趾外転筋・小趾外転筋・小趾対立筋・虫様筋・足底方形筋・短母趾伸筋・短趾伸筋・底側骨間筋・背側骨間筋